A Diéta és Fitnesztől egy változókorban lévő hölgy kérdezett, levelére pedig Czanik Krisztián, a Squash Sziget Fitness Center személyi edzője válaszolt – derül ki a cikkből.
Náluk nyaraló kislányt erőszakolt meg egy férfi Veszprém vármegyében
A Diéta és Fitnesztől egy változókorban lévő hölgy kérdezett, levelére pedig Czanik Krisztián, a Squash Sziget Fitness Center személyi edzője válaszolt – derül ki a cikkből.
– Változókorba léptem és felszaladt rám néhány kiló (165/68), főleg a hasamon és a fenekem látszik a túlsúly. Mit tegyek, hogy újra versenysúlyomnál legyek?
– Változókorban az anyagcsere, a hormonális folyamatok, ezáltal pedig gyakran a testsúly is megváltozik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezen nem lehet változtatni vagy ne lehetne lassítani a folyamatot. A menopauza felé közeledő vagy azt már megélő nők számára a szív- és keringési rendszert karbantartó aerob típusú kardioedzések mellett egyre több orvos javasolja a rendszeres, kíméletes, a megfelelő edzettségi állapotot és életkort figyelembe vevő súlyzós edzést.
A mozgás mellett nagyon fontos a megfelelő, mértékletes táplálkozás, de megnő a táplálékkiegészítők szerepe is. Többféle, a menopauza időszakát élő nők tápanyagigényeinek megfelelő táplálékkiegészítő kapható. Az izomzat védelme, megőrzése érdekében nagyon fontosak a fehérjekészítmények. Egy jó minőségű proteinshake – edzés után vagy vacsora helyett – remek kiegészítője lehet az étrendnek. Ez a proteinturmix lehet tejsavófehérje vagy szójafehérje, ami különösen hasznos fehérjeforrás ebben a korban. A csontok védelme érdekében ügyelni kell a megfelelő D-vitamin-, kalcium- és magnéziumbevitelre. A mozgás tekintetében nagyobb figyelmet kell szentelni a has és a csípő izmainak és azok környékének. A konditeremben érdemes több, a külső csípőizmokat megdolgoztató gyakorlatot kombinálni kisebb terhelés alatt, magasabb ismétlésszámmal.
A hasizmok is kapjanak kellő figyelmet, és itt is érdemes több (két-három, esetleg négy) gyakorlatot kombinálni. Ez lehet az edzés legelején vagy a végén. Az edzést mindig egy legalább húszperces aerob programmal zárd (ez lehet séta a futópadon vagy az elliptikus gépen), és a program alatt mindig viselj fogyasztóövet, mert a hő hatására fellazítja az adott területen a zsírsejteket.
Náluk nyaraló kislányt erőszakolt meg egy férfi Veszprém vármegyében
Döbbenet a Lidlben, fegyveres rendőrök rohantak ki a helyszínre
Harry herceg elsírta magát III. Károly döntése miatt, ez volt az utolsó csepp a pohárban
Az orosz-ukrán háború 793. napja – az orosz győzelem kulcsa: Csasziv Jar
Kőkemény helyesírási teszt: ha ezt hibátlanul kitöltöd, az emberek 1 százalékához tartozol
Az életre szóló testi és lelki sérülésért jár az életre szóló bélyeg
Ördög Nóra hatalmas bejelentést tett - kép
A sztársportoló gépfegyverrel tartotta rettegésben, megerőszakolta és megverte az exfeleségét
Játssz és nyerj páros belépőt a Magyarország-Kanada jégkorongmeccsre (hirdetés)
A hajszolt életvitel nem lehet kifogás, vedd komolyan a vashiányt (hirdetés)
Alu paratha, a burgonyával töltött boldogságlepény -receptvideó ( hirdetés)
A világ legjobb csapata újra Budapesten (hirdetés)
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.