Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Nem könnyű elkezdeni a futást, de ebben az életkorban ez még nem jelenthet gondot. Kezdjük lassú kocogással, majd fokozatosan növeljük a tempót! Naponta végezzünk 20-20 darab fekvőtámaszt, illetve guggolásból felugrást – olvasható a Diéta és Fitnesz cikkében. Három-négy hét után kombinálhatjuk a kettőt, végezzünk négyütemű fekvőtámaszokat.Nőknek négy-öt kilométer futás 30 perc alatt.
Férfiaknak öt kilométer futás 30 perc alatt.
Cél a 45 másodperces alsókartámasz. Kezdjük először csak 10-15 másodperccel. Ha már többet bírunk, 15 másodperc után tartsunk szünetet és ismételjük meg háromszor a feladatot. Ezután fokozzuk csak a gyakorlat hosszúságát. Ha ez a feladat nehéz, segítsük hát- és hasizom-erősítő feladatokkal. Rendszeresen eddzünk, hogy elérjük az időt és a távokat. A futást is lassan kezdjük, aztán fokozatosan növeljük a távot.
Nőknek 1,6 km futás 12 perc alatt.
Férfiaknak 1,6 km futás kilenc perc alatt.
Ebben az életkorban nőknek öt-hét térdelő fekvőtámasz ajánlott, férfiaknak 15 normál fekvőtámasz naponta. A férfiak is kezdhetik térdelő fekvőtámasszal, hogy a mell- és a karizmok erősödjenek. De külön súlyzózással is erősíthetjük a kart. A nők vizes flakont vagy könyveket használhatnak súlyzóként az edzéshez. Fontos a stabil, egyenes törzs a fekvőtámaszban. Ne legyen homorú a hát!
A cikk folytatása IDE kattintva olvasható.
Borítókép: Illusztráció (Forrás: Pexels)
Baleset miatt áll az M5-ös
Veszélyben a 13. havi nyugdíj! Rémes, Magyar Péter tényleg mindent elvenne az idős emberektől?
Ennyi volt? Sármos edzőre cserélhette L.L. Juniort Dárdai Blanka
Teljes hátraarc: Ukrajna elveszítheti az egyik legnagyobb katonai támogatóját
Most kaptuk a lesújtó hírt: elhunyt a többszörös magyar bajnok, olimpikon
Nagy megállapodást kötött Svájc az EU-val– és ennek Magyarország is vastagon örülhet
Szélvihar Nagy-Britanniában: sokkoló felvételek a repülőterekről
Hansi Flick elégedett a Barca Atlético elleni teljesítményével
Putyin bejelentést tett a harmadik világháborúról
Büszkén viselem a román válogatott mezét – mondja a korábbi magyar válogatott játékos
Hamarosan évértékelő interjút ad Orbán Viktor miniszterelnök
Irán sötétségbe borul
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
A női kézilabda-válogatott szövetségi kapitánya, Golovin Vlagyimir egy orosz portálnak nyilatkozott.
Meggyújtotta a negyedik adventi gyertyát a miniszterelnök.
A hét utolsó napján is akadnak balesetek az országban.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
