Egy tápláló reggeli rengeteget segíthet abban, hogy legyen energiája letolni a reggeli edzést, hogy túlélje az első munkahelyi meetinget, vagy hogy összekészítse a gyerekeket az iskolába. Ráadásul, ha a következő tippeket betartja a reggelihez, az ebéd előtti gyomorkorgásokat is elkerülheti – írja a Mindmegette.hu.
Indítsa a napot bőséges reggelivel
„Rengeteg nő alig eszik valamit reggel, hogy spóroljon a kalóriákkal” – mondja Colleen Christensen, dietetikus és táplálkozási tanácsadó. Ez azonban nem túl jó taktika, ugyanis a teste később arra késztethet, hogy túlegye magát, hogy így pótolja a korábban kimaradt kalóriákat.
Egy idei tanulmány megállapította, hogy azok, akik nagy adag reggelit és kevesebb vacsorát ettek, kétszer annyi kalóriát égettek el a nap folyamán, mint azok, akik keveset reggeliztek és többet vacsoráztak.
Azok, akik nagy adag reggelit és kevesebb vacsorát ettek
Fotó: Pixabay
Igyon meg egy nagy pohár vizet a reggeli mellé
A reggeli időpontban az egyik legegészségesebb szokás a vízivás. Erre azért van nagy szükség, hogy a hosszú éjszakai alvás után hidratálja a testét. Ez elősegíti az emésztést, segít kitisztítani a méreganyagokat, hozzájárul a teltségérzet kialakulásához, pozitívan befolyásolja az agyműködést, javítja az immunrendszert, és nem utolsó sorban még a bőrt is szebbé teszi.
Fogyasszon fehérjét reggelire
Nagyon fontos a reggeli fehérjebevitel! Ez nemcsak az izmaink felépítésében játszik fontos szerepet, de jobban el is telít minket, így várhatóan kevesebbet fogunk nassolni a nap folyamán.
Egy 2013-as tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása csökkentheti a sóvárgással kapcsolatos agyi aktivitást és növelheti a jóllakottsághoz kapcsolódó hormon szintjét. Azok, akik a kísérlet során fehérjetartalmú reggelit ettek, ritkábban falatoztak zsíros ételeket este, mint azok, akik csak gabonát, vagy semmit nem ettek.
A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!
Néhány tipp az egészségesebb étkezésért 2021-ben is
Nem csak nekünk, de a gyomrunknak is fárasztó volt ez az időszak, ezért a Mindmegette.hu összeszedett néhány olyan alapvető étkezési tippet, amivel jót tehetünk magunknak, a szervezetünknek, és persze az sem kizárt, hogy tavaszra úgy szabadulunk meg néhány kilótól, hogy észre sem vesszük.
