Mielőtt a lepedőakrobatika jutna az eszünkbe, most kivételesen nem erről lesz szó. Egy nemrégen készült kutatás azt mutatta ki, hogy a legkeményebb edzés hatékonysága (legalábbis, amikor a cél a súlycsökkentés) is majd a felére csökken, hogyha nem társul mellé megfelelő mennyiségű alvás.
A jó hír, hogy néhány egyszerű módszerrel könnyen javíthatjuk szendergéssel töltött óráink minőségét, még akkor is, ha a mennyiség növelése nem ennyire egyszerű.
Hogy miért ennyire fontos a jó alvás? Két hormon játszik főszerepet az éjszakai súlyvesztésben, a leptin és a ghrelin. Míg a leptin – nagyon leegyszerűsítve – a jóllakottságérzetért és az energiaszint egyensúlyáért felel, addig a ghrelin az étvágyat, az éhségérzetet serkenti. Akik jól és elegendő mennyiséget alszanak, azoknak kevesebb ghrelin és több leptin termelődik a szervezetükben, így nem fenyegeti őket az a veszély, hogy össze-vissza nassolnak a nap folyamán.
A tea – legyen fekete, fehér, zöld, vagy vörös – mindenképpen segít a súlyvesztésben, többek közt magas flavonoid tartalma miatt. Ugyanakkor elalvás előtt nem célszerű a magasabb koffeintartalmú fajtákat fogyasztani, így legjobb, ha egy pohár vörös teával, azaz a Rooibosszal vezetjük le a napi feszültséget. Ez valójában nem is igazi tea, hanem a kizárólag Dél-Afrikában megtalálható vörös fokföldi rekettye leveleiből készült főzet. Koffeinmentes, sőt, kifejezetten jót tesz álmatlanság ellen.
Vagy még jobb sovány pulykát vagy csirkemellet fogyasztani a nap folyamán, mégpedig a húsfélékben megtalálható esszenciális amiosav, a triptofán miatt. Ez a természetes alváshoz szükséges neurotranszmitterek előanyaga, újabban táplálékkiegészítőként is fogyasztják alvászavarok, depresszió vagy pánikbetegség ellen. A napi szükséges mennyiséghez (a szervezetünk magától nem tud triptofánt előállítani) elegendő egyetlen csirkecombot elfogyasztani. A vegetáriánusoknak sem kell aggódniuk: a triptofán a legtöbb fehérjében gazdag élelmiszerben megtalálható, így a tejtermékekben, a tojásban vagy éppen a zabpehelyben is.
Ha rászokunk, hogy minden nap ugyanazokat a dolgokat tesszük egy órával lefekvés előtt, akkor a szervezetünk megtanulja, és már időben felkészíti magát az alvásra. Így könnyebben álomba merülünk, és plusz alvásidőhöz juthatunk. Olvassunk, írjunk naplót vagy színezzünk – mindegy, csak tegyük minden este ugyanazt.
További tippeké és a teljes cikk IDE kattintva érhető el.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Joe Biden amerikai elnök az elmúlt napokban mindent megtett, hogy belerántsa a világot a harmadik világháborúba.
A miniszterelnök szerint komolyan vették, amit két fröccs és ultiparti között Puskás Ferencnek ígértek.
The government signed a three-year wage agreement with representatives of employers and employees.
Németország bunkereket alakítana ki a megnövekedett háborús kockázatra válaszul.
A Deutsche Welle segít egyes ellenzéki portáloknak az érzékenyítésben.
European economy could start turnaround in competitiveness.
A gépen – a személyzettel együtt – 95-en voltak.
Hollywoodi filmcsillagok élvezhetnek olyan figyelmet, mint Kínában a repülőshow-ra érkező orosz Szu–57-es sztárpilóta.
A Magyar Társadalomkutató 12 százalékpontos különbséget mért a Tisza Párttal szemben.
Az életéért küzd egy férfi a parlament közelében történt incidens után.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
