Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Az alábbi szokások egyszerűek, nem igényelnek különösebb erőfeszítést, de segítik a mentális és a fizikális egészség megőrzését, elérését a mindennapokban írja a diétaésfitnesz.hu.
Keljünk 10-15 perccel előbb, mint ahogy megszoktuk, és szánjuk ezt az időt csak magunkra. Ha például van egy regény, amit már régóta el szeretnénk olvasni, de soha nincs idő rá, akkor vegyük elő, és élvezzük ki ezt a kis időt, mielőtt belekezdünk a napi rutinba. De tanulhatunk idegen nyelvet, verset vagy bármit, ami érdekel. Amennyibenvalami lazább elfoglaltságra vágyunk, akkor hallgasuk meg néhány kedvenc dalunkat, esetleg valamilyen meditációs hanganyagot, vagy nézzünk lelkesítő, motivációs videókat. A lényeg, hogy induljon a nap pozitívan, lelkesen.
Azt már biztosan te is tudja, hogy az testsúlycsökkentő életmódváltás során az eredmény nagy százalékban az étkezésen múlik. Általában az is köztudott, hogy a kalóriabevitel mellett a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsírok) arányára is fokozottan figyelni kell. De ne feledkezzünk meg a megfelelő rostbevitelről, a vitaminokról, az ásványi anyagokról, a nyomelemekről sem! Az étrend-kiegészítők is segíthetnek ebben, de ahogy a nevük is mutatja, ezek csak kiegészítők. Elsődleges a természetes bevitel! Ezt pedig úgy tudjuk a legbiztosabban fedezni, ha változatosan táplálkozunk, és például naponta legalább öt adag zöldséget fogyasztunk (az már csak pluszelőny, ha különböző fajtájúakat).
Modern, rohanó világunkban a technológiának és az inaktív szokások, ülő életmódnak köszönhetően hajlamos lehet elkényelmesedni. Tegyünk ellene! Manapság már akár ingyen vagy egészen baráti áron is elérhetők különféle telefonos applikációk és csuklós aktivitásmérők. Ezekkel könnyedén nyomonkövethető a napi lépésszám.
Hogyan tudjuk ezt könnyedén növelni extra sporttevékenység nélkül? Például lift és mozgólépcső helyett használjuk mindig a lépcsőt! Amennyiben pedig az időjárás engedi, szálljunk le egy megállóval előbb, és sétáljunk el a célig!
Nagyon fontos, hogy ismerjük meg saját magunkat, és mindig figyeljünk a testünk jelzéseire. Ha pihenésre, feltöltődésre van szüksége a szervezetnek, lassítsunk a tempón. Önmagunkra figyelve könnyebben észrevehetjük, ha valami megváltozott, és így időben tudsz orvoshoz fordulni. Ez nem csak súlyos betegségek esetében igaz! Túlterheléssel, túledzéssel komoly sérüléseket lehet összeszedni sportolás közben, és rossz étrenddel nemcsak az anyagcserét, de a hormonháztartást is megzavarhatjuk. Ha csak egyetlen új szokást iktatunk be az életünkbe, akkor legyen az, hogy rendszeresen eljárunk szűrővizsgálatokra – még akkor is, ha ez a mostani helyzetben nehezebben megoldható.
A végére jöjjenek a klasszikus szokások. Ismerős a helyzet, hogy csak egy-két dologért akartunk beugrani az élelmiszerüzletbe, végül mégis tele kosárral távoztunk? És az, hogy minden mást vettünk, amit nem is akartunk, csak azt nem, amiért eredetileg mentünk? Ezentúl ne menjünk bevásárolni lista nélkül! A „veszek valamit vacsorára” sosem vezet jóra. Tervezzük meg és írjuk fel, mit szeretnénk venni. A másik szabály, amit érdemes bevezetni, hogy ne menjünk éhesen élelmiszert vásárolni!
A teljes cikket elolvashatja a Diéta és Fitnesz oldalán!
Korábbi cikkünkben arról írtunk, hogyan erősíthetjük az immunrendszerünket. Ez az a téma, amiről soha nem lehet eleget beszélni, mostanában pedig még erősebben fókuszba került.
Nem fizette be a számlát, kikapcsolták a gázt Gyurcsányéknál
Medvegyev páros lábbal szállt bele a balhézó Zelenszkijbe
Szoboszlait figyelik a Manchester Citynél
Zelenszkij percekre volt az alkutól, de elrontotta – állítja egy amerikai kommentátor
Kőkemény teszt: csak a legműveltebb 3 százalék tud hibátlanul válaszolni ezekre a kérdésekre
Így alakítaná át Európát az új német kacellár
Kuncze Gábor akkora öngólt lőtt, hogy az egész ellenzék beleremegett
Hat vereség után tudott újra pontot szerezni Nikitscher Tamás csapata
Macron is megszólalt a Zelenszkij–Trump találkozóról
Halált kívántak az Orbán Viktorral közös képet készítő énekesnőnek
Ferenc pápa állapotában váratlan fordulat következett be
Orbán Viktor is megszólalt a Muri Enikőnek küldött ocsmány üzenetek kapcsán
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Az orosz politikus is hozzáfűzte megjegyzését az ukrán elnök botrányához.
Magyarország bekeményít.
Pont került az ügy végére.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
