JÓGATESTTARTÁSOK
A jóga úgynevezett ászanákat, egyszerű, de hatásos gyakorlatokkal elérhető pozíciókat, testtartásokat használ, amelyek a test minden részét pihentetik, erősítik és serkentik. A mozdulatok hosszú évszázadok alatt alakultak ki, és megfelelően gyakorolva, segítségükkel szinte átmasszírozzák a testet. A jógapózok végrehajtásához azonban nem elég az akaraterő, kitartás és napi gyakorlás is szükséges.
A JÓGA FAJTÁI
Több száz éven keresztül hindu, tibeti, kínai szerzetesek, papok őrizték az ősi tudományt, mára számos irányzat, iskola alakult ki. Ha valaki érdeklődni kezd a jóga iránt, is utánanéz, milyen tanfolyamok érhetők el a közelében, leggyakrabban a hatha jógáról talál információkat. A „ha” Napot jelent, a „tha” Holdat, ez utal a kínai yin és yang filozófiára, amely az egymással ellentétben álló, mégis egymást kiegészítő energiákat jelenti. Célja, hogy relaxációs és meditációs technikákat alkalmazva lecsendesítse az elmét, javítsa a test általános állapotát. A gyakorlatokban az egyensúlyra törekedés a lényeg. A hatha jóga segít a krónikus betegségek – 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, ízületi gyulladás – megelőzésében, enyhíti a váz- és izomrendszeri panaszokat, mint például a gerincferdülést. Mivel javul a testtartás, javul a vérkeringés is, erősödik az immunrendszer és jelentősen javul a belső elválasztású mirigyek működése. A pontosan végzett légzőgyakorlatok segítenek megelőzni az asztma és a hörghurut kialakulását.
AZ ELSŐ LÉPÉSEK
A jógát célszerű oktató segítségével elkezdeni. Így elejét veheti a sérüléseknek, és a testi-lelki problémák enyhítését, megszüntetését célzó testtartások, gyakorlatok még hatékonyabbak lesznek. Ha a későbbiekben otthon is jógázik, válasszon csendes, szellős helyet a gyakorláshoz. Kerüljön minden zavaró tényezőt (erős fényeket, hangokat), és lehetőleg mindig azonos időben jógázzon. Legyen tisztában a teste korlátaival, ne erőltesse a gyakorlatokat. A jóga nem csodaszer! Kisebb panaszok – például vállfájás, hasfájás – már napi néhány perces jógázással enyhíthetők, az idült betegségek tüneteinek enyhüléséhez azonban hosszabb napi gyakorlatok szükségesek, amelyeket több hónapon át kell folytatni.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)