Öt szokás, amit kerülni kell a diéta során a sikeres fogyáshoz

Nézzük, mit szükséges elengedni a diéta során a sikeres fogyáshoz!

A hasi zsírpárna kialakulását, a hízást számos rossz szokás elősegíti. Bár sokan úgy vélik, nehéz változtatni a berögződött dolgokon, szakértők szerint ez nem igaz. Nézzük, mit szükséges elengedni a diéta során a sikeres fogyáshoz!

1. Nagyméretű tányérok használata

Nem könnyű a fogyni vágyók és a diétázók helyzete, hiszen a ma divatos étkészletek bizony hatalmas méretű tányérokat tartalmaznak, így nehéz kiporciózni a megfelelő méretű adagot. Megfigyelések szerint, ha lehetőségük van, az elhízottak 98,6 százaléka a nagyobb tányérokat választja, ami azt jelenti: több étel, több kalória, hízás, a diéta pedig elmarad.

2. Túl sok cukor a kávéban

A kávé önmagában finom, nem kell túlcukrozni, szirupokkal, tejszínhabbal „feldobni”. Rengeteg felesleges kalóriát juttat a szervezetbe, ha így fogyasztja a kávét. (Ráadásul sokan egy-egy kekszet vagy egy szelet csokit is elfogyasztanak kávézás közben.) Próbálja ki a kávét természetes édesítőkkel: fahéjjal vagy kakaóporral.

3. Nagy társaságban étkezés

Sokkoló adat, de úgy tűnik, hogy nagy társaságban átlagosan 44 százalékkal több ételt fogyaszt az ember, mint amikor egyedül vagy a szűk családdal ül asztalhoz. Érdekes, hogy először azt gondolták, ennek elsősorban az időtényező az oka – nagyobb társaság tovább ül az asztalnál, és így több ételt is fogyasztanak a résztvevők –, egy tanulmány szerint azonban azok, akik azért töltenek több időt étkezéssel, mert olvasnak vagy tévéznek közben, nem esznek annyival többet, mint a társaságban ülők. Úgy tűnik tehát, hogy nem az idő az egyetlen faktor, amit figyelembe kell venni.

4. Tudatos étkezés hiánya

A tudatos étkezés ebben az esetben azt jelenti, hogy intenzív kapcsolatba került az ételekkel, figyelmet fordít minden falatra, élvezi az ízeket, az ételek textúráját. A tudatos étkezés nem étrend, nem jelenti azt, hogy kevesebbet étkezünk, de működhet sikeres súlycsökkentő mechanizmusként. A tudatosan étkezők kevésbé reagálnak az érzelmi stresszre, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, és könnyebben tartják meg optimális testsúlyukat, nagyobb eséllyel kerüli el őket a hízás veszélye.

5. Kevés folyadék bevitel

A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás elengedhetetlen a fogyáshoz és a szervezet optimális működéséhez egyaránt, és minél inkább odafigyel erre az ember, annál nagyobb az esélye annak, hogy megszabadul a hasi zsírpárnáktól. Kutatások szerint azok, akik minden étkezés előtt megittak két pohár vizet, 30 százalékkal több súlyt veszítettek, mint azok, akik csak étkezés után ittak. A hideg víz egyrészt teltségérzetet ad, így kevesebb lesz az elfogyasztott étel mennyisége, másrészt fokozza az anyagcserét.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.

Szuperegészséges ételek, amikkel egyszerűbb a fogyókúránk

A közvélekedéssel ellentétben, egy diéta nem kell hogy költséges legyen, mint ahogy az sem, hogy csak nehezen beszerezhető ételekből álljon össze a heti étrendünk a sikeres fogyáshoz.

Korábbi cikkünket ITT olvashatja tovább.