Citromos víz és cukorelvonás – Diéták, amiket érdemes elkerülni

1. „Minden nap citromos vizet iszom, hogy fogyjak”

Jó néhány diéta ajánlja, hogy naponta több alkalommal igyál éhgyomorra tömény vagy hígított citromlevet (vagyis citromos vizet), mert ez csökkenti az étvágyat, és fokozza a zsírégetést, de ne feledd, hogy ezzel kockára teszed a fogaid épségét! A citromban található sav ugyanis kioldja a fogzománcból a kalciumot és a foszfátot. Emiatt a fogaid idővel érzékennyé válhatnak a hidegre és a melegre is, később hajlamossá válhatnak a fogszuvasodásra.

Megoldás: Ha mégsem akarsz lemondani erről a módszerről, a citromos víz után minden alkalommal öblítsd ki a szádat tiszta vízzel. Ha minden reggel éhgyomorra citromos vizet iszol, után feltétlenül öblítsd ki a szádat tiszta vízzel!

A citromos víz egészséges, de a kulcs itt is (mint minden esetben) a mérték

2. „Mostantól nem eszem több húst!”

Előfordul, hogy a kezdő vegetáriánusok túl sok késztermékkel és édességgel töltik meg a tányérjukat. Ha nem egészségügyi okból fogyasztunk kevesebb húst, hanem zsírmentes étrendet szeretnél, akkor megeshet, hogy a döntésed súlyos tápanyaghiányhoz vezethet, ha nem vagyunk elég körültekintőek...

Megoldás: Az új étrend kialakításához kérjük ki táplálkozási szakember segítségét! A dietetikus megtanítja, mit mivel helyettesíthetsz, és milyen tápanyagok bevitelére kell fokozottan odafigyelnie annak, aki nem eszik húst. De válogathatnak a vegák számos könyv és főzőtanfolyam közül is.

A teljes cikk ITT olvasható el.

Ezek voltak 2020 kedvenc diétái!

Felmérések szerint ebben az évben is sokan választották a gyors és látványos eredményeket ígérő súlycsökkentő megoldásokat a teljes étrend-átalakítás helyett.

Ezek között is talán a legnépszerűbbek az időszakos böjtök voltak, nézzük, hogyan alakult a 2020 kedvenc diétáinak toplistája! – írja a mindmegette.hu.

1. A 16:8 DIÉTA

Lényege, hogy egy adott napon belül 16 órányi koplalást 8 olyan óra követ, amikor bármit lehet enni. A 16 órás szakasz az éjszakai pihenést is magában foglalja, és általában reggelig tart. Étkezni a reggeli kihagyásával, a késő délelőtti/délutáni periódusban engedélyezett. Nem meglepő, hogy népszerű a módszer, ugyanis ezt a legkönnyebb betartani. Fontos megjegyezni, hogy ez egy kisebb tanulmány volt, kifejezetten ezt az étrendet eddig kevesen kutatták, így teljes bizonyossággal nem lehet azt állítani, hogy hatékony lenne a túlsúly csökkentésére.

2. AZ 5:2 MÓDSZER

Ebben az étrendben két, nem egymást követő napon a nők csupán napi 500, a férfiak pedig 600 kalóriát fogyaszthatnak, míg a többi napon a megszokottak szerint étkezhetnek. Az amerikai International Journal of Obesity magazin 2017-es tanulmányában arról számoltak be, hogy ez a módszer nagyobb súly- és zsírvesztést eredményezett a naponta magasabb kalóriakorlátot előíró diétákhoz képest. Ám akárcsak a 16:8 böjtfajtánál, a pozitív eredmény ellenére ebben az esetben sem áll rendelkezésre elegendő kutatási eredmény ahhoz, hogy konkrétan alátámasztható legyen a módszer hatékonysága.

A teljes cikk ITT érhető el.