Űzzünk sportot a sétából!

A séta mindennapjaink része, de sokan sportot űznek a gyaloglásból, és milyen jól teszik. Már napi 30 perc gyaloglás is elég ahhoz, hogy javítsunk az egészségi állapotunkon, erőnlétünkön – olvasható a CsupaSport cikkében.

A kép csak illusztráció. Forrás: PEXELS

Íme néhány szempont, hogyan hat az egészségi állapotra a séta, és hogyan építsük be a mindennapjainkba az intenzív gyaloglást.

A kép csak illusztráció.
Fotó: PEXELS

A gyaloglás egészségügyi hatásai

– csökkenti a szívbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát

– erősíti a csontokat

– növeli az állóképességet

– csökkenti a testzsírt

– javítja az egyensúlyt

Mennyit és hogyan sétáljunk?

Naponta legalább 30 percet kell ahhoz gyorsan gyalogolni, hogy érezzük a sport egészségügyi hatásait. Szakemberek szerint napi 10 ezer lépésért már hálás lesz a testünk. Viseljünk lépésszámlálót, hogy tudjuk, mennyit mentünk egy nap!

Mit jelent azt, hogy gyorsan sétálni? Azt, hogy beszélni még tudunk, énekelni már nem annyira a séta közben és kicsit kipirulunk.

Ha a 30 percet fárasztónak érzi az ember, akkor ajánlatos naponta háromszor 10 perc intenzív sétát beiktatnia. A gyaloglás kevés egészségügyi kockázatot rejt, de bármilyen probléma esetén, kérjük ki előtte orvosunk tanácsait.

Tippek

Már azzal is sokat teszel az egészségedért, ha bizonyos helyzetekben nem ülünk autóba, vagy nem a liftet választjuk, hanem sétálunk.

Lift helyett lépcsőzzünk!

Munkába vagy hazafelé menet szálljunk le hamarabb a tömegközlekedési eszközről!

A közeli boltba gyalog, ne autóval menjünk!

Sétáltassunk kutyát!

Így növelhetjük az intenzitást

Szervezetünk hajlamos arra, hogy a rendszeres sporthoz hamar hozzászokjon és akár már egy fél óra gyors gyaloglás meg sem kottyan neki. Íme néhány tipp, hogy még intenzívebb legyen a séta.

Sétáljunk emelkedőn!

Vegyünk a kezünkbe súlyzókat és úgy gyalogoljunk!

Növeljük a sebességet!

Közösségi program

Még élvezetesebb lehet a séta, ha nem egyedül végezzük. Ütemezzünk be családi sétákat!

Ha gyerekekkel megyünk, győződjünk meg róla, hogy a táv, amit betervezünk a gyerek korának megfelelő legyen. Hívjuk el a szomszédokat, barátokat, csatlakozhatnk gyaloglóklubokhoz, vagy akár mi magunk is létrehozhatunk ilyen csoportot.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.