Öt reggeli, ami a fogyás útjába állhat

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de nem bármi áron. Ha eddig azt gondolta, hogy reggel nem bűnözés egy kis péksüti, rosszul gondolta – írja a a Borsonline.hu cikkében.

1. Fánk

A reggeli péksütemények, például a fánk talán a legfinomabb választás, de sajnos több módon akadályozza a fogyást. 

Nemcsak a kalória miatt rossz választás péksüteményt enni fogyókúrás célokra, hanem sok hozzáadott cukrot, egészségtelen zsírokat és nagyon kevés rostot is tartalmazhatnak

– mondja Christine Milmine szakértő, a Plant-Powered You tulajdonosa. 

2. Bármilyen joghurt hozzáadott cukorral

A boltokban sokféle ízesített joghurt nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, és ha ezekkel kezdi a napot, fehérje és rost nélkül, az akadályozhatja a fogyást. 

Jobb ötlet az, ha sima (magas fehérjetartalmú) joghurtot veszünk, és friss gyümölcsöt vagy cukrozatlan szárított gyümölcsöt adunk hozzá. 

 – mondja Jinan Banna dietetikus.

3. Muffin

A reggeli fontos szabálya, ami segíthet a fogyásban is: a fehérje, rostok, egészséges zsírok és szénhidrátok közötti egyensúly. Tehát ha útközben felkap egy gyors reggeli péksüteményt, például egy muffint, akkor az egyszerűen nem ad elég tápanyagot a szervezetnek, ráadásul a vércukor is ingadozhat vele. 

A muffinok általában magas kalóriatartalmúak, finomlisztben és cukorban gazdagok, és kevés fehérjét tartalmaznak, ami nem a legjobb kombináció

 – mondja Hannah Byrne. Hozzátette: mivel ez az étel nem laktató, többet fog nassolni a nap folyamán egy ilyen reggeli után, ami megnehezíti a fogyást.

4. Pirítós vajjal

A pirítós, főleg egészségesebb változatában, nagyszerűen illik fehérjék mellé, de önmagában nem laktató, és a kenyértől függően általában alacsony a fehérje- és rosttartalma

 – mondja Byrne.

5. Cukros gabonafélék

Gabonapelyheket választani sem jó ötlet reggelente, hiába olyan vidámak a gyerekek a reklámban, miközben ilyeneket esznek. Jeanette Kimszal dietetikus arra figyelmeztet, hogy sokféle reggeli gabonafélék hozzáadott cukrot tartalmaznak nagyon kevés fehérje- és rosttartalom mellett, ami nem egy hasznos kombináció, ha az ember fogyni próbál. A Cleveland Clinic kutatása szerint ráadásul a túl sok finomított cukor rendszeres fogyasztása olyan dolgokhoz vezethet, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a túlzott zsírraktározás.

Az eredeti cikk ITT olvasható.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)