Új szokások a karcsúságért – Tippek életmódváltóknak

Az életmódváltásnak az a lényege, hogy a régi rossz szokások elhagyása mellett új, egészséges megoldásokat iktassunk be.

Forrás: Pexels

Az alábbi szokások egyszerűek, nem igényelnek különösebb erőfeszítést, de segítik a mentális és a fizikális egészség megőrzését, elérését a mindennapokban írja a diétaésfitnesz.hu.

JÓKEDVŰ NAPINDÍTÁS!

Keljünk 10-15 perccel előbb, mint ahogy megszoktuk, és szánjuk ezt az időt csak magunkra. Ha például van egy regény, amit már régóta el szeretnénk olvasni, de soha nincs idő rá, akkor vegyük elő, és élvezzük ki ezt a kis időt, mielőtt belekezdünk a napi rutinba. De tanulhatunk idegen nyelvet, verset vagy bármit, ami érdekel. Amennyibenvalami lazább elfoglaltságra vágyunk, akkor hallgasuk meg néhány kedvenc dalunkat, esetleg valamilyen meditációs hanganyagot, vagy nézzünk lelkesítő, motivációs videókat. A lényeg, hogy induljon a nap pozitívan, lelkesen.

Fotó: Pexels

LEGALÁBB NAPI 5 ADAG ZÖLDSÉG

Azt már biztosan te is tudja, hogy az testsúlycsökkentő életmódváltás során az eredmény nagy százalékban az étkezésen múlik. Általában az is köztudott, hogy a kalóriabevitel mellett a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsírok) arányára is fokozottan figyelni kell. De ne feledkezzünk meg a megfelelő rostbevitelről, a vitaminokról, az ásványi anyagokról, a nyomelemekről sem! Az étrend-kiegészítők is segíthetnek ebben, de ahogy a nevük is mutatja, ezek csak kiegészítők. Elsődleges a természetes bevitel! Ezt pedig úgy tudjuk a legbiztosabban fedezni, ha változatosan táplálkozunk, és például naponta legalább öt adag zöldséget fogyasztunk (az már csak pluszelőny, ha különböző fajtájúakat).

MÉG TÖBB LÉPÉS!

Modern, rohanó világunkban a technológiának és az inaktív szokások, ülő életmódnak köszönhetően hajlamos lehet elkényelmesedni. Tegyünk ellene! Manapság már akár ingyen vagy egészen baráti áron is elérhetők különféle telefonos applikációk és csuklós aktivitásmérők. Ezekkel könnyedén nyomonkövethető a napi lépésszám.

Hogyan tudjuk ezt könnyedén növelni extra sporttevékenység nélkül? Például lift és mozgólépcső helyett használjuk mindig a lépcsőt! Amennyiben pedig az időjárás engedi, szálljunk le egy megállóval előbb, és sétáljunk el a célig!

FIGYELJÜK A TESTÜNK JELZÉSEIT!

Nagyon fontos, hogy ismerjük meg saját magunkat, és mindig figyeljünk a testünk jelzéseire. Ha pihenésre, feltöltődésre van szüksége a szervezetnek, lassítsunk a tempón. Önmagunkra figyelve könnyebben észrevehetjük, ha valami megváltozott, és így időben tudsz orvoshoz fordulni. Ez nem csak súlyos betegségek esetében igaz! Túlterheléssel, túledzéssel komoly sérüléseket lehet összeszedni sportolás közben, és rossz étrenddel nemcsak az anyagcserét, de a hormonháztartást is megzavarhatjuk. Ha csak egyetlen új szokást iktatunk be az életünkbe, akkor legyen az, hogy rendszeresen eljárunk szűrővizsgálatokra – még akkor is, ha ez a mostani helyzetben nehezebben megoldható.

BEVÁSÁRLÁSI ALAPSZABÁLYOK

A végére jöjjenek a klasszikus szokások. Ismerős a helyzet, hogy csak egy-két dologért akartunk beugrani az élelmiszerüzletbe, végül mégis tele kosárral távoztunk? És az, hogy minden mást vettünk, amit nem is akartunk, csak azt nem, amiért eredetileg mentünk? Ezentúl ne menjünk bevásárolni lista nélkül! A „veszek valamit vacsorára” sosem vezet jóra. Tervezzük meg és írjuk fel, mit szeretnénk venni. A másik szabály, amit érdemes bevezetni, hogy ne menjünk éhesen élelmiszert vásárolni!

A teljes cikket elolvashatja a Diéta és Fitnesz oldalán!

Korábbi cikkünkben arról írtunk, hogyan erősíthetjük az immunrendszerünket. Ez az a téma, amiről soha nem lehet eleget beszélni, mostanában pedig még erősebben fókuszba került.