Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.A profi kerékpárosok hetente akár 1000 kilométert is tekernek versenyszezonban, míg a szabadidős sportolók körülbelül heti 300 kilométert tehetnek meg bringával. Ehhez a teljesítményhez sok energiára van szükség a kerékpározás során.
Ha kevesebb mint egyórás kerékpárútra megyünk, nem szükséges élelmiszert vinnünk magunkkal, elég, ha indulás előtt megfelelően étkezünk.
Ha hosszabb útra megyünk, a gyomorfájás és a hányinger elkerülése végett ajánlatos olyan ételeket vinni, amelyek könnyen felszívódnak, a glikémiás indexük pedig magas. Folyadéknak pedig kiváló megoldást jelentenek a sportitalok, akár a koffeintartalmúak is.
A túra alatt ne várjuk meg, hogy éhesek legyünk. A szervezetünk sok kalóriát éget, így szénhidrátra van szüksége, a szénhidrátigény azonban egyénenként különbözhet. Néhányan képesek 30 gramm szénhidrátot megemészteni óránként, míg mások 60 grammot. A szénhidráttartalmú sportitalok és gélek könnyen felszívódnak, ez a leghatékonyabb módja az energiafelvételnek. A banán, a gabonaszeletek és az energiazselék is jó megoldást jelentenek.
Egy hosszú, kimerítő kerékpártúra után is figyelni kell rá, ne dőljünk be az ágyba anélkül, hogy ne ennénk. Az edzés utáni első 20 perc ideális arra, hogy visszatöltsük a glikogénraktárainkat.
A kutatások szerint testsúlykilogrammonként 1 gramm szénhidrát bevitele az ideális. Tehát egy 70 kilós ember esetében 70 gramm szénhidrát javasolt, ezt kell kombinálni 10 gramm fehérjével, ami segít az izmok regenerálódásában, helyreállításában.
Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Több mint hatvan év telt el azóta, hogy egy nő férfi nélkül utazott az űrbe. Most pedig hat nő indul el a Földről az űrbe.
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
A szlovákiai pékipar képviselői elutasították az unió által engedélyezett rovarösszetevők felhasználását.
Ahhoz, hogy egy háború után újjáépítsünk egy országot, legalább annyi pénz kell, mint a fegyverekre.
Vannak háborús pártok, mint a Tisza, meg a DK.
A nők görögök elleni 10-9-es sikere után a férfiak is rangadóval kezdtek a világbajnokságon.
A testvére próbálta eloltani.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
