A Budapest 2019 Európa Sportfővárosa programsorozat idén kiemelt figyelmet fordít a szépkorúakra, és március 2-án kifejezetten őket megcélzó ingyenes eseményt, Szenior Életmódváltó Napot rendeznek a MOM Sportban, ahol az érdeklődők számos sportot próbálhatnak ki.
„A 65 év felettiek körében jóval több előnnyel jár a rendszeres sportolás, mint akár a fiataloknál. Az aktív mozgás által erősödik az immunrendszer, javul az agyműködés, jótékony hatást fejt ki a csontsűrűségre, erősíti az izmokat, segít a vércukorszint mérséklésében, illetve javítja a szív teljesítményét” – hangsúlyozta Prof. Dr. Radák Zsolt, a Testnevelési Egyetem Molekuláris Edzésélettani Kutató Központ egyetemi tanára.
A szakember véleménye szerint mindig a kornak, az egészségi állapotnak, az edzettségnek megfelelően kell a fizikai aktivitást megválasztani. Fontos a fokozatosság és a rendszeresség. Utóbbi esetében az időseknek hetente háromszor-ötször, legalább fél óra közepes intenzitású, a nagy izomcsoportokra kiterjedő aerob jellegű és az azt kiegészítő izomerő fejlesztő gyakorlatokat érdemes végezni. Ezek közé tartoznak a cardio edzések (gyaloglás, nordic walking, futás, kerékpározás, úszás) valamint a kis súllyal végzett erősítések, nyújtások is.
Felmérések bizonyítják, hogy a gyaloglás, túrázás (5-6 km/óra sebességgel) csökkenti a koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Edzi a szív és keringési rendszert, javítja a tüdő kapacitását, erősíti a csontrendszert. A kocogással (8 km/óra), vagy futással (10 km/óra) az egész testet át lehet mozgatni, és ez a mozgásforma befolyásolja a legkedvezőbben a keringési rendszert.
A nordic walking révén jobb az oxigénfelvétel és 25-30 százalékkal nagyobb a kalória felhasználás, mint a gyaloglásnál. Az úszás megmozgatja a test összes izmát, rendben tartja a gerinc stabilitását és kedvezően hat a szív-és keringési rendszerre is. A kerékpározás pedig (16 km/óra) kiválóan edzi a szív- és vérkeringési rendszert, az ízületekhez kíméletes, jóval kisebb terhet ró az azokra, mint a kocogás vagy a futás.