A legjobb gyümölcsök és zöldségek a futóteljesítmény növelésére

Az egészséges étkezés fontossága mellett érdemes megválasztani a természetes ásványi anyagok bevitelét zöldségek és gyümölcsök formájában – olvasható a CsupaSport cikkében.

Cseresznye

Antioxidánsban gazdag, csökkenti a gyulladást, magas káliumtartalma segíti az izmok fejlődését, mérsékli az izomfájdalmat, az izomgörcsöket. Magas rosttartalma hozzájárul a megfelelő bélműködéshez, segíti a fogyást.

Narancs

Az egyik legjobb C-vitamin-forrás, emellett rostban is gazdag. Szinte alig tartalmaz kalóriát, ezért a fogyókúrázók is bátran ehetik. Limonoidtartalmának köszönhetően a daganatos betegségekkel is felveszi a harcot, s előnye, hogy a boltokban minden évszakban kapható.

Banán

Könnyen emészthető, kalóriadús, ezért energiával tölt fel. Edzés előtt nagyon hatékony snack lehet, káliumban és magnéziumban gazdag, ami jót tesz a csontoknak.

Édesburgonya

Kiváló C-vitamin-, rost-, B6-vitamin- és káliumforrás. Magas mangántartalma hozzájárul, hogy energikusnak érezzük magunkat. Glikémiás indexe alacsony, lassan szívódik fel, ezért cukorbetegnek is ajánlott – írja a CsupaSport.

Cékla

Egy nemzetközi táplálkozási és dietetikus magazinban 2012-ben közzétett tanulmány szerint nitrátban gazdag. Fogyasztása javítja a futóteljesítményt, mert segíti az erek tágulását, lehetővé téve a nagyobb véráramlást, az izmok könnyebben jutnak oxigénhez, tápanyaghoz.Javítja az erőnlétet is, emellett olyan értékes vitaminok és ásványi anyagok is megtalálhatóak benne, mint a vas, a magnézium, az A- vagy a C-vitamin.

Spenót

A sötétzöld zöldségek, mint a spenót is, tele vannak tápanyaggal, magas a kalcium-, a C-vitamin-, a magnézium- és cinktartalma, ez mind hozzájárul a jó sportteljesítményhez. Emellett gazdag K-vitaminban, amely segít megőrizni a csontok erősségét.

Az eredeti cikk ITT olvasható.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)