1. NINCS TÖBB „KEVÉS AZ IDŐM”, sem KIFOGÁS!
Alapjában véve a matek: akkor fogyunk, ha kalóriadeficitbe kerülünk, vagyis több kalóriát égetünk el egy nap, mint amennyit megeszünk. Mivel a cél a fogyás diéta nélkül, és ha a bevitt mennyiségen nem szeretnénk spórolni, akkor a kalóriaégetést kell növelni. Ez azt jelenti, hogy ha nem akarunk küzdeni a diéta nehézségeivel, akkor érdemes heti legalább (!) 3-4 alkalommal sportolni. A súlyzós edzést érdemes szétbontani izomcsoportok szerint, és egy nap csak egy-egy nagyobb izomcsoportot megdolgoztatni – azt viszont jó alaposan, nagyjából 60 percen át, amibe a bemelegítésen kívül legalább négy-öt gyakorlatnak bele kellene férnie. A hatékonyság érdekében a pihenőidő két széria között ne legyen több, mint egy perc! Az erősítés végén jöhet a kardió, amivel muszáj lesz megbarátkoznunk! Ez is legyen legalább 30–60 perc hosszúságú, a napi étkezésnek – és a leadni kívánt zsír mennyiségének függvényében.
2. MINŐSÉGI MUNKA MINDENEKELŐTT!
Ennek a heti legalább 3-4 edzésnek rendkívül tudatosan összeállítottnak kell lennie, ehhez pedig fejben felkészültnek kell lennünk, és az egészségünk megőrzése érdekében érdemes szakember véleményét is kikérnünk. Edzés előtt érdemes átgondolni, hogy mit is fogunk pontosan csinálni. Legyen konkrét edzéstervünk, látnunk kell magunk előtt a teljes menetrendet onnantól, hogy megérkezünk a terembe (futóhelyszínre, stb.), kezdve a bemelegítéstől egészen az edzés utáni nyújtásig. Koncentráljunk arra, amit csinálunk, és a feladatok mennyisége ne menjen a minőség rovására!
3. MINDEN KELL, és VÁLTOZATOSAN!
Nincs olyan, hogy „ma csak kardiózom, holnap majd talán súlyzózok”. A szép, tónusos és feszes alak eléréséhez mindkettőre szükség van, főleg, ha nem támogatjuk meg a folyamatokat a megfelelő táplálkozással. Ugyanakkor arra is ügyelnünk kell, hogy ne fulladjon monotóniába az edzés.
A súlyzós edzések során érdemes rendszeresen változtatni az ismétlésszámon. Egyik héten vagy hónapban legyen egy széria magas ismétlésszámú, akár 50 feletti is, máskor pedig alkalmazhatunk 10-12 darabos ismétléseket. De játszhatunk a pihenőidők fokozatos csökkentésével is. Vagy akár bevethetjük a szuperszetteket, amikor két feladatot csinálunk egymás után pihenőidő nélkül, azonos vagy ellenkező izomcsoportokra egyaránt (például karedzés esetén két bicepszgyakorlat vagy egy bicepsz- és egy tricepszgyakorlat).
