A jó minőségű éjszakai alvás számos tényezőtől függ – például a szoba hőmérséklete, hang- és fényviszonyai, a matracunk minősége, sőt még a lefekvés előtti rítusok is. Azonban azzal is érdemes tisztában lenni, hogy hatással lehet az egészségünkre az, hogy milyen pózban alszunk.
A háton alvás a gerinc számára a legpihentetőbb, ez a póz ugyanis nem terheli a gerincet, illetve a csigolyákat. A hát- és derékfájósoknak tehát leginkább ez ajánlott, de a háton alvás azoknak is előnyös – különösen, ha párnával is feltámasztják magukat –, akik refluxszal küzdenek, gyomorégésre hajlamosak. Mivel ilyenkor a fej és a nyelőcső a gyomor szintje fölé kerül, a gyomorsav nem csorog vissza a nyelőcsőbe. Nem ajánlott a háton alvás a horkolóknak, az alvási apnoéban szenvedőknek, mert háton fekve nehezebben kapnak levegőt, de a pocakosoknak sem praktikus ez a testhelyzet, mert a gyomor felnyomja a rekeszt, így légzésük felületesebb lesz.
Az alvásszakértő szerint az oldalt fekvésnek van a legtöbb pozitívuma és a legkevesebb negatívuma.
Felmérések szerint azok élvezhetik a legpihentetőbb éjszakákat, akik oldalt alszanak. Hacsak nem teszünk a fejünk alá magas párnát, ebben a pózban a gerinc megtartja a természetes görbületét. Az oldalpozíció a legelőnyösebb a várandós kismamáknak is, mert sem a növekvő pocakra, sem pedig a gerincre nem nehezedik nagy nyomás. Az oldalsó pozíció váll-, esetleg nyakfájást okozhat és előfordulhat, hogy ronthatja a gyomorégéssel küzdők állapotát, ha a jobb oldalukon alszanak. Ezeket a kellemetlenségeket részben a gyakoribb pozícióváltással előzhetjük meg, és az is segít, ha a térdeink közé párnát teszünk.
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!