Eddzen velünk, így lesz formás a nyárra!

Hamarosan jön a meleg, de még van idő arra, hogy formába hozzuk magunkat a strandolásra. Segítünk!

Forrás: Pexels

A jó idő bköszöntével szinte minden nőnek eszébe jut, hogy vajon hogyan fog mutatni a strandon a fürdőruhájában. A legtöbben elégedetlenek az alakjukkal, de semmi vész, van még idő, így lehet formás a nyárra! Ezekkel a gyakorlatokkal klassz eredményeket érhetsz el, ráadásul otthon végezhetők! Vágj bele vár az edzés és a nyár – olvasható a biztatás a diétaésfitnesz.hu cikkében.

1. Derék

Alapállás, tedd keresztbe a lábad, egyik karod emeld a magasba egy kézisúlyzóval, esetleg egy kétliteres palackkal. Ellentétes irányban hajolj oldalra. Mintha fel akarnál venni valamit a földről, majd emelkedj vissza alapállásba. Végezd el az oldalra hajlás 20-szor, majd tedd át a súlyt a másik kezedbe, és ismételd meg a gyakorlatot az ellentétes irányba is.

2. Váll, comb és fenék

Állj terpeszbe. A súlyt emeld vízszintesen egyik kezeddel a mellkasod elé. Guggolj le, a súlyzót vagy palackot pedig lábad között add hátra a másik kezedbe. Emelkedj fel, majd a következő guggolásnál ismét.

3. Fenék és láb

Állj terpeszbe. Guggolj le mélyen, érintsd meg mindkét kezeddel a talajt a lábad között, majd rugaszkodj el és ugorj fel magasba nyújtott kezekkel. Ugorj így fel a guggolásból 20-szor a szuper lábakért! Ismételd meg ezt 20-szor, remekül megdolgoztatja karodat, emellett pedig formás feneket köszönhetsz majd neki!

4. Kar, fenék és láb

Vegyél mindkét kezedbe egy-egy könnyű súlyzót vagy vizespalackot. Emeld a súlyokat hajlított karral mellkasod elé, ereszkedj oldalsó kitörésbe, majd rugaszkodj el, és húzd mellkas magasságáig a térdedet. Közben az ellentétes karodat nyújts a hosszan felhúzott lábaddal ellenkező irányba. Ismételd meg 10-szer, ezután ugyanezt végezd el a másik oldalra is.

5. Has

Feküdj a hátadra. Lábadat behajlítva emeld fel, lábszárad párhuzamos legyen a talajjal, combod pedig merőlegesen a testeddel. Egyik lábad behajlítva engedd le a földig, lábujjaddal érintsd meg a talajt, majd emeld vissza a kiinduló pozícióba. A másik lábaddal is végezd el ugyanezt. Ismételd meg mindkét irányba 20-szor, ha pedig nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, akkor a kezedet kulcsold össze a tarkód mögött, a feladat elvégzése közben pedig fejedet tarts megemelve.

6. Kar és láb

Állj egyenesen. Egyik lábadat hajlítsd be, talpadat támaszd meg a másik lászáradon. Próbáld megtalálni ebben a helyzetben az egyensúlyt, engedd, hogy a mélyizmok dolgozzanak! A súlyzót vagy palackot emeld nyújtott, összekulcsolt kézzel a fejed fölé, majd engedd le a tarkódig és vissza. Ha nem találod az egyensúlyt, nyugodtan végezd kis terpeszben állva. Ebben az esetben csak a karod dolgozik majd. A súlyt engedd le és emeld vissza 30-szor.

A gyakorlatokat igyekezzünk legalább hetente 3 alkalommal elvégezni, de még jobb, ha minden második napra beiktatjuk őket!

Amikor már érzed, hogy erőre kapsz, emeld meg a sorozatszámokat. Ha befejezted az edzést, mindig hagyj magadnak időt az alapos nyújtásra is!

A teljes cikk, amely abban segít, hogyan lehet formás a nyárra, elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.

Korábbi cikkünkben hat olyan gyakorlatot mutattunk be, amelyek garantáltan látványosan formálják a testet. Ha elhatározta, hogy edzeni kezd és szeretné, ha ez minél hamarabb meglátszana a testén, ne habozzon kipróbálni!