Ez a hat gyakorlat egyszerű, próbálja ki mindenképpen – olvasható a javaslat a diétaésfitnesz.hu cikkében.

Kisgyerekes apuka halt szörnyet az M3-ason
Ez a hat gyakorlat egyszerű, próbálja ki mindenképpen – olvasható a javaslat a diétaésfitnesz.hu cikkében.
A kezedet a vállszélességnél kicsit szélesebb támaszba tedd. Figyelj rá, hogy a tested egy egyenes vonalat alkosson. Ha a térdelő fekvőtámaszt választod, a lábfejed a térded fölött legyen, a fenekedet ne told ki, és ne is lógasd, tartsd feszesen. A fejedet ne feszítsd hátra, de ne is lógasd. Körülbelül 90 fokban hajlítsd be a könyöködet, majd emeld vissza a kiinduló helyzetbe.
Feküdj a hátadra, a lábad csípőszélességű terpeszben legyen a talajon. A derekadat szorítsd a talajra, a hasizmaidat feszítsd meg, a könyöködet húzd a talaj felé. Kilégzéssel feszítsd meg még jobban a hasizmaidat, az álladat emeld a mennyezet felé, a lapockádat pedig emeld el a talajtól. Belégzésre térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Állj csípőszélességű terpeszbe, enyhén hajlított térddel. Mindkét kézben súlyzó, karok a test mellett, tenyér előre fordítva. Karhajlítással emeld a súlyzókat egészen mellmagasságig, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. A hátadat mindvégig tartsd egyenesen, a könyöködet szorítsd az oldaladhoz. Lassú mozdulattal dolgozz lefelé is, ne hagyd, hogy a súly lerántsa a karodat!
Kezdd a falnál: a hátaddal és fenekeddel támaszkodj a falnak, a lábad legyen csípőszélességnél valamivel nagyobb terpeszben, a térded legyen a bokád fölött. Lassan ereszkedj le a fal mellett, úgy, hogy a térded 90 fokos szöget zárjon be. A térded ne csússzon ki két oldalra. Amikor ráéreztél a gyakorlatra, próbáld meg fal nélkül elvégezni, ilyenkor a feneked egy kicsit hátrébb kerül majd a gyakorlat közben. Fonts, hogy ekkor már a térdes nem mehet a boka elé!
Támaszkodj egy székre a tested mögött. A térded legyen a bokád fölött, és zárjon be körülbelül 90 fokos szöget. Ereszd le a tested úgy, hogy a könyököd 90 fokos szöget zárjon be, majd emeld vissza a tested a kiinduló helyzetbe. Ne görbítsd a hátadat, és ne told ki előre a csípőd és a térded, a felsőtested legyen függőleges.
Szűk terpeszből lépj egy nagyon előre és térdhajlítással engedd le törzsed a talaj irányába. Hátul lévő lábad térdével csaknem érintsd meg a talajt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
További információért az intervallumos és az erősítő edzésekről, valamint a hat gyakorlat szabályos végzéséhez segítséget nyújtó képekért tekintse meg a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán!
Korábbi cikkünkben a kezdő sportolóknak különösen hasznos témáról írtunk. Az edzések alatt szerzett sérülések ugyanis nagyon fájdalmasak tudnak lenni és általában sok időbe telik a teljes felépülés. Segítünk, hogy elkerülje a sportsérüléseket.
Kisgyerekes apuka halt szörnyet az M3-ason
Váratlan helyről érkezett egy hatalmas pofon, Magyar Péter a padlóra került
Gáspár Evelin bejelentette az örömhírt a babáról: fiú lesz
Idejében figyelmeztetették Magyar Pétert: hamarosan újabb nagyágyú tér vissza a ringbe (VIDEÓ)
Gulácsi feladta a leckét, napokon belül dönteni kell
Az oroszok megfejtették Orbán Viktor legfőbb célját – ennek nem fognak örülni Ukrajnában
Elképesztő videókon az ukrajnai drónok pusztítása + videó
Egy helyzetét kihasználta a Real Madrid, és kiejtette a Juventust a klub-vb nyolcaddöntőjében
Két méter magas, mégis úgy cselez mint Messi – új világsztár a láthatáron
Baloldali megmondóember állt ki a Csík zenekar énekesnője mellett + videó
LMBTQ-kisokossal akarták érzékenyíteni a BKK dolgozóit a pride előtt
Holnaptól megtekinthető a Gödöllői királyi kastély titokzatos Erzsébet-portréja
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.