
A Pride napján tűnt el egy fiatal szőke nő Budapesten
Ha reggel edz, akkor keljen annyira korán, hogy legalább egy órával az edzés előtt fejezze be a reggelit. Edzés előtt a szénhidrátok fogyasztása javítja a teljesítményt és lehetővé teszik, hogy nagyobb intenzitással, hosszabb ideig eddzen. Ha nem eszik edzés előtt, akkor lassú lehet és fejfájás is hátráltathatja mozgás közben. A maximális energia elérésében összpontosítson tehát a szénhidrátokra. Reggelire fogyaszthat teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret, joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcslevet, banánt, palacsintát. Utóbbiból szigorúan egy darabot.
Ha reggeli után egy órán belül tervez edzeni, akkor könnyű reggelit vagy sportitalt fogyasszon.
Figyeljen arra, hogy ne essen túlzásba az étkezés mennyiségét illetően, ha aznapra edzést tervez. Nagyobb adagot a tréning előtt 3-4 órával egyen, de az edzés előtt 1-3 órával már kevesebbet érdemes fogyasztani, hogy ne terhelje meg a gyomrot.
Ha túl sokat eszik edzés előtt, akkor lassú, nehézkes lehet a mozgása, a túl kevés étkezés azonban nem biztosít elegendő energiát.
A legtöbb ember kis snackeket fogyaszt edzés előtt, illetve után. A testmozgás előtt elfogyasztott harapnivalók nem adnak többletenergiát, de megakadályozzák, hogy edzés közben „eléhezzen„, feltéve ha kevesebb, mint egy órát edz. Ilyenkor ehet banánt, egy szelet mogyoróvajas szendvicset, energiaszeletet, granolát. Ha több mint 60 perces edzésre készül, akkor jobb, ha a sport előtt egy órával valami szénhidrátot eszik.
Az izmok regenerálódását és a glikogénraktárak visszatöltését segíti azzal, ha edzés után két órán belül étkezik. Ilyenkor ajánlatos olyan ételt enni, ami szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz. Ilyen például a joghurt gyümölccsel, mogyoróvajas szendvics, teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel.
Ne felejtsen el inni. Edzés előtt, alatt és után is szükség van folyadékra, hogy megelőzzük a kiszáradást. Szakemberek szerint edzés előtt 2-3 órával legalább 4-7 dl vizet kell inni. Edzés közben 15-20 percenként 1-2 dl, edzés után pedig ismét 4-7 dl folyadékot ajánlott fogyasztani. Folyadékpótlásra természetesen a legjobb a víz, de a sportitalok is megoldást jelentenek, ezek valamennyi szénhidrátot is tartalmaznak.
A fenti tanácsok mellett fontos megjegyezni, hogy az edzés intenzitása és ideje nagyban befolyásolja, hogy mennyit együnk és igyunk. Természetesen egy maratoni futóversenyre több energia szükséges, mint ha csak néhány kilométert sétálunk. A lényeg, hogy figyeljen a teste jelzéseire, hogyan érzi magát sport közben.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
A Pride napján tűnt el egy fiatal szőke nő Budapesten
Halálos baleset az M3-ason, lezárták az autópályát, de több helyen is kilométeres torlódások vannak
Megjelent a magyar dinnye a piacon, az ára is figyelemre méltó
Hadat üzent az első ország Irán oldalán Amerikának, nem hoznak ki olajat a Hormuzi-szoroson, totális fordulat: máris vége az üzemanyag drágulásának Magyarországon – heti összefoglaló
Most érkezett: lezuhant egy repülő, senki sem élte túl a becsapódást
Megbotránkoztató jelenetekkel volt tele az idei Budapest Pride + videó
Zalatnay Sarolta könyörtelenül leleplezte Koncz Zsuzsa féltve őrzött titkát
Különleges, VIP-belépős állatok mászkálnak a Forma-1-es boxutcában
Váratlan helyről érkezett egy hatalmas pofon, Magyar Péter a padlóra került
Jürgen Klopp bevallotta, Szoboszlai miatt is mondott le élete nagy álmáról
Orbán Viktor a Harcosok Klubjában reagált a Budapest Pride-ra
Eladósodott és pincérnek készült, ma ő a remény arca Marco Rossi válogatottjában
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.