időjárás 15°C Nándor 2021. October 19.
logo

Mennyi étel kerülhet a tányérra, ha fogyni szeretnénk?

Forrás: dietaesfitnesz.hu
2021.10.09. 12:52 2021.10.11. 10:04
Mennyi étel kerülhet a tányérra, ha fogyni szeretnénk?

Belekezdhetünk bármilyen diétás módszerbe, kipróbálhatunk akár ezerféle étrendet is, ha nem tanuljuk meg, mennyire fontos a porciókontroll, egy sem lesz sikeres. A lényeg ugyanis sokszor nemcsak az elfogyasztott ételekben, hanem a mennyiségekben rejlik – írja a Diéta és fitnesz.

Ha rátalálunk az optimális ételadagokra, akkor szinte bármit ehetünk!

Keményítő nélküli zöldségek
Ezekből bátran lehet fogyasztani, sőt ezek a zöldségek tegyék ki a tányér nagy részét a főétkezésekkor. A magas víztartalmú zöldségek rostban gazdagok, víztartalmuk miatt kitöltik a gyomrot, és hosszan tartó jóllakottságérzést biztosítanak. jól párosíthatók zsírral és fehérjével, húsok, tojás, sajtok mellé ideálisak.

Keményítő tartalmú zöldségek
A szervezetnek szüksége van a hüvelyesekre, mint ahogyan a lúgosító hatású burgonyafélékre is. Mindössze csak a mennyiségre kell ügyelnünk. Kis adagokban jó hatással vannak a szervezetre.

Keményítőt tartalmaző egyéb élelmiszerek
A keményítőt tartalmazó élelmiszerek természetes energiaforrások, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ezek fontos rostforrások, kalciumot, vasat és B-vitamint tartalmaznak. Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű élelmiszereket, ezeknek ugyanis még nagyobb a tápanyagtartalmuk. Az elkészítési módra azonban ügyeljünk, kerüljük a bő zsírban sütést, a túlzott mennyiségű olaj hozzáadását, mert az így elkészített ételek bizony nagyon hizlalnak.

Hús és húshelyettesítők
A hús a legkoncentráltabb, legteljesebb, legjobban hasznosuló fehérjeforrásunk. Ha húst fogyasztunk, ügyeljünk arra, hogy jobbára zsírszegény kerüljön a tányérunkra, ügyelve a koleszterinszintünkre. időnként persze megízlelhetünk egy-egy zsírosabb fajtát, kényeztethetjük magunkat vadakkal, halakkal is. Mindig válasszuk a megbízható minőséget!

Tej és joghurt
Mindkettőnek elég magas a szénhidráttartalma. Éppen ezért mindegyik jó választás reggelre, mert könnyen felszívódik, gyorsan energiát lehet nyerni belőlük. Érdemes a zsírszegény fajtákat választani. Azok is éppen annyi tápanyagot és vitamint tartalmaznak, mint a zsírosabb változatok, de kevésbé terhelik meg a gyomrot.

A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!

Ezek is érdekelhetik

Gyurcsányék adják majd a legerősebb baloldali frakciót

magyarnemzet.hu

Fontos bejelentést tett az Aldi a húskínálatáról, ennek sokan örülni fognak

origo.hu

Itt vannak a Budapest Airport visszavásárlásának részletei

vg.hu

Gyurcsányék adják majd a legerősebb baloldali frakciót

magyarnemzet.hu

Kiderült, mekkora a szívizomgyulladás kockázata a Covid-19 oltás után

gyogyzona.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

Itt vannak a Budapest Airport visszavásárlásának részletei

vg.hu

Magyar forrásból, kínai hitel nélkül valósulhat meg a piac által nagyon várt CELIZ-projekt

vg.hu

A TÖKÉLETES TÉLI VAKÁCIÓ ALAPJAI – ETTŐL JÓ A SÍELÉS

travelo.hu

A gyászoló apa: Az egyetlen gyermekem már soha nem fog megölelni

origo.hu

A legmagasabb ligába jutott a hazai exportfinanszírozás

vg.hu

Bravúrosan rácáfolt a baloldalra a világkiállítás

magyarnemzet.hu

Fontos bejelentést tett az Aldi a húskínálatáról, ennek sokan örülni fognak

origo.hu

A TÖKÉLETES TÉLI VAKÁCIÓ ALAPJAI – ETTŐL JÓ A SÍELÉS

travelo.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

A legmagasabb ligába jutott a hazai exportfinanszírozás

vg.hu

Kiderültek a Budapest Airport visszavásárlásának részletei

magyarnemzet.hu

Bravúrosan rácáfolt a baloldalra a világkiállítás

magyarnemzet.hu

Kiderültek a Budapest Airport visszavásárlásának részletei

magyarnemzet.hu

A gyászoló apa: Az egyetlen gyermekem már soha nem fog megölelni

origo.hu

Vonaton erőszakoltak meg egy nőt este, a többi utas nem tett semmit - 18+

borsonline.hu

Vonaton erőszakoltak meg egy nőt este, a többi utas nem tett semmit - 18+

borsonline.hu

Magyar forrásból, kínai hitel nélkül valósulhat meg a piac által nagyon várt CELIZ-projekt

vg.hu

Kiderült, mekkora a szívizomgyulladás kockázata a Covid-19 oltás után

gyogyzona.hu