Néhány tipp az egészségesebb étkezésért 2021-ben is

Hidd el, nem túl bonyolult dolgok ezek, csupán csak egy kis odafigyelést igényelnek. A gyomrod biztosan hálás lesz érte, na és persze egészségesebb is leszel.

Mondj nemet a divatos diétákra

Leginkább év végén, az újév beköszöntével sokan leginkább a divat, vagy a sanyargatóbb diéták felé fordulnak, hogy elérjünk álmaink alakját. Ezért nem csoda, hogy sokszor már az első hét után elmegy a kedvünk az egésztől, vagy jön a már jól ismert jojó effektus. Kutatások bebizonyítotok, hogy a komoly kalóriahiány extra stresszhez vezet, aminek a vége akár kényszerevés is lehet, ami később bűntudatba torkollik; aztán minden kezdődik előröl. Ha inkább a testünk üzeneteire bízzuk magunkat és nem megszokásból eszünk, kevésbé érezhetjük úgy, hogy komoly kontroll alatt éljük az életünket. Szervezetünk jelezni fog, mikor éhes, evés közben pedig ne várjuk meg, mire a telestégérzet jelentkezik, hiszen akkor már régen túlettük magunkat.

Kijelzők és képernyők nélkül falatozz, élvezd az ízeket

Válasz legalább egy olyan étkezést naponta, amikor száműzöd a telefonod, a televíziót, vagy bármilyen más okos eszközt, amit eddig evés közben nyomkodtál, vagy néztél. Ellenkező esetben ezek a kütyük megakadályozzák, hogy élvezzük az ételeinket, és magát az étkezést. A figyelmünk elterelése könnyen túlevéshez vezethet, megzavarhatja az evés ütemét, ami nem igazán tesz jót az emésztésnek. Legalább ilyenkor próbáljunk meg lazítani, lelassítani.

A gyomrod biztosan hálás lesz érte
Fotó: Pixabay

Becsüld meg az ételeket, szánj időt rájuk

Lehet, hogy viccesen hangzik, de próbáljunk meg egy „mélyebb” kapcsolatot kialakítani az előttünk álló étellel és igyekezzünk minden belső érzékszervünket bekapcsolni étkezés közben. Törekedjünk idén egy egészséges kapcsolat kialakítására az élelmiszerekkel, hiszen így olyan illatokat, ízeket fogunk felfedezni, amit eddig talán még soha, és persze így testünk üzeneteire is azonnal reagálhatunk.

Cseréljük le a cukrot

Amikor diétába, vagy fogyókúrába vágjuk a fejszénket a legtöbb esetben az az első dolog az, hogy száműzzük a cukrot az életünkből. Ez azonban nem vezet jó irányba, ráadásul könnyen kudarcba is fulladhat a kitűzött terv elérése. Sokkal jobb módszer a cukorcsere, vagyis a hagyományos cukros dolgok csökkentett, vagy természetes változatai felé nyitni, melyek még így is rengeteg élvezetet nyújtanak. Fogyasszunk például olyan csokoládét, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Kitűnő megoldás az is, ha az édesített joghurtot natúrra cseréljük, aminek a tetején még néhány bogyós gyümölcsöt is találunk, de az ételízesítők kiválasztásánál is érdemes cukormentes változatra váltani.

Pakoljuk meg a fagyasztót zöldségekkel

Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy több zöldséget juttassunk a szervezetünkbe. Így kikerüljük a mosás, a hámozás, vagy az aprítás feladatát, ráadásul a téli hónapokban is egészségesen táplálkozhatunk.

A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!

Néhány szuperétel, ami fokozza az anyagcserét

Ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben, nem kell belevágnod semmilyen őrült méregtelenítő diétába, csupán néhány szuperételt kell beiktatnod az étrendedbe. A következő finomságok ugyanis fokozzák az anyagcserét, jót tesz a bélrendszernek, és teljesen feltölt energiával.

Tovább...