A sokféle nyomelemet és vitamint tartalmazó készítményekkel nem lőhetünk mellé. Multivitaminként nem a megadózist kell hajszolni – arra csak bizonyos esetekben és átmeneti jelleggel lehet szükség. Sokkal fontosabb a minél teljesebb összetevőlista. Mindazonáltal érdemes szárított, porított, minél többféle zöldséget tartalmazó porkeverékeket is bevetni, mivel ezek sokféle olyan összetevőt (pl. növényi színanyagokat, enzimeket, elővitaminokat, vitaminkofaktorokat stb.) tartalmaznak, amiket nem lehet egy multivitamin-tablettába sűríteni. Főként, hogy mindet nem is ismerjük vagy nem tudjuk kivonni.
1. D-vitamin
A D-vitamin nem csak a csontoknak, de az idegrendszernek, a keringési rendszernek is fontos, és rákmegelőző hatással is rendelkezik. Hiánya a téli depresszió egyik fő oka. Sajnos a mi szélességi körünkön télen a napsütés nem segít biztosítani a megfelelő mennyiséget. (a D-vitamin ugyanis a napsütés hatására termelődik/aktiválódik a testünkben.) Napi 2000 NE pótlása télen indokolt. Legjobb, ha megméri a szervezete D-vitamin szintjét egy egyszerű vérvizsgálattal, és utána az orvos által javasolt mennyiséget fogyasztja.
2. A-vitamin
Az A-vitamin-bevitel szintén visszaesik télen, márpedig a látás mellett a bőr és a nyálkahártya épsége szempontjából is fontos. Télen hamarabb sötétedik, így az A-vitamin-hiány következtében kialakuló szürkületi vakság komoly probléma. Bőrünk különösen ki van téve a hidegnek és a szélnek, ez ellen is védőhatással bír. A nyálkahártya immunvédelmében is szerepet játszik, így a téli cseppfertőzéssel terjedő betegségek elleni megelőzésben fontos szerepe van. Napi 10 000 NE a-vitamin bevitele (3000 mikrogramm) javasolt, de terhességben tartsuk 7500 ne alatt a napi bevitelt.
3. C-vitamin
Örök sláger már ősztől kezdve, és nem véletlenül. A C-vitamin felelős a test kötőszöveteinek épségéért a bőrtől az erek falán át a májig, bárhol a szervezetben. Hiányában vérzések, keringési zavarok, energiahiány jelentkezik. Ezen túl fontos méregtelenítő funkciói is vannak, és nélkülözhetetlen a védekező fehérvérsejtek optimális működéséhez. Hiánya nem csak hajlamosít a fertőző betegségekre, de azok lefolyását is elnyújtja, a szövődmények kialakulásának esélyét növeli. A vírusos betegségek lefolyása egyértelműen felgyorsul megfelelő C-vitamin-bevitel esetén. A napi 1000 mg C-vitamin bevitel a téli hónapokban a minimum. Érdemes kivivel, narancscsal, mandarinnal bevenni, hogy az azokban lévő bioflavonoidok segítsék a hasznosulását.
4. B-vitaminok
A B-vitamin-csoport minden tagja fontos. Intenzív testedzést végzőknek a B1-, a B2-, a B3-, a B6-vitamin és a folsav kiemelt jelentőségű.
Vizsgaidőszakban egy alap multivitamin-mennyiséget érdemes 100 mg b1-vitaminnal kiegészíteni, illetve minimum 500 mg EPA- és DHA-tartalmú halolajat is szedni mellette.
Az eredeti cikk ITT olvasható.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)
