Vitalitásunk megőrzésében fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott étkezés. Méregtelenítő szerveink támogatására pedig érdemes kiemelt figyelmet fordítani – írja a Mindmegette.hu.
Paradicsom
Miért?
Bőven tartalmaz C-vitamint, káliumot, béta-karotint és likopint, hozzájárul a bőr védelméhez, valamint a negatív stressz okozta szabad gyökök semlegesítéséhez. Mivel a likopin pozitív hatása hőkezelés után is érvényesül, illetve rendszeresen használd a sűrített változatot is.
Mennyit?
A legjobb, ha napi rendszerességgel az asztalra kerül. Szerencsére a piros szín megőrzésének érdekében a paradicsomot csak kímélő eljárással, hőkezelés során lehet tartósítani, ezért a likopin még a ketchupban is megtalálható!
Zöld tea
Miért?
Rendszeres fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, továbbá mérsékli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően hatékony gyulladásgátló. A zöld tea ideális a napi folyadékszükséglet egy részének fedezésére, tehát a szenvedélyes teázók a veseműködésüket is folyamatosan segítik.
Mennyit?
Igyon meg 2-3 csészényit naponta, minden adagot frissen elkészítve!
Savanyú káposzta
Miért?
Remek C-vitamin-forrás, már 100-150 g is fedezi a napi szükségletet. A C-vitamin gyorsítja a sebgyógyulást és a kötőszövet regenerációját, továbbá részt vesz a csont- és porcképzésben.
Mennyit?
Naponta 1-2 alkalommal nyugodtan ehet belőle.
Hagymafélék
Miért?
A hagymaféléknek magas a rosttartalma, valamint sok kvercetin flavonoidot tartalmaznak, ezért segítenek a szív egészségének megőrzésében. Közömbösítik továbbá a gyomorfekély kialakulásáért felelős Helicobacter pylori baktériumot.
Mennyit?
Fogyassza naponta.
Dió
Miért?
Magas E-vitamin-tartalma segíthet, hogy elkerülje a depressziót, fogyasztása jótékony hatással van a koleszterinszintre. Érdemes paradicsommal együtt enni, mivel ez esetben a tüdőt is erősíti.
Mennyit?
Napi öt-hat szem diót rágcsáljon el.
Élőflórás joghurt
Miért?
Jól felszívódó kalcium-, kálium-, magnézium- és B-vitamin-forrás, fogyasztásával ugyanakkor hasznos probiotikumokat is bőségesen juttat a szervezetébe.
Mennyit?
Jól teszi, ha naponta megeszik 200-400 ml joghurtot.
Barna rizs
Miért?
Kitűnő szénhidrátforrás, valamint rengeteg, az agyi funkciók optimális működéséhez nélkülözhetetlen B-vitamint tartalmaz. A vese állapotát is pozitívan befolyásolja.
Mennyit?
Hetente 1-2 alkalommal fogyassza.
A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!
