Valóban segíthet jobban elaludni, ha meleg tejet iszunk előtte?

Lefekvéskor az emberek gyakran különféle „rituálékat" végeznek, hogy felkészüljenek a pihentető éjszakai alvásra: például meleg fürdőt vesznek vagy éjszakai jógát végeznek. De mi a helyzet azzal a régi hagyománnyal, miszerint érdemes meginni egy csésze meleg tejet, mielőtt a takaró alá bújnánk? Van-e tudományos bizonyíték arra, hogy mindez álmossá tesz minket? A kutatók most ezekre a kérdésekre keresték a választ – olvasható az Origo cikkében.

Köze lehet az asszociációkhoz

Mint kiderült, a válasz sokrétű. A tej számos aminosavat tartalmaz: a fehérjék építőköveit, amelyek különböző módon segíthetik elő az alvást. A szakértők szerint ha egy pohár meleg tej elfogyasztása csupán személyes okok miatt nyugtat meg minket, akkor az is segíthet megalapozni a sikeres éjszakai alvást.

Az egyik ok, amiért a meleg tej álmossá tesz minket az az, hogy talán arra az emberre emlékeztethet, aki volt olyan kedves, hogy adott nekünk ilyent, amikor fiatalabbak voltunk

– mondta Michael Breus klinikai pszichológus, kaliforniai okleveles alvásspecialista a LiveScience online tudományos portálnak. A nyugtató asszociáció segíthet csökkenteni az elalvás előtti szorongást.

Hozzátette: molekuláris szinten a tejben lévő triptofán alvást elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik. Ez egy esszenciális aminosav, ami a húszféle alapvető fehérjealkotó aminosav egyike.

A szervezet nem tudja előállítani, ezért az étrendünkből kell beszereznünk

A szakemberek szerint a triptofán bevitelét – ha tejet iszunk vagy olyan ételeket eszünk, mint a tojás, pulyka, hal, szója vagy földimogyoró – a szervezet többek között a szerotonin nevű agyi kémiai vegyület előállítására használja fel, amely az alvást segítő melatonin hormonná alakul át.

Fontos triptofánban gazdag ételeket fogyasztani

A Current Neuropharmacology tudományos folyóirat korábbi tanulmánya szerint a melatonint általában az agy termeli a sötétség hatására, ami részt vesz a szervezet természetes cirkadián ritmusának, vagyis a 24 órás belső órájának szabályozásában.

A Sleep Medicine Reviews szaklapban megjelent cikk szerint a szerotonin ráadásul a „boldogság hormonja" néven is ismert, ami az alvást és ébrenlétet is segítheti.

Elméletileg, ha triptofánban gazdag ételeket eszünk, vagy ha például tejet iszunk, álmosnak érezhetjük magunkat, mivel a szervezet ezt olyan hormonokká alakítja, amelyek javítják az alvást.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)