Sokan úgy gondolják, a vércukorszinttel csak akkor kell foglalkozni, ha valaki cukorbeteg. Pedig a stabil vércukorszint kulcsfontosságú a szív egészségéhez, az állandó energiaszinthez, és segít elkerülni olyan hosszú távú problémákat, mint az inzulinrezisztencia vagy a 2-es típusú diabétesz. Szerencsére a vércukorszint könnyen kordában tartható, ám sajnos ugyanilyen könnyen ingadozóvá is válhat. Íme nyolc meglepő dolog, amire jó figyelni!
(Fotó: Pexels)
A vércukorszint emelkedéséhez vezető szokások
1. Reggeli cukorsokk – kávéval vagy energiaitallal indítja a napot
Egy habos latte vagy csokis jegeskávé reggel jól hangzik, de akár 10–15 teáskanálnyi rejtett cukrot is tartalmazhat. Ráadásul ezeket gyakran éhgyomorra isszuk, amikor a vércukorszintünk különösen érzékenyen reagál.
Tipp: Próbálja csökkenteni az italok hozzáadott cukortartalmát, vagy párosítsa őket rostban és fehérjében gazdag reggelivel (pl. teljes kiőrlésű pirítóssal, tojással).
2. Túl kevés vizet iszik
A dehidratáltság nemcsak fejfájást okoz, a vércukorszintet is megemeli. A szervezet ilyenkor több kortizolt és vazopresszint termel, amelyek közvetlenül hatnak a glükózszabályozásra.
Tipp: Igyon rendszeresen vizet a nap folyamán, ne csak akkor, amikor már szomjas!
3. Állandó stresszben él
A stressz hatására felszabaduló hormonok – mint a kortizol és az adrenalin – emelik a vércukorszintet. Emellett fokozzák az édesség utáni sóvárgást is, így duplán megterhelik a szervezetet.
Tipp: Iktasson be stresszoldó rutint a napjába. Ez lehet egy rövid séta, néhány légzőgyakorlat, meditáció vagy akár csak 10 perc csend is csodákra képes.
4. Keveset alszik
Az alváshiány hormonális zűrzavart okoz: fokozza az éhségérzetet, csökkenti az inzulinérzékenységet és növeli a vércukorszint ingadozását.
Tipp: Törekedjen legalább 7 óra alvásra minden nap. Ha ez nem megy, kérjen segítséget szakembertől!
5. Cukros italokkal csillapítja a szomját
Nem csak a reggeli kávé veszélyes: a napközben elfogyasztott üdítők, jeges teák, csokis tejitalok és gyümölcslevek is brutálisan megemelhetik a vércukorszintet.
Tipp: A víz mellett igyon cukrozatlan teát, szódavizet, friss citromos vizet. A változatosság segít leszokni a cukros italokról.
6. Hiányzik a fehérje és a rost az étrendjéből
A fehérje és a rost lassítja az emésztést, így a vércukorszint lassabban és egyenletesebben emelkedik. Ha csak „üres szénhidrátot” eszik (pl. péksüteményt, fehér rizst), gyors vércukorszint-ugrás lesz a következmény.
Tipp: Mindig kerüljön a tányérjára valamilyen fehérje (pl. tojás, csirke, tofu) és rost (zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona).
7. Túl sokat ül
Az ülő életmód a vércukorszint ellensége. A mozgás segíti a sejtek glükózfelvételét – vagyis már egy vacsora utáni 10 perces séta is sokat jelent.
Tipp: Törekedjen heti legalább 150 perc mozgásra – akár napi 20–30 perc tempós séta is elegendő, ha rendszeres.
8. Sokat eszik gyorsétteremben
A készételek és a gyorséttermek fogásai gyakran tele vannak rejtett cukorral, finomított szénhidrátokkal és transzzsírokkal. Ezek mind hozzájárulnak a vércukorszint-ingadozáshoz.
Tipp: Főzzön magának, akár több napra előre. Ha mégis rendel, válasszon rostban és fehérjében gazdag fogásokat (pl. grillezett hús salátával, leves teljes kiőrlésű kenyérrel).
Mit tehet, ha magas a vércukorszintje?
A legtöbb patikában kérhet ingyenes vércukorszintmérést. Ha a normál értéktől eltérő eredményt mutat a készülék, forduljon háziorvosához, aki egy vérvétellel kezdi a kivizsgálását.
