Hogyan maradjunk fittek a hideg hónapokban?

Sokaknak kihívást jelenthet megőrizni a kondíciójukat az őszi-téli, hideg hónapokban. Ez érthető, hiszen a sötét, borús napokon nehezebb elindulni sportolni – pedig pont ebben a szezonban fokozottan érdemes odafigyelni az egészségünk megőrzésére.

A hidegben futáshoz először a megfelelő öltözetet kell kiválasztanunk Forrás: PEXELS

SPORTRUHÁZAT A HIDEG IDŐRE

Gyakran azon múlik a szabadtéri őszi, téli edzés élvezeti faktora, hogy sokan nem vásárolnak kifejezetten hideg időjáráshoz készült sportruházatot, inkább a nyári darabokat próbálják magukra rétegezni. Ez nem a legjobb megoldás, mert például egy réteg téli termofelsőben sokkal kényelmesebben és hatékonyabban tudunk mozogni, mint öt réteg nyáriban. Sok múlik olyan apróságokon, mint egy jó téli kesztyű, zokni, sapka, vagy aláöltözet.

ALUDJUNK JÓL!

Azt mindenki tudja, hogy a megfelelő mennyiségű alvás létfontosságú az emberi szervezet számára. Télen általában nincs is gond ezzel, hiszen ilyenkor mindenki szeret sokat aludni. A túl sok alvás azonban éppen olyan káros lehet az egészségre, mint a túl kevés. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres napi 9 órányi alvás 5 százalékkal, 10 órányi 17 százalékkal, 10 óra feletti alvás pedig már 41 százalékkal megnövelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. Persze ez esetben is fontos a minőség. Ha bizonytalanok vagyunk abban, hogy az alvásunk valójában mennyire mély és pihentető, akkor üzemeljünk be valamilyen alvásfigyelő applikációt, akár okostelefonon, akár sportkarórán!

TÉLIESÍTSÜK A TÁPLÁLKOZÁST!

Bizony az egészséges életmód fontos része a rendszeres testmozgás mellett a helyes táplálkozás is. Meg kell adnunk a testünknek a szükséges tápanyagokat, hogy a téli extrémebb körülmények és igénybevétel mellett is maximálisan jól tudjon üzemelni.

A reggeli tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrátot, valamint fehérjét egyaránt! Így stabilizálható a vércukorszint, energikusabbak és derűsebb ek maradhatunk.

Az őszi-téli, hidegebb időszakban az ízületi fájdalmak gyakoribbak és erősebbek lehetnek, ezért fogyasszunk ómega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket (halak, olajos magvak) vagy táplálékkiegészítőket! Nem mellesleg az ómega-3 hangulatjavító hatással is rendelkezik.

Dobjuk fel az ételeinket minél gyakrabban gyömbérrel, hagymával és fokhagymával, mert azonkívül, hogy jót tesznek az immunrendszernek, erős ízük természetes módon fűt belülről.

Olvassa el korábbi cikkünket, melyben összeszedtük a legjobb turmixrecepteket, amelyekkel még bizonyos testi folyamatokat is fokozhatunk: Turmixok házilag, amik feldobják a különböző élethelyzeteket.