Divatos fogyókúrák 2023-ra

A pluszkilókkal küzdők folyamatosan keresik azokat a diétás módszereket, amelyekkel komolyabb erőfeszítés nélkül, mégis hatékonyan lefogyhatnak. A Híradó.hu cikkéből kiderül, hogy nem mindig a koplalás a legcélravezetőbb, ha fogyni szeretnénk.

Obese Woman Measuring Weight Loss Progress Forrás: 123RF

DASH diéta

A DASH diéta – amely a magas vérnyomást igyekszik megállítani – alkalmazását egyre több egészségügyi szervezet is támogatja, ugyanis erről az étrendről bebizonyosodott, hogy elősegíti a fogyást, védi a szív egészségét, valamint csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát. Lényeges emellett az is, hogy viszonylag könnyen követhető, milyen ételekből mennyit kell fogyasztani. 

A módszert alkalmazók sok zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyereket és kevés húst ehetnek, csökkenteniük kell ugyanakkor  a zsíros, koleszterindús és édes ételek fogyasztását, illetve el kell hagyniuk a fehér lisztet, a cukrot, az olajban sült ételeket, és csökkenteniük kell a só használatát.

 

Flexitáriánus diéta

A flexitáriánus szó a flexibilis és vegetáriánus összevonásából keletkezett, és nem teljesen húsmentes étkezést jelent, csak a húsfogyasztás csökkentését. Az ilyenfajta táplálkozás kifejezetten hatékony a vérnyomás csökkentésére, mert felére csökkenti a korábbi húsfogyasztást, és duplájára növeli az elfogyasztott zöldségek mennyiségét. 

A flexitáriánus diéta kedvezően hathat a középkorú felnőttek testsúlyproblémáira anélkül, hogy a vegán vagy vegetáriánus diéta szigorú szabályait be kellene tartaniuk. 

Kezdetben két húsmentes nap beiktatása is elegendő, de arra figyelni kell, hogy a hús helyett is minőségi fehérjéket fogyasszunk, és ne szénhidráttal pótoljuk azokat. A hüvelyesek például kiváló fehérjeforrások, az olajban sült ételeket azonban el kell hagyni.

Az eredeti cikk Búcsút mondhatunk a koplalásnak! Itt vannak a 2023-as év leghatékonyabb fogyókúrái a Híradó.hu-n olvasható.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: 123RF)