Sikeres fogyás az intuitív táplálkozás segítségével

Úgy születünk, hogy megismerjük testünk reakcióit: akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, és addig, ameddig jól nem lakunk. Ahogy öregszünk, ez az ösztönösség egyre jobban eltűnik. E felismerésen alapszik az intuitív táplálkozás.

Forrás: Pexels

4. NE VIGYÜK TÚLZÁSBA!

Az étkezési rendellenességek között a bulimia és az anorexia mellett ott találjuk az ortorexiát is. Ha állandóan azon jár az eszünk, hogy miből mennyit ehetünk, ha megállás nélkül a kalóriákat számoljuk, ha semmi pénzért nem hagynánk ki egy edzést, még akkor sem, ha betegek, sérültek, esetleg a végletekig kimerültek vagyunk, az is „kóros” lehet. Ne töröljünk ki az étrendedből egyes alapanyagokat amiatt, mert az éppen divatos diéták rossznak titulálják azt!

5. AZ ÉTELEK ÉLVEZETE

Sűrű napokon a legtöbben csak sietősen bekapnak valamit. Reggeli a kocsiban, ebéd az íróasztal mellett, vacsora a tévé előtt. Ismerős? Pedig nem érdemes az étkezésen időt spórolni. Adjuk meg a módját az evésnek, ez az intuitív táplálkozás egyik szabálya! Élvezzük az illatokat és az ízeket! Teremtsünk nyugodt környezetet, terítsünk meg, és használjuk a kedvenc étkészletünket!

Felismerni a jóllakottságot

Ahogy az éhséget, úgy a jóllakottságot is tiszteletben kell tartani. Ehhez is fontos, hogy jól ismerjük a testünk jelzéseit. Ne együnk kapkodva, gyorsan. Időnként tartsunk szünetet az étkezésben, tegyük le az evőeszközt, kortyoljunk némi vizet, vagy teát. Ha nem figyelünk oda eléggé, vagy kapkodunk, könnyen túlehetjük magunkat.

6. AZ ÉTEL NEM OLDJA MEG A LELKI PROBLÉMÁKAT

Az étkezést természetesen az érzelmek is meghatározzák. Eszünk, ha bánatosak vagyunk, és étkezéssel jutalmazzuk magunkat egy rossz nap, vagy egy nagyobb feladat megoldása után? Ne felejtsük el: az étel nem oldja meg a problémákat, és nem leszünk boldogabbak egy-egy kiadós lakoma után. Persze nagyon fontos, hogy örömmel együnk, de ne azért, hogy lecsillapítssuk a hullámzó kedélyállapotot.

7. TISZTELJÜK A TESTÜNKET!

Nemcsak az intuitív táplálkozás, de minden testsúlycsökkentésre törekvő életmódváltás alappillére, hogy reális célokat tűzzünk ki magunk elé, mert ha nem, annak csak csalódás lesz a vége. A reális célokért és a sport diétában betöltött szerepéért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán!

Korábbi cikkünkben hasonló témával foglalkoztunk: Mentális technikák az érzelmi evés ellen. Hat mentális technikát mutattunk be azért, hogy könnyedén kitörhessen az érzelmi evés rabságából.