Adunk néhány tippet a pénztárcabarát átlagos étkezéshez

A friss és egészséges alapanyagok a hatékony diéta nélkülözhetetlen hozzávalói.

null

Fókuszálj az olcsóbb fehérjékre!

Nemcsak a súlycsökkentő programnak, hanem egy átlagos étkezésnek is elengedhetetlen összetevője a megfelelő mennyiségű protein. Persze a fehérjeforrásoknak is számtalan változata létezik: a luxusfalatoktól, például a homártól kezdve az egyszerű tehéntúróig szinte mindenfélét megtalálsz a boltok polcain. Mihez nyúlj, ha nem szeretnél a szívedhez kapni a blokk láttán?

A csirke például remek választás – nemcsak egy bizonyos része, hanem az egész! A diétázók ugyanis általában a mellehúsát veszik meg, és abból készítik el a fogásokat. Holott a különböző fogásokhoz az állat különböző részei illenek: a melle salátához, a lába és az aprólék egy gazdag zöldségleveshez, míg a bőr nélküli combokat grillezve fogyaszthatod.

A húsok mellett persze más alapanyagokból is csaphatsz kiváló, fehérjedús fogyókúrás lakomát

: a lencse, a bab és a tojás egyaránt ideális és olcsó fehérjeforrás. Nagy kedvenc lehet még a görög joghurt, amit szintén arra találtak ki, hogy biztosítsd vele a napi proteinbevitel jelentős részét, és egyben vigyázz is az alakodra: 1 pohárnyiban 20 g fehérje van, ami egy átlagos aktivitású nő napi fehérjeszükségletének körülbelül a felét teszi ki.

A csirke remek választás
Fotó: Flickr

Csatlakozz egy közösségi kerthez!

Nincs saját veteményesed? Láthattál már a környezetedben – talán pont a szomszédos lakótelep közepén – elkerített, parcellázott földeket, ahol idénytől függően teremnek a különböző zöldségek, gyümölcsök. Nos, ennél szuperebb módját el sem lehet képzelni a spórolásnak, hiszen ha meg tudod termelni magadnak például egy finom saláta hozzávalóit, nyert ügyed van. Sőt,

egyes tanulmányok azt is bizonyították, hogy aki közösségi kertben termel, annak nő a napi zöldség- és gyümölcsbevitele.

Ám nemcsak az alakodnak és a pénztárcádnak kedvezel ezzel: az így előállított vegyszermentes, biztonságos, jó minőségű, lokálisan fogyasztott termények esetében csökken a szállítási költség az elszállítandó szemét mennyisége, illetve javul a környék mikroklímája.

A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.