Így készíthetjük fel a testünket a nyárra!

Nyáron könnyen leég a bőr, megjelennek a máj- és pigmentfoltok és mélyülnek a ráncok, de megfelelő étkezéssel fel lehet készíteni a testet és mindezt el lehet kerülni.

A kép illusztráció. Forrás: Pexels

A simogató napsugár fontos, hiszen nemcsak jó közérzetet biztosít, de a D-vitamin termelésében is komoly szerepet kap. Az UVA-sugarak azonban a bőr mélyebb rétegeibe hatolva elcsúfítják a bőrt, mivel szaporítják a szabadgyököket – derül ki a Diétaésfitnesz.hu cikkéből. Ezért is fontos, hogy felkészítsük a testünket a nyárra.

A kép illusztráció Fotó: Pexels

A sugárzás hatására a bőr veszít a rugalmasságából, megjelennek a ráncok. Ezért mielőtt beköszönt a tomboló nyár, étkezéssel is érdemes felkészíteni a testünket a nagy melegre. Csupán a megfelelő antioxidánsokhoz kell hozzájuttatni a szervezetet. Együnk tehát annyi narancssárga zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak bírunk: minden nap kapjon helyet az étkezésünkben, ha szezonja van, egy fél sárgadinnye vagy néhány szem sárgabarack. A salátába, ha tehetjük, mindig kerüljön sárgarépa. Hiszen a benne található béta-karotin kitűnően védi a bőrt a leégéstől. Igyunk minél több friss narancslevet! Részesítsük előnyben a kivit, a sötétzöld brokkolit és az epret is magas C-vitamin-tartalmuk miatt.

A BŐR VÉDELME VITAMINOKKAL, TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐKKEL

C- és E-vitaminok,

béta-karotin,

szelén,

Q10 ko-enzim.

MEGOLDÁS RÁNCOK ELLEN!

A napozás az egyik legkellemesebb időtöltés nyáron. Csakhogy egyre többször halljuk, hogy sajnos nem veszélytelen. A nap hatására kiszárad a bőr, ezért csökkennek a kollagénrostok. Ilyenkor nem szép barnák leszünk, inkább csak ráncosak. Ezért nem árt már jó előre gondoskodni a bőr felépítéséért felelős ómega-3 pótlásáról. A ligetszépe és a lenolaj táplálékkiegészítőként is remekül hatnak, de kívülről a bőrbe masszírozva is megakadályozzák a korai ráncosodást.

IGYUNK MINÉL TÖBBET!

A nyári nagy melegben különösen nagy figyelmet kell szentelni a megfelelő mennyiségű folyadék pótlására. A fokozott izzadással járó nyári programok – így a napozás, a kirándulás vagy sportolás – megnövelik a szervezet folyadék- és ásványianyag-szükségletét. A hőségben nagyon oda kell figyelni, hogy napi másfél-két liter folyadékot, ha lehet vizet igyunk. A gyümölcs- és zöldséglevek, pedig segítenek pótolni az elvesztett vitaminokat, energiát és szénhidrátot.

Tilos!

Szomjúságunkat soha ne alkoholos, koffeintartalmú vagy cukrozott italok fogyasztásával csillapítsuk, mivel ezek épp ellenkezőleg hatnak, vagyis felgyorsítják a folyadék távozását szervezetünkből.

Csak jeget ne!

A legjobb hűtő gyümölcsök a citrusfélék. A nyári melegben mindenkinek jólesik egy nagy pohár citromos víz. Bármilyen csábító is, a hőségben kerüljük a jeges italok fogyasztását! Hiszen a túlhűtött italok azonkívül, hogy nem tesznek jót a toroknak, beindítják a szervezet energiatermelését, és még jobban izzadni kezdünk a jeges folyadéktól. A nyári étkezések során együnk minél több magas víztartalmú zöldséget és gyümölcsöt. Ilyen többek között az uborka, görögdinnye, alma, kivi vagy a zöldsaláták. A joghurt is kiválóan alkalmas folyadékpótlásra, de csakis a natúr változata. Az ízesített joghurtok többnyire túl édesek, megkötik a vizet.

Nyári vízhiányos tünetek: fejfájás, szédülés, koncentrációhiány, hirtelen homályos látás.

További tippek és az eredeti cikk arról, hogy hogyan készítsük fel testünket a nyárra, elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.

Korábbi cikkünkben öt tippet mutattunk be a tavaszi megújulásért. Egy kis változtatás a hétköznapokban már segít, hogy újra kiegyensúlyozottak és vidámak legyünk.