Refluxról akkor beszélünk, amikor a nyelőcső alsó záróizma nem zár megfelelően, emiatt a gyomor savtartalma visszajut a nyelőcsőbe. Égető, zavaró érzést, emésztési gondokat okoz, de helyes étrenddel nagyjából tünetmentessé tehető ez betegség – írja a mindmegette.hu. Megmutatjuk, milyen a jó refluxdiéta.
Fotó: Pexels
1. SOKSZOR KEDVESET!
Aki degeszere eszi magát és refluxos, az sajnos biztos, hogy a kellemetlen panaszokat érezheti. Gyógyír, ha naponta ötször, kicsi adagokat eszünk.
2. AMI TILOS
Az orvosok biztosan tájékoztattak arról, hogy refluxos betegségben szenvedőknek a refluxdiéta során kerülni kell a fűszeres ételeket, és az alkoholt is. Ez utóbbi ellazítja a gyomor rázóizmát, emiatt könnyebben visszafolyik a nyelőcsőbe a gyomorsav. A citrusfélék és a paradicsom a savasságuk miatt nem tesz jót a refluxos gyomornak, de a zsíros, vagy bő olajban sült ételek is előidézhetik a kellemetlen tüneteket. Sajnos a csokoládé is ellazítja a nyelőcső záróizmát, ezért az is kerülendő.
3. VISZLÁT, KÁVÉ!
Fokozza a savtermelést a kávé, a fekete tea és a kóla is, de minden szénsavas üdítő. Nincs mentség, hiába öntjük fel a kávét sok-sok tejjel, ha nem szeretnénk érezni a refluxos tüneteket, akkor le kell mondanunk ezekről.
4. AMIBŐL FOGYASSZUNK MINÉL TÖBBET!
A lúgosító ételek jótékonyan enyhítik a refluxos tüneteket, ezért együnk belőlük minél többet: teljes kiörlésű péksüteményeket, kekszeket, kétszersültet érdemes enni, ha ég a gyomrunk. A gabonaszeletek, gabonapelyhek és müzlik is jót tesznek a fájó gyomornak, az élőflórát tartalmazó joghurtokból, kefírből is bátran fogyaszthatunk. Gyümölcsök közül a banán, az alma a barack és a dinnye óvja leginkább a sajgó gyomrunkat.
5. FEHÉRJÉRE FEL!
A fehérjedús étkezés kifejezetten előnyös a refluxdiéta követőinek. Sovány húsok, sajtok, tejtermékek, felvágottak és a tojás éppúgy barátai a fájó gyomornak, mint a bab (igen, a bab!) és a többi hüvelyes.
6. RÁGÓZZ!
Ha érdekli, hogy a rágózás hogyan lehet segítségünkre a refluxdiéta során, olvassa el a teljes cikket a Mindmegette oldalán!
Korábbi cikkünkben azoknak mutattunk egy remek desszertötletet, akik az átlagnál is jobban odafigyelnek a napi étkezésre, és nem csak az elfogyasztott ételek mennyiségére, hanem a hozzávalókra is komoly figyelmet fordítanak.
