A nyár is depresszióssá teheti az embert

Depressziós lehet valaki nyáron? A nyár miatt? Lehet. A szezonális affektív zavarként (SAD) ismert jelenség az évszakok változásával összefüggő depresszió egyik formája. Az érintettek többségénél ez az állapot a hideg, sötét télhez kötődik. Sokaknál azonban a melegebb időjárás váltja ki. Az utóbbi állapot nyári vagy fordított SAD néven ismert.

2055848825 Fotó: Bilanol/Shutterstock

Egy másik hátrányos tényező a testképünkről alkotott véleményünk. Telente vastag ruhák mögé rejtőzünk, de a nyári kánikulában, a strandon az ember nem melegítőben napozik. Ott kiderül a valóság, ami a testükkel elégedetleneknél szégyenérzetet válthat ki. Inkább nem vetkőzik fürdőruhára, nem megy strandra, hanem a szoba hűvösébe húzódik. A testkép miatti szorongás attól is elriasztja az érintetteket, hogy koncertre menjenek vagy egy lenge ruhában esti sétára induljanak. De ez a menekülés csak ront a helyzeten, mivel az elszigeteltség fokozhatja a magány, a szomorúság és a depresszió érzését.

Ha valaki olyan depressziós mintát észlel, amely mindig a melegebb időben alakul ki, tudatosan készüljön fel a következő időszakra. Ragaszkodjon például ahhoz, hogy a következő nyáron mindennap hét-kilenc órát nagyjából ugyanabban az időben alvással tölt. A nem megfelelő alvás ugyanis hozzájárulhat a depresszió érzéséhez.

A Johns Hopkins Medicine kutatása szerint aki nem alszik eleget, nehezebben tudja szabályozni az érzelmeit, ami elősegítheti a depressziós hangulat kialakulását. Az évszaktól függetlenül a minőségi alvás mindig fontos a mentális egészség (és általában az egészség) szempontjából. De különösen fontos lehet nyáron a hosszú napok miatt. – A melegebb hónapokban a nappalok hosszabbak, így könnyen felhalmozunk jelentős alváshiányt – figyelmeztet a livestrong.com portálon Sanam Hafeez.

A rendszeres testmozgás ellenben javítja a mentális jólétet, elsősorban a hangulatot. A Harvard Health Publishing szerint amikor fizikailag aktív valaki, a szervezete a jó közérzet hormonjait, az endorfinokat termeli, miközben csökkenti a stresszhormonokat, például az adrenalint és a kortizolt. Ráadásul az edzés csodákat tehet a testképpel, ami önbizalmat és önbecsülést adhat.

Sokat segít, ha a SAD-től szenvedő a nyári hónapra beütemez stresszmentes és szórakoztató programot, ami segíthet még élvezetesebbé tenni a szezont. Bónusz, ha ezek a tervek minőségi időtöltést tartalmaznak a barátokkal és a családdal. A rendszeres tevékenységek tervezése segít elkerülni a társadalmi elszigeteltség érzését, ami fokozhatja a depresszió érzését.

A mentális egészségben is szerepet játszik az, amit megeszünk. A CAMH szerint a kiegyensúlyozott étrend követése (a tápanyagban gazdag ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék) elősegítheti a jobb hangulatot és a minőségi alvást. Ezért a nyári depressziótól szenvedő próbáljon a lehető legegészségesebben étkezni.

A nyári SAD súlyos probléma, amely kezelés nélkül depresszióvá fejlődhet. Ha nyáron lehangoltnak, levertnek vagy szomorúnak érzi valaki magát, forduljon szakképzett terapeutához, orvoshoz, aki segíthet abban, hogy eligazodjon ezeken az érzéseken. Mindenképpen forduljon szakemberhez, ha reménytelennek érzi a helyzetét vagy olyan gondolatai vannak, hogy kárt okoz önmagának.

Borítókép: A rendszeres tevékenységek tervezése segít elkerülni a társadalmi elszigeteltség érzését, ami depresszióhoz vezet (Fotó: Shutterstock)