Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Nem könnyű elkezdeni a futást, de ebben az életkorban ez még nem jelenthet gondot. Kezdjük lassú kocogással, majd fokozatosan növeljük a tempót! Naponta végezzünk 20-20 darab fekvőtámaszt, illetve guggolásból felugrást – olvasható a Diéta és Fitnesz cikkében. Három-négy hét után kombinálhatjuk a kettőt, végezzünk négyütemű fekvőtámaszokat.Nőknek négy-öt kilométer futás 30 perc alatt.
Férfiaknak öt kilométer futás 30 perc alatt.
Cél a 45 másodperces alsókartámasz. Kezdjük először csak 10-15 másodperccel. Ha már többet bírunk, 15 másodperc után tartsunk szünetet és ismételjük meg háromszor a feladatot. Ezután fokozzuk csak a gyakorlat hosszúságát. Ha ez a feladat nehéz, segítsük hát- és hasizom-erősítő feladatokkal. Rendszeresen eddzünk, hogy elérjük az időt és a távokat. A futást is lassan kezdjük, aztán fokozatosan növeljük a távot.
Nőknek 1,6 km futás 12 perc alatt.
Férfiaknak 1,6 km futás kilenc perc alatt.
Ebben az életkorban nőknek öt-hét térdelő fekvőtámasz ajánlott, férfiaknak 15 normál fekvőtámasz naponta. A férfiak is kezdhetik térdelő fekvőtámasszal, hogy a mell- és a karizmok erősödjenek. De külön súlyzózással is erősíthetjük a kart. A nők vizes flakont vagy könyveket használhatnak súlyzóként az edzéshez. Fontos a stabil, egyenes törzs a fekvőtámaszban. Ne legyen homorú a hát!
A cikk folytatása IDE kattintva olvasható.
Borítókép: Illusztráció (Forrás: Pexels)
Menczer Tamás: Magyar Péterék nem akarják, hogy mi döntsünk a jövőnkről! - videó
Döbbenetes részletek derültek ki Révész Zsuzsa meggyilkolásáról + videó
Dancing with the Stars: nyilvános helyen látták csókolózni a műsor két sztárját
Ezúttal Katalóniára csapott le a természet
Szegedi Erika: Ez a három csillagjegy lesz a betegségek céltáblája a következő hónapokban
Európai politikai közösség találkozója és informális uniós csúcs a fővárosban + videó
Nagyon csúnyán lebukott Orbán egyik véresszájú ellenfele
Gruber Zsombort és Szabó Leventét is meghívta Marco Rossi a magyar válogatottba
Mutatjuk, ki lesz az amerikai elnök a bukmékerek szerint
Fizetési felszólítás
Köszi, Jeszi!
A Liverpool lecsúszott rekordere 28 évesen csirkét árul futballozás helyett
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Újabb videóval jelentkezett Ábrahám Róbert.
Amerika és Izrael erősebb lesz Trump vezetésével.
Magyarország történetének legnagyobb diplomáciai eseményét rendezik Budapesten.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
