Ilyenkor elengedhetetlen az alapos orvosi vizsgálat, majd a megfelelő kezelés. Gyakori, hogy magnéziumpótlást, illetve az étrend megváltoztatását javasolja az orvos – olvasható a Mindmegette cikkében.
Lehet, önnel is előfordult már, hogy egy feszültséggel teli nap után úgy érezte, összevissza ver a szíve. Ilyenkor segíthet a magnézium.
A magnézium – egyebek mellett – segít az izmok működésében, így a szívizomra is jótékony hatással van, ezen felül a vérnyomás rendezésében is fontos szerepe tölt be, valamint csökkenti a stresszhatást
– mondja Kreisz Andrea dietetikus.
Egy kiegyensúlyozott, változatos étrend, amelyben jelen van a napi többszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás, általában fedezni tudja a napi magnéziumszükségletet úgy, hogy a napi magnéziumszükségletünk mintegy 10 százalékát ivóvízzel fedezzük.
A fennmaradó mennyiséget kellene tehát megfelelő táplálkozással a szervezetünkbe juttatni.
Ezt elsősorban magnéziumban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztásával érhetjük el.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek:
- mélyzöld levelű zöldségek
- diófélék és egyéb olajos magvak (különösen a tökmag)
- banán
- avokádó
- száraz hüvelyesek (sárga borsó, lencse, szójabab)
- teljes kiőrlésű gabonatermékek
- makréla
- lazac
MIÉRT LEHET KEVÉS?
A táplálékainkban megtalálható magnézium hasznosulását gátolja, rontja egyebek között az oxalátsav (amely nagyobb mennyiségben található a sóskában, spenótban), a kalciumdús táplálkozás, a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítők és egyes tartósítószerek (mint a benzoesav), valamint az alkohol túlzott fogyasztása.
A hazai rossz táplálkozási tényezők: az alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás, a túl zsíros és/vagy fehérjében gazdag táplálkozás, a szénsavas üdítőitalok rendszeres fogyasztása mind kedvez a magnéziumhiány kialakulásának.
Egyes betegségek – például a különböző bélbetegségek –, vagy vízhajtók szedése szintén növeli a magnéziumhiány kockázatát, de megnő a szükséglet terhesség és szoptatás ideje alatt is.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)
