Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.A jó idő bköszöntével szinte minden nőnek eszébe jut, hogy vajon hogyan fog mutatni a strandon a fürdőruhájában. A legtöbben elégedetlenek az alakjukkal, de semmi vész, van még idő, így lehet formás a nyárra! Ezekkel a gyakorlatokkal klassz eredményeket érhetsz el, ráadásul otthon végezhetők! Vágj bele vár az edzés és a nyár – olvasható a biztatás a diétaésfitnesz.hu cikkében.
Alapállás, tedd keresztbe a lábad, egyik karod emeld a magasba egy kézisúlyzóval, esetleg egy kétliteres palackkal. Ellentétes irányban hajolj oldalra. Mintha fel akarnál venni valamit a földről, majd emelkedj vissza alapállásba. Végezd el az oldalra hajlás 20-szor, majd tedd át a súlyt a másik kezedbe, és ismételd meg a gyakorlatot az ellentétes irányba is.
Állj terpeszbe. A súlyt emeld vízszintesen egyik kezeddel a mellkasod elé. Guggolj le, a súlyzót vagy palackot pedig lábad között add hátra a másik kezedbe. Emelkedj fel, majd a következő guggolásnál ismét.
Állj terpeszbe. Guggolj le mélyen, érintsd meg mindkét kezeddel a talajt a lábad között, majd rugaszkodj el és ugorj fel magasba nyújtott kezekkel. Ugorj így fel a guggolásból 20-szor a szuper lábakért! Ismételd meg ezt 20-szor, remekül megdolgoztatja karodat, emellett pedig formás feneket köszönhetsz majd neki!
Vegyél mindkét kezedbe egy-egy könnyű súlyzót vagy vizespalackot. Emeld a súlyokat hajlított karral mellkasod elé, ereszkedj oldalsó kitörésbe, majd rugaszkodj el, és húzd mellkas magasságáig a térdedet. Közben az ellentétes karodat nyújts a hosszan felhúzott lábaddal ellenkező irányba. Ismételd meg 10-szer, ezután ugyanezt végezd el a másik oldalra is.
Feküdj a hátadra. Lábadat behajlítva emeld fel, lábszárad párhuzamos legyen a talajjal, combod pedig merőlegesen a testeddel. Egyik lábad behajlítva engedd le a földig, lábujjaddal érintsd meg a talajt, majd emeld vissza a kiinduló pozícióba. A másik lábaddal is végezd el ugyanezt. Ismételd meg mindkét irányba 20-szor, ha pedig nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, akkor a kezedet kulcsold össze a tarkód mögött, a feladat elvégzése közben pedig fejedet tarts megemelve.
Állj egyenesen. Egyik lábadat hajlítsd be, talpadat támaszd meg a másik lászáradon. Próbáld megtalálni ebben a helyzetben az egyensúlyt, engedd, hogy a mélyizmok dolgozzanak! A súlyzót vagy palackot emeld nyújtott, összekulcsolt kézzel a fejed fölé, majd engedd le a tarkódig és vissza. Ha nem találod az egyensúlyt, nyugodtan végezd kis terpeszben állva. Ebben az esetben csak a karod dolgozik majd. A súlyt engedd le és emeld vissza 30-szor.
A gyakorlatokat igyekezzünk legalább hetente 3 alkalommal elvégezni, de még jobb, ha minden második napra beiktatjuk őket!
Amikor már érzed, hogy erőre kapsz, emeld meg a sorozatszámokat. Ha befejezted az edzést, mindig hagyj magadnak időt az alapos nyújtásra is!
A teljes cikk, amely abban segít, hogyan lehet formás a nyárra, elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.
Korábbi cikkünkben hat olyan gyakorlatot mutattunk be, amelyek garantáltan látványosan formálják a testet. Ha elhatározta, hogy edzeni kezd és szeretné, ha ez minél hamarabb meglátszana a testén, ne habozzon kipróbálni!
Órákon belül fehérbe borulhat Budapest
Igazán emlékezetesre sikeredett Kerkez Milos 50. mérkőzése a Bournemouth színeiben
Curtist nem akárkivel kapta le az ágyban a menyasszonya
Most van baj Romániában: januártól befagyaszthatják a nyugdíjakat és a béreket
A tudósok feltárták a pontos dátumot, amikor a Föld népessége tömeges kihalás elé néz
Nagy megállapodást kötött Svájc az EU-val– és ennek Magyarország is vastagon örülhet
Félelem uralkodik Magdeburgban – exkluzívan nyilatkozott egy helyi magyar nő a lapunknak
Megszakadt a Chelsea győzelmi sorozata, a Liverpool karácsonyozik az élen
Büszkén viselem a román válogatott mezét – mondja a korábbi magyar válogatott játékos
Szoboszlai összekulcsolt kezekkel aggódik a barátja miatt a szörnyű sérülés után + videó
Magdeburgi terror: hatalmas a gyász Németországban
Óriási tüntetés a magdeburgi támadás miatt Németországban + videó
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Az elmúlt húsz évben több terrortámadás történt Európában, amely iszlamista terrorszervezetekhez köthető.
Az elmúlt tizenkét évben 360 család kapott segítséget a törökbálinti Tábitha-ház különböző szolgáltatásainak köszönhetően, és jelenleg is több mint húsz család vár arra, hogy bekerülhessen az intézménybe.
A halálraítélteket néhány órával a kivégzés előtt értesítik.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
