A leghatékonyabb fogyókúrás módszer: az alvás

Mielőtt a lepedőakrobatika jutna az eszünkbe, most kivételesen nem erről lesz szó. Egy nemrégen készült kutatás azt mutatta ki, hogy a legkeményebb edzés hatékonysága (legalábbis, amikor a cél a súlycsökkentés) is majd a felére csökken, hogyha nem társul mellé megfelelő mennyiségű alvás.

A jó hír, hogy néhány egyszerű módszerrel könnyen javíthatjuk szendergéssel töltött óráink minőségét, még akkor is, ha a mennyiség növelése nem ennyire egyszerű.

Jó tudni

Hogy miért ennyire fontos a jó alvás? Két hormon játszik főszerepet az éjszakai súlyvesztésben, a leptin és a ghrelin. Míg a leptin – nagyon leegyszerűsítve – a jóllakottságérzetért és az energiaszint egyensúlyáért felel, addig a ghrelin az étvágyat, az éhségérzetet serkenti. Akik jól és elegendő mennyiséget alszanak, azoknak kevesebb ghrelin és több leptin termelődik a szervezetükben, így nem fenyegeti őket az a veszély, hogy össze-vissza nassolnak a nap folyamán.

1. Egy csésze tea sok mindent megold

A tea – legyen fekete, fehér, zöld, vagy vörös – mindenképpen segít a súlyvesztésben, többek közt magas flavonoid tartalma miatt. Ugyanakkor elalvás előtt nem célszerű a magasabb koffeintartalmú fajtákat fogyasztani, így legjobb, ha egy pohár vörös teával, azaz a Rooibosszal vezetjük le a napi feszültséget. Ez valójában nem is igazi tea, hanem a kizárólag Dél-Afrikában megtalálható vörös fokföldi rekettye leveleiből készült főzet. Koffeinmentes, sőt, kifejezetten jót tesz álmatlanság ellen.

A kiegyensúlyozott élet alapja: az alvás
Fotó: unsplash

2. Ne számold, hanem edd meg a bárányt

Vagy még jobb sovány pulykát vagy csirkemellet fogyasztani a nap folyamán, mégpedig a húsfélékben megtalálható esszenciális amiosav, a triptofán miatt. Ez a természetes alváshoz szükséges neurotranszmitterek előanyaga, újabban táplálékkiegészítőként is fogyasztják alvászavarok, depresszió vagy pánikbetegség ellen. A napi szükséges mennyiséghez (a szervezetünk magától nem tud triptofánt előállítani) elegendő egyetlen csirkecombot elfogyasztani. A vegetáriánusoknak sem kell aggódniuk: a triptofán a legtöbb fehérjében gazdag élelmiszerben megtalálható, így a tejtermékekben, a tojásban vagy éppen a zabpehelyben is.

3. Legyen elalvás előtti rutinunk

Ha rászokunk, hogy minden nap ugyanazokat a dolgokat tesszük egy órával lefekvés előtt, akkor a szervezetünk megtanulja, és már időben felkészíti magát az alvásra. Így könnyebben álomba merülünk, és plusz alvásidőhöz juthatunk. Olvassunk, írjunk naplót vagy színezzünk – mindegy, csak tegyük minden este ugyanazt.

További tippeké és a teljes cikk IDE kattintva érhető el.