Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Az intuitív táplálkozás kidolgozása két amerikai dietetikushoz, Evelyn Tribole-hoz és Elyse Reschhez köthető, még 1995-ből, de néhány éve a módszer újra felkapottá vált. Lényege, hogy az intuitív étkezés követői hallgassanak a testük jelzéseire, az ösztöneikre: akkor egyenek, amikor éhesek, és azt, amit megkívánnak – írja a diétaésfitnesz.hu.
Hiszen a szervezet pontosan tudja, mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Az intuitív étrendben nincsenek tiltólistás ételek, de ez nem azt jelenti, hogy mérték nélkül ehetünk csokit vagy csipszet – hiszen ezekre biztosan nincs szüksége a szervezetünknek! Ez bizony önismeretet és gyakorlást igényel, lehet, hogy néhány hétnek, hónapnak el kell telnie. Legyünk türelmesek, adjunk időt a testünknek, figyeljük a jelzéseit! De addig is érdemes megfogadni a módszer kidolgozóinak alábbi tanácsait.
Azok, akik az egyik népszerű – és olykor igencsak drasztikus – diéta után már próbálják is ki a másikat, gyakran küzdenek jojóeffektussal. Ha folyton csodát ígérő fogyókúrákat követünk, az eredmény kiábrándító lehet: ha le is adunk pár kilót, azonnal visszaszedünk még többet, amint engedünk kicsit a gyeplőn. Ezek a diéták szigorú étrendet kínálnak, ami tökéletesen ellentétes az intuitív evéssel. Követőik nem akkor esznek, amikor éhesek, és nem azt, amit megkívánnak. Így számukra az evés semmi másról nem szól, csak a remélt fogyásról.
Ha tartósan éheztetjük a szervezetünket, az előbb vagy utóbb túlevéshez vezet. Együnk, ha tényleg éhesek vagyunk! Az intuitív táplálkozás alapja, hogy felismerjük, mikor mit kíván a szervezetünk. Mikor van az a pont, amikor valóban enni kell, és mikor van szó csak unalomról, figyelemelterelésről, jutalmazásról, stresszről? Ha valóban itt az ideje a „raktárak” feltöltésének, együnk, adjuk meg a szervezetnek, amire szüksége van.
Hacsak nem valamilyen ételérzékenység miatt kerülünk egy adott ételcsoportot, akkor az intuitív táplálkozás során nyugodtan elfelejthetjük a tiltólistát. Ha valamilyen ételt vagy alapanyagot szigorúan kizárunk az étrendből, sokkal nehezebb lesz ellenállni neki, és egy idő után csak a kedvenceinkre fogunk tudni gondolni. Inkább fogyasszunk néha belőle egy kicsit, csak egy a fontos: tartsunk mértéket! Ehetünk egy kis süteményt vagy egy-egy kocka csokit, de ne többet! Így megszüntető a vágyakozás.
Az étkezési rendellenességek között a bulimia és az anorexia mellett ott találjuk az ortorexiát is. Ha állandóan azon jár az eszünk, hogy miből mennyit ehetünk, ha megállás nélkül a kalóriákat számoljuk, ha semmi pénzért nem hagynánk ki egy edzést, még akkor sem, ha betegek, sérültek, esetleg a végletekig kimerültek vagyunk, az is „kóros” lehet. Ne töröljünk ki az étrendedből egyes alapanyagokat amiatt, mert az éppen divatos diéták rossznak titulálják azt!
Sűrű napokon a legtöbben csak sietősen bekapnak valamit. Reggeli a kocsiban, ebéd az íróasztal mellett, vacsora a tévé előtt. Ismerős? Pedig nem érdemes az étkezésen időt spórolni. Adjuk meg a módját az evésnek, ez az intuitív táplálkozás egyik szabálya! Élvezzük az illatokat és az ízeket! Teremtsünk nyugodt környezetet, terítsünk meg, és használjuk a kedvenc étkészletünket!
Felismerni a jóllakottságot
Ahogy az éhséget, úgy a jóllakottságot is tiszteletben kell tartani. Ehhez is fontos, hogy jól ismerjük a testünk jelzéseit. Ne együnk kapkodva, gyorsan. Időnként tartsunk szünetet az étkezésben, tegyük le az evőeszközt, kortyoljunk némi vizet, vagy teát. Ha nem figyelünk oda eléggé, vagy kapkodunk, könnyen túlehetjük magunkat.
Az étkezést természetesen az érzelmek is meghatározzák. Eszünk, ha bánatosak vagyunk, és étkezéssel jutalmazzuk magunkat egy rossz nap, vagy egy nagyobb feladat megoldása után? Ne felejtsük el: az étel nem oldja meg a problémákat, és nem leszünk boldogabbak egy-egy kiadós lakoma után. Persze nagyon fontos, hogy örömmel együnk, de ne azért, hogy lecsillapítssuk a hullámzó kedélyállapotot.
Nemcsak az intuitív táplálkozás, de minden testsúlycsökkentésre törekvő életmódváltás alappillére, hogy reális célokat tűzzünk ki magunk elé, mert ha nem, annak csak csalódás lesz a vége. A reális célokért és a sport diétában betöltött szerepéért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán!
Korábbi cikkünkben hasonló témával foglalkoztunk: Mentális technikák az érzelmi evés ellen. Hat mentális technikát mutattunk be azért, hogy könnyedén kitörhessen az érzelmi evés rabságából.
Bírók nélkül maradt a bírói tüntetés – rejtett kamerás felvételek kerültek elő
Bayer Zsot: Figyelem!
Meg van írva, ez a 3 csillagjegy valamiért nagyon különleges
Friss bejelentés: új információk jöttek a nyugdíjas áfa-visszatérítésről (VIDEÓ)
Dráma a budapesti rendelőben, holtan esett össze egy férfi
Anyák adómentessége: ennyivel nő a nettó fizetés kettő és három gyereknél – milliós plusz pénzt jelent Orbán Viktor bejelentése
A FIFA beavatkozott Dárdai Bence nemzetiségi ügyébe, itt a bizonyíték
Videó: Szoboszlai gólpasszt adott, majd gólt is szerzett a City ellen!
Magas részvétellel zajlott a német választás, a keleti tartományokban élők voltak a legaktívabbak
A Kreml így értékelte Trump reakcióját Zelenszkij kijelentéseire
Zelenszkij: A béke érdekében ha szükséges az elnökségről is lemondok
Német választások: Kijevben Weidel és az AfD ellen tüntettek
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Ferenc pápa azt kérte, imádkozzanak érte
„A hazafias fordulat már javában tart, és ezt nem lehet megállítani, csak késleltetni.”
A Ferencváros hét perc alatt kétgólos előnybe került a Fehérvár ellen, de aztán megszenvedett a győzelemért.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
