Létezik néhány egyszerű módszer, amivel könnyedén megállapíthatjuk, tényleg érdemes-e belekezdenünk egy fogyókúrába – állítja a Diétaésfitnesz.hu cikke.
ÁLLJUNK GYAKRABBAN A MÉRLEGRE!
Bár a szobai mérleget sokat a legnagyobb ellenségüknek tartják, mégis nagyon fontos már egészen fiatalon is elfogadni, hogy bizony szükségünk van rá. A testtömeg-ingadozás ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha heti rendszerességgel mérlegre állunk. Sokkal egyszerűbb ugyanis három-négy kiló súlyfeleslegtől megszabadulni, mint amikor már nagyon elszaladt velünk a ló. A legjobb, ha mindig reggel, étkezés előtt, ruha nélkül és ugyanazon a mérlegen mérjük meg magunkat.
AZ IDEÁLIS TESTSÚLY KISZÁMÍTÁSA
Magasságunk és testtömegünk ismeretében könnyedén kiszámíthatjuk, hogy aktuális súlyunk megfelelő-e, vagy sem. Ezt nevezik testtömegindex-számításnak. BMI- (Body Mass Index, vagyis testtömegindex) értékünket úgy kaphatjuk meg, hogy a kilogrammban mért testtömegünket elosztjuk a méterben kifejezett magasságunk négyzetével.
MÉRJÜK MEG IDŐNKÉNT A DEREKUNKAT!
Napjainkban a has körfogatának mérése is elterjedt, mivel a kutatások igazolták, hogy ez a módszer önmagában is elegendő információt ad az elhízás típusának és mértékének a megállapításához.
SZÁMOLJUK KI, HÁNY KALÓRIÁT EHETÜNK MEG EGY NAP!
Az aktuális testtömeg és fizikai aktivitás ismeretében meghatározható a kalóriában kifejezett tényleges napi energiaigényünk, amit szintén könnyen kiszámíthatunk:
- Nők: 700 + 7 × aktuális testtömeg kg × fizikai aktivitás szorzója
- Férfiak: 900 + 10 × aktuális testtömeg kg × fizikai aktivitás szorzója
Például egy 55 kg-os nő napi energiaszükséglete, aki irodában dolgozik és szinte semmit nem sportol: 700 + 7 × 55 × 1,2=1302 kcal naponta
A fizikai aktivitás szorzószámai ülő életmód esetén 1,2, közepesen aktív életmódnál 1,4, nehéz fizikai tevékenység esetében 1,8 és aktív életmód esetén szintén 1,8.
AKKOR HOGYAN KEZDJEK EL FOGYNI?
A fenti számításokból világosan kiderül: ahhoz, hogy fogyni kezdjünk, a szükséges napi energiaigénynél kevesebbet kell fogyasztani, vagy az addig jellemző aktivitásnál bizony többet kell mozogni, és akkor több finom falat kerülhet a tányérunkra. A sikeres diéta titka azonban a türelem. Az 500–700 kcal-val kevesebb napi bevitel mellett a szervezetnek lehetősége van az anyagcsere megfelelő áthangolására. Az ideális fogyás heti átlagban 0,5–1 kg, amivel megelőzhető a jojóeffektus, vagyis a testtömeg egészségtelen ingadozása.
A teljes cikket, amelyben táblázatokat is talál, elolvashatja a Diéta és Fitnesz oldalán.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)
