Az alábbi szokások egyszerűek, nem igényelnek különösebb erőfeszítést, de segítik a mentális és a fizikális egészség megőrzését, elérését a mindennapokban írja a diétaésfitnesz.hu.
JÓKEDVŰ NAPINDÍTÁS!
Keljünk 10-15 perccel előbb, mint ahogy megszoktuk, és szánjuk ezt az időt csak magunkra. Ha például van egy regény, amit már régóta el szeretnénk olvasni, de soha nincs idő rá, akkor vegyük elő, és élvezzük ki ezt a kis időt, mielőtt belekezdünk a napi rutinba. De tanulhatunk idegen nyelvet, verset vagy bármit, ami érdekel. Amennyibenvalami lazább elfoglaltságra vágyunk, akkor hallgasuk meg néhány kedvenc dalunkat, esetleg valamilyen meditációs hanganyagot, vagy nézzünk lelkesítő, motivációs videókat. A lényeg, hogy induljon a nap pozitívan, lelkesen.
LEGALÁBB NAPI 5 ADAG ZÖLDSÉG
Azt már biztosan te is tudja, hogy az testsúlycsökkentő életmódváltás során az eredmény nagy százalékban az étkezésen múlik. Általában az is köztudott, hogy a kalóriabevitel mellett a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsírok) arányára is fokozottan figyelni kell. De ne feledkezzünk meg a megfelelő rostbevitelről, a vitaminokról, az ásványi anyagokról, a nyomelemekről sem! Az étrend-kiegészítők is segíthetnek ebben, de ahogy a nevük is mutatja, ezek csak kiegészítők. Elsődleges a természetes bevitel! Ezt pedig úgy tudjuk a legbiztosabban fedezni, ha változatosan táplálkozunk, és például naponta legalább öt adag zöldséget fogyasztunk (az már csak pluszelőny, ha különböző fajtájúakat).
MÉG TÖBB LÉPÉS!
Modern, rohanó világunkban a technológiának és az inaktív szokások, ülő életmódnak köszönhetően hajlamos lehet elkényelmesedni. Tegyünk ellene! Manapság már akár ingyen vagy egészen baráti áron is elérhetők különféle telefonos applikációk és csuklós aktivitásmérők. Ezekkel könnyedén nyomonkövethető a napi lépésszám.
Hogyan tudjuk ezt könnyedén növelni extra sporttevékenység nélkül? Például lift és mozgólépcső helyett használjuk mindig a lépcsőt! Amennyiben pedig az időjárás engedi, szálljunk le egy megállóval előbb, és sétáljunk el a célig!
