Nyaralás alatt a testtömeg szinten tartása, a hízás elkerülése lehet a cél

A nyári időszakban táplálkozási szokásaink kissé megváltoznak. Egyrészt annak köszönhetően, hogy a kánikula alatti napokon a könnyebben emészthető, magasabb víztartalmú ételek – például a turmixok, smoothie-k, saláták, levesek, töltött és rakott ételek – kívánatosabbak a magasabb zsírtartalmú, nehezen emészthető ételeknél. Mindemellett a nyaralás ideje alatti étkezések általában nem a jól megszokott otthoni rend szerint alakulnak, ami akár nemkívánatos testtömeg-növekedéssel is járhat – olvasható a CsupaSport cikkében.

A hőség miatt folyadékigényünk megnő, így ebben az időszakban az eddigieknél is fontosabb, hogy a nap folyamán kis mennyiségekben, de folyamatosan fedezzük a szükségletet. A hazai ajánlás szerint napi nyolc pohár folyadék elegendő lehet, amennyiben nyári időszakban a „pohár” mennyisége 2,5 deciliter. Ebből a mennyiségből öt-hat pohárnyi mindenképpen ivóvíz legyen, a maradék mennyiséget pedig gyümölcsből, zöldségből és zsírszegény tejtermékből készült, hozzáadott cukormentes italokból ajánlott fedezni (turmix, smoothie, zöldség-gyümölcslé, cukormentes limonádé).

A hozzáadott cukrot is tartalmazó folyadékokat a magasabb energiatartalom miatt érdemes kerülni, de ha a kánikula mellett vagy a nyaralás alatt a fizikai aktivitásunkat fent tudjuk tartani, mértékkel ezek is beilleszthetők az étrendünkbe.

A napi folyadékbevitelhez az ételek víztartalma is hozzájárul, a hidratáció fenntartásához együnk bátran gyümölcsöt és zöldséget, zsírszegény tejtermékeket, ebédre leveseket, amihez illik, ahhoz pedig mártást vagy szószt.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)