Érdekes, hogy akár a nassolás is segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha betartja az alábbi szabályokat.
NASSOLJON DÉLUTÁN
Az American Dietetic Association folyóiratában megjelent tanulmány szerint a délelőtti nassolók többet falatoznak, mint azok, akik ebéd és vacsora között kívánják meg a rágcsálnivalókat. Az is kiderült, hogy a délutáni nassolás valamivel nagyobb rost-, gyümölcs- és zöldségfogyasztással jár.
FOGYASSZON SZÍNES NASSOLNIVALÓKAT
A Pennsylvaniai Egyetem és a Cornell Egyetem kutatói a diákok egy részének egy tál egységes, sárga színű csipszet adtak, a csoport másik részének pedig különböző színű csipszetek tettek a táljukba.
Azok a hallgatók, akik a változatos színű csipszeket ropogtatták, 50%-kal kevesebbet ettek, mint azok, akik az egységes színű csipszből falatoztak.
Szóval jó, ha például egy marék dió mellé teszel még egy kis gyümölcsöt, vagy ha a humuszba többféle színű zöldséget mártogatsz.
ADJON HOZZÁ FEHÉRJÉT
Ha egy kis fehérjével is felturbózod a rágcsálnivalódat, hosszabb ideig el fog telíteni.
Az Appetite folyóirat egyik tanulmányában a Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtokat és a legnagyobb fehérjetartalmú joghurtot találták a leglaktatóbbnak.
Ebből a szempontból például a főtt tojás, a sajt, vagy akár az avokádó is tökéletes választás lehet.
VÁLTSON BAL KÉZRE, HA JOBBKEZES
Egy kutatás szerint a mozinézők kevesebb popcornt ettek, amikor ezt nem domináns kezükkel tették. Próbáld ki te is ezt a trükköt a nassolás alatt!
HASZNÁLJON KISEBB TÁLAKAT
A túlevés oka lehet akár a tálad vagy a tányérod mérete is. Egy tanulmányból ugyanis kiderült, hogy azok, akik nagyobb tálban kapták az ételt 16%-kal többet ettek, mint azok, akiknek kisebb tálban szolgálták fel.
Fotó: MTI/Máthé Zoltán
Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.
Az 5 legjobb diéta, amivel biztos és tartós a fogyás
Számtalan diéta létezik, ami csodás fogyást ígér. Ám ezek közül sok van, ami valójában nem hatékony, vagy csak rövidtávú megoldáshoz vezet. A hatékony, biztos és tartós fogyás kulcsa néhány összetevő elhagyása és a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok megfelelő bevitele. A Mindmegette magazin megmutatott 5 étrendet, ami ebben segít.
