Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Ashley Graham még tavaly kezdte el a legnagyobb videómegosztón a „Thank Bod” című videósorozatát, amikor a kisfiát, a most már 9 hónapos Isaacet várta. Akkor – természetesen szakértői iránymutatással – azt mutatta meg, hogy milyen gyakorlatokat végez kismamaként. Most pedig itt a Thank Bod második szériája: a szupermodell visszatért, és ezúttal is az edzője, Kira Strokes által javasolt mozgássorokat prezentálta a követőinek – a saját garázsában.
1. rész: teljes testes edzés
2. rész: törzs/has és felsőtest
3. rész: lábnap
4. rész: Has- és mellizom
5. rész: Kar és láb
Most a 2. részt mutatjuk be egy kicsit közelebbről, aztán pedig érdemes kipróbálnod a videó alapján, mert az Ashley Graham által végzett gyakorlatok nem bonyolultak, viszont nagyon hatásosak – írja a dietaesfitnesz.hu.
Az 1. gyakorlat az úgynevezett dead bug, azaz döglött bogár. Ennél a feladatnál Ashley is felhívja a figyelmet arra, hogy nagyon fontos: a derekadat végig szorítsd a talajra, ne emelkedjen el. 45 percig végezzük a gyakorlatot.
A 2. feladat plank alapállásból indul. Váltott vállérintés után feltoljuk a csípőnket, és ebben a pózban váltott térdérintést végzünk. Ismétlésszám: 10 darab mindkét oldalra vagy 45 másodperc.
A 3. gyakorlat a tricepsz fekvőtámasz: ez tulajdonképpen olyan női fekvőtámaszt (térdtámaszban), amikor szűkebb kéztartásban vagyunk, és karhajlításnál inkább hátra, nem pedig oldalra mozdul a könyök. Ismétlés: 10 darab.
A 4. gyakorlat hátsó fekvőtámasz padra támaszkodva, hajlított lábbal (vagy stabil dohányzóasztalon, lépcsőfokon, ami épp „kéznél” van). Ismétlés: 5 karhajlítás/nyújtás, 5 apró karhajlítás, 5 karhajlítás/nyújtás.
5. gyakorlatként Ashley az úgynevezett „hegymászót” végzi el. A kiindulás plank alkartámaszban, innen váltott térdhúzás, 45 másodpercen keresztül. Figyelj arra, hogy ne engedd le a csípődet!
Végezetül pedig a 6. gyakorlat: hanyattfekvésben felhúzzuk a térdünket, a talp marad a talajon, a karokat kinyújtjuk hátra. A gyakorlat első mozdulataként megemeljük a csípőnket, majd visszaengedjük, és jöhet egy teljes felülés, nyújtott karral. 45 másodpercig végezzük a gyakorlatot.
Orbán Viktor: Kilábalunk a háborúból
Lezuhant egy utasszállító repülő, sokan meghaltak + videó
Gáspár Győző 360 milliót bukott, rosszul lett a hír hallatán
Nógrádi György: Ha nem lesz megoldás, a német lakosság fogja kézbe venni a dolgokat + videó
Most kaptuk: szörnyű baleset történt Budapesten, a mentők már a helyszínen
Most van baj Romániában: januártól befagyaszthatják a nyugdíjakat és a béreket
Az Eb-bronzérmes kézilabda-válogatott sikerkapitánya elmondta, miért utasítja vissza a lehetőségeket
Ezt üzente Szoboszlai a gólja és a Liverpool győzelme után
Az egekig magasztalja Szoboszlai és Kerkez teljesítményét a brit média
Szoboszlai Dominik is főszereplő volt, a Liverpool remek ajándékkal kedveskedett szurkolóinak + videó
Itt van Trump újabb meglepő kinevezése
Büszkén viselem a román válogatott mezét – mondja a korábbi magyar válogatott játékos
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
A külügyminiszter szerint könnyebb együttműködni, ha az RMDSZ is része a kormánykoalíciónak.
Karácsony hetében lehűl az idő.
Nagy utazás vár teniszezőinkre a következő napokban.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
