Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás, egy sportoló esetében különösen oda kell figyelni, hogy mit eszik edzés előtt és edzés után. Egy fiatal, fejlődésben lévő szervezet pedig még több tápanyagot igényel, pláne, ha sportol – derül ki a csupasport.hu cikkéből.
Szénhidrátok
A szénhidrátok testünk energiaellátásának fő forrásai. Az energiára mindenkinek szüksége van, így a gyerekeknek is, az egyszerű szénhidrátokat azonban kerüljük. Ha a gyerekének ételt készít, válasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonát, kekszet, tésztát. Ezek mind tartós energiát biztosítanak.
Fehérjék
A szénhidrát mellett a növekedés másik kulcseleme a fehérje. A fehérjék a szervezet építőkövei, amelyek többek között az izmok növekedésért felelnek. Reggelire jöhet a tojás, ami az egyik legjobb fehérjeforrás, a gyümölcsök, ebédre pedig csirke, pulyka, halféle zöldségekkel. Ha nem szereti a gyerek a húst, akkor a tofu vagy a bab is nagyon jó fehérjeforrás.
Zsír
Csak óvatosan a zsíros ételekkel, a zsírt lassan emészti meg a szervezet. Sportoló gyereknek edzés vagy verseny előtt nem ajánlatos sült húst, pizzát, sült krumplit ennie, mert lassúvá, fáradékonnyá teszik ezek az ételek.
