Mozogjon velünk! Életmódváltás Kiss Virággal

Az első lépések soha nem könnyűek, de aki olvassa ezeket a sorokat, már elszánta magát a változtatásra.

A kép illusztráció. Forrás: Pexels

Mozogjunk Kiss Virággal! A gyakorlatokat maga az IFBB világbajnok, 2019. Év Fitnesz Nagykövete állította össze nekünk – derül ki a diétaésfitnesz.hu cikkéből.

Az első lépések soha nem könnyűek, de aki olvassa ezeket a sorokat, az azt jelenti, hogy már elszánta magát az életmódváltásra, így az edzésre is. A világbajnok most segít nekünk, hogyan kezdjünk neki a mozgásnak otthon akkor is, ha kevés az időnk.

A gyakorlatok hatékonyak és 20-25 perc alatt elvégezhetők.

Amire szükség lesz: gumiszalag (kisebb, nagyobb)

1. NŐI T-FEKVŐTÁMASZ

Vedd fel a női fekvőtámasz pozíciót, és végezz egy karhajlítás-nyújtást. Fordulj ki oldalra, oldalsó plank helyzetbe. Egyik tenyér a talajon, a másik kar magasba nyújtva, a vállöv felett egyenesen legyen. A törzsed ebben a pozícióban elemelkedik a talajról, a csípő, a fenék feszes, és a tested egy egyenest alkot.

Ismétlés: 4x10

A kép illusztráció. Fotó: Pexels

2. GUMISZALAGGAL EVEZÉS PÁROS KARRAL

A lábad legyen kb. vállszélességnyire terpeszben, és hajolj előre minimum 45 fokos szögig. Húzd fel a szalagot a hasad irányába, a lapockák összehúzásával indítva a mozdulatot. A könyököd legyen végig a tested mellett, a felső holtponton tartsd meg pár másodpercig a mozdulatot.

Ismétlés: 4x12

3. VÁLLBÓL NYOMÁS GUMISZALAGGAL

A törzsed legyen feszes, egyenes, előre nézz. Nyomd a szalagot a fejed fölé úgy, hogy a tenyered előre nézzen. A mozgás során ügyelj arra, hogy a tenyered állása ne változzon a mozgás során. A felső holtpont a fejed fölott van, de figyelj rá, hogy ne ütköztesd ki a könyökízületet, vagyis ne nyújtsd ki teljesen a karodat! A visszaengedés ugyanazon a pályán történjen, lassan és kontrolláltan.

A Kiss Virággal végzendő gyakorlatokat megnézheti képekben is az eredeti cikkben a Diéta és Fitnesz oldalán.

Korábbi cikkünkben két olyan nem mindennapi edzést mutattunk meg, melyek gyönyörűen formálják a testet. Különleges edzések: lebegés a föld felett!