Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.A jó idő bköszöntével szinte minden nőnek eszébe jut, hogy vajon hogyan fog mutatni a strandon a fürdőruhájában. A legtöbben elégedetlenek az alakjukkal, de semmi vész, van még idő, így lehet formás a nyárra! Ezekkel a gyakorlatokkal klassz eredményeket érhetsz el, ráadásul otthon végezhetők! Vágj bele vár az edzés és a nyár – olvasható a biztatás a diétaésfitnesz.hu cikkében.
Alapállás, tedd keresztbe a lábad, egyik karod emeld a magasba egy kézisúlyzóval, esetleg egy kétliteres palackkal. Ellentétes irányban hajolj oldalra. Mintha fel akarnál venni valamit a földről, majd emelkedj vissza alapállásba. Végezd el az oldalra hajlás 20-szor, majd tedd át a súlyt a másik kezedbe, és ismételd meg a gyakorlatot az ellentétes irányba is.
Állj terpeszbe. A súlyt emeld vízszintesen egyik kezeddel a mellkasod elé. Guggolj le, a súlyzót vagy palackot pedig lábad között add hátra a másik kezedbe. Emelkedj fel, majd a következő guggolásnál ismét.
Állj terpeszbe. Guggolj le mélyen, érintsd meg mindkét kezeddel a talajt a lábad között, majd rugaszkodj el és ugorj fel magasba nyújtott kezekkel. Ugorj így fel a guggolásból 20-szor a szuper lábakért! Ismételd meg ezt 20-szor, remekül megdolgoztatja karodat, emellett pedig formás feneket köszönhetsz majd neki!
Vegyél mindkét kezedbe egy-egy könnyű súlyzót vagy vizespalackot. Emeld a súlyokat hajlított karral mellkasod elé, ereszkedj oldalsó kitörésbe, majd rugaszkodj el, és húzd mellkas magasságáig a térdedet. Közben az ellentétes karodat nyújts a hosszan felhúzott lábaddal ellenkező irányba. Ismételd meg 10-szer, ezután ugyanezt végezd el a másik oldalra is.
Feküdj a hátadra. Lábadat behajlítva emeld fel, lábszárad párhuzamos legyen a talajjal, combod pedig merőlegesen a testeddel. Egyik lábad behajlítva engedd le a földig, lábujjaddal érintsd meg a talajt, majd emeld vissza a kiinduló pozícióba. A másik lábaddal is végezd el ugyanezt. Ismételd meg mindkét irányba 20-szor, ha pedig nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, akkor a kezedet kulcsold össze a tarkód mögött, a feladat elvégzése közben pedig fejedet tarts megemelve.
Állj egyenesen. Egyik lábadat hajlítsd be, talpadat támaszd meg a másik lászáradon. Próbáld megtalálni ebben a helyzetben az egyensúlyt, engedd, hogy a mélyizmok dolgozzanak! A súlyzót vagy palackot emeld nyújtott, összekulcsolt kézzel a fejed fölé, majd engedd le a tarkódig és vissza. Ha nem találod az egyensúlyt, nyugodtan végezd kis terpeszben állva. Ebben az esetben csak a karod dolgozik majd. A súlyt engedd le és emeld vissza 30-szor.
A gyakorlatokat igyekezzünk legalább hetente 3 alkalommal elvégezni, de még jobb, ha minden második napra beiktatjuk őket!
Amikor már érzed, hogy erőre kapsz, emeld meg a sorozatszámokat. Ha befejezted az edzést, mindig hagyj magadnak időt az alapos nyújtásra is!
A teljes cikk, amely abban segít, hogyan lehet formás a nyárra, elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.
Korábbi cikkünkben hat olyan gyakorlatot mutattunk be, amelyek garantáltan látványosan formálják a testet. Ha elhatározta, hogy edzeni kezd és szeretné, ha ez minél hamarabb meglátszana a testén, ne habozzon kipróbálni!
Szentkirályi Alexandra: Karácsonyék drogszobákat alakítanának ki a szórakozóhelyeken a fiataloknak - videó
Orosz légicsapás ukrán célpontok ellen: Drámai fordulat a határnál
Házasság első látásra: csúnyán kihasználták Renit
Akcióban a TEK Budapesten: mesterlövészek a háztetőkön a nyolcadik kerületben – megszólalt a rendőrség
„Vacsora a szívem egyik csücskével” – imádnivaló apa-lánya képet osztott meg Stohl András
Beszakadt a forint, ez állhat a szabadesés hátterében
K...rva nagy következmények
A KTE tulajdonosa közölte, nem csak a gyenge eredmények miatt mentették fel Szabó Istvánt
Két magyar gólszerző, mégis nyert a Veszprém a Bajnokok Ligája-meccsen
Magyar Péter megfenyegette a gyermekotthon vezetőjét: „Ennek k..va nagy következményei lesznek”
Az UEFA döntött, s ezzel alaposan kibabrált a magyar válogatottal
Stumpf magára rántotta a gyűlölettől bűzlő, saját maga által főzött kotyvalékát
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
A keresőcsapatok újabb elhunytat találtak, az önkéntesek és a katonák pedig még mindig takarítják az október végi áradások romjait.
Ezt nem hiszi el, ha nem látja a saját szemével.
Továbbra is bizonytalan, hogy az Iványi Gábor által fenntartott intézmények képesek lesznek-e hajléktalanokat fogadni a télen.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
