Az edzés az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik
Már heti két edzés is sokat jelent, de heti 3-4 erőnléti edzés látványosan javít az alvásminőségen és az általános erőnléti és egészségi állapoton, valamint az állóképességet is javítja. Jobb lesz a szervezet oxigénellátása, és az általános közérzet is jelentősen javul.
A guggolások, a súlyemelés, a fekvőtámaszok és más hasonló gyakorlatok a legjobbak, ezekből pedig legalább 2-3 sorozat elvégzése szükséges. Ezt kiegészítheti néhány perc HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés), és máris megvan az alapos edzés az erő, a csontok egészsége és a zsírégetés érdekében.
Szakértők szerint az erőnléti edzés az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik a nők számára is, hiszen a súlyzós vagy saját testsúlyos, de erőellenállást kifejtő edzések segítenek megőrizni az ösztrogén csökkenése miatt elvesztett izmokat, a csonttömeg megtartásával és az anyagcsere felpörgetésével együtt.
A férfiaknál a csökkenő tesztoszteron hatására szintén izomvesztés következhet be, így számukra is fontos az erőnléti edzés. Az edzések mellett, az étkezésre is fontos figyelni, a megfelelő fehérjebevitel, elsősorban a reggelinél és közvetlenül az edzés után szintén hozzájárul a szervezet jobb működéséhez.
Borítókép: Az álmatlanság, a rossz alvás, hosszú távon sok nehézséget okoz (Fotó: Getty Images)
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!