A rendszeres mozgás rendkívül jótékony hatású, és amikor ráérez és hozzászokik az ember, akkor már könnyen megy. Elkezdeni azonban sokszor nehéz, akarat, elszántság és persze idő is kell hozzá. Az eredményekért azonban megéri. Néhány egyszerű elhatározás már elegendő ahhoz, hogy gyorsan, hatékonyan és lelkesen lehessen belevágni a sportba.
Sport, amit örömmel csinálunk
A futás, a kocogás, az úszás általában a legegyszerűbben elkezdhető sport, azonban ha nem ezek a kedvencek, akkor érdemesebb olyan mozgásformát találni, amit örömmel és szívesen csinál az ember. Már csak azért is, mert kedvetlenül és kényszerből végzett mozgást az ember hamar elunja és fel is adja.
A választásnál érdemes figyelembe venni, hogy szabadtéri vagy inkább zárt térben végzett sport szimpatikus, egyéni vagy páros, esetleg csapatsport tetszik jobban.
Persze az egyéni, testi adottságokat, fizikai állapotot is fontos felmérni. Nem is kell mindjárt egy sport mellett elköteleződni, kísérletezni is szabad: az úszástól a bokszon át a táncig mindenki találhat magának megfelelőt.
Reális célok, amik beilleszthetők a mindennapi életbe
Érdemes olyan célokat kitűzni, ami könnyedén elérhető. Ez azért fontos, mert túlzott elvárások mentén a kudarcélmény erősödik, ami végül a sportolás feladásához vezet. Ha azonban olyan célok kerülnek kitűzésre, amelyek reálisak és belátható időn belül elérhetőek, akkor a sikerélmények motiváló ereje még a legnehezebb, legfárasztóbb napokon is segít elindulni az edzőterembe, vagy futni, úszni, táncolni. A célok lehetnek teljesítménycélok - például 3-5-10 km lefutása- de fogyás, állóképesség-növelés, alakformálás vagy izomépítés is.
Ha már megvan a cél, érdemes a lehető legpontosabban meghatározni azt: „A következő hónapban heti kétszer fogok edzeni. ahelyett, hogy „A következő hónapban többet fogok mozogni”.
Ez segíteni fog a pontos tervezésben és a részcélok elérésében is. Az is segít, ha fix napokat határozunk meg a sportra vagy előre megtervezésre kerülnek az edzésidőpontok. Így a mozgás közvetlenül beépíthető a mindennapokba.
Egy edzőtárs mindig jól jön
Társaságban minden jobb lehet, még az edzés is.
Ha van rá lehetőség, személyi edző is segíthet, de ha erre nincs mód, akkor is érdemes találni egy valakit a sportoláshoz.
Egyrészt így az edzőtársak kölcsönösen motiválják egymást, másrészt kevesebb esély van rá, hogy a lustaság győz a sporttal szemben, hiszen ha önmagáért nem is, de az edzőpartner miatt biztosan elmegy edzeni az ember. Néha még biztonságosabb érzés is másokkal együtt edzeni, mint egyedül és a sport így szinte egy közös programmá, kikapcsolódássá válik.
A sport jótékony hatásai a fizikai egészségre
- Javítja a fizikai erőnlétet
- Erősíti az immunrendszert és a szív- és érrendszeri funkciókat.
- Megelőzi a betegségeket és csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát.
- Növeli a fizikai teljesítményt és a koncentrációt
- Javítja a koordinációt és a rugalmasságot
Jó hatással van a mentális egészségre is
- Csökkenti a stressz-szintet
- Javítja az általános hangulatot
- Javítja az alvás minőségét
Borítókép: Egy kocogó fut az erdőben.(Fotó: AFP/DPA/Thomas Banneyer)
