Ma már a növényi alapú italok széles választéka áll rendelkezésre. Ezek nemcsak frissé és fitté teszik, hanem a szervezetére is jótékony hatással vannak. Elsőként az ízlésednek megfelelőt kell megtalálnod, majd jöhet a következő lépés: melyik gyártó termékét vedd meg?
Az lesz a legjobb, amelyik egy vagy két, egyszerűen azonosítható összetevőből áll, például mandulából és vízből. Az ismeretlen vagy sokféle anyagot tartalmazót inkább tedd vissza a polcra. Nézd meg azt is a dobozon, édesített-e a termék, sok esetben adnak ugyanis cukrot vagy valamilyen édesítőadalékot az italhoz. Ezek nem feltétlenül káros összetevők, de részét képezik a felnőtt nők és férfiak számára ajánlott napi cukorbevitelnek. Csak emlékeztetőül: a hölgyeknek 25 gramm, míg a férfiaknak 38 gramm cukor fogyasztása javasolt naponta. Lehetőleg válaszd azokat a márkákat, amelyek adagonként kevesebb mint öt gramm, de lehetőleg nulla gramm cukrot tartalmaznak.
A növényi alapú italok igen hasznos termékek, ám legyél tudatában annak, hogy sok tápanyag hiányzik belőlük, amit a tejben megtalálsz. Ennek akkor van jelentősége, ha vega vagy vegán étrenden élsz. A tehéntej például gazdag proteinben, D-vitaminban, kalciumban, B2- és B12-vitaminban. Sok növényi alternatíva azonban nem tartalmazza vagy nem ekkora mennyiségben tartalmazza ezeket a tápanyagokat. Ezért ilyenkor illessz be az étrendedbe olyan alapanyagokat is, amelyek ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat pótolják. A mindennapi táplálkozásban ilyenek például a húsok, a halak, a tojás, a joghurt vagy a sajt. Ha egyáltalán nem fogyasztasz tejből készült vagy állati eredetű termékeket, akkor keress olyan magas fehérjetartalmú helyettesítőket, mint mondjuk a szója- vagy a kenderital. Ezenkívül győződj meg arról, hogy a kiválasztott növényi alapú ital megfelelően dúsítva van kalciummal, D- és B-vitaminokkal: a diófélékből készültek kiváló forrásai az omega-3 esszenciális zsírsavaknak, míg a mogyoróital tele van E-vitaminnal.
Talán a legismertebb tejalternatíva, egy csészényi hét gramm fehérjét, két gramm rostot és mindössze 80 kcal-t tartalmaz. Cukrozatlan változata gazdag egy izoflavon nevű antioxidánsban, amely többek között csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a csontritkulás kockázatát. A szójaprotein a teljes értékű táplálkozáshoz nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaz, és megbízható kalcium-, vas-, cink-, B-vitamin-forrásként szolgál.
Mivel ezt a növényi italt általában vízzel erősen hígítják, ezért egy csésze cukrozatlan változata mindössze 30-40 kcal-t tartalmaz. Ugyanakkor ez azt is jelenti, hogy egy pohárnyiban alig egy gramm protein van. Egyes márkák azonban változtattak ezen, és termékeik nemcsak dúsított mandula-, hanem magasabb kalória-, fehérje- és egészségeszsír-tartalommal is „büszkélkedhetnek”. Ez a fajta növényi tej kiváló turmixokhoz, müzlikhez és a kávé ízesítéséhez.
Népszerűsége vitathatatlan: amellett, hogy nagyon finom, nincs benne koleszterin, és csészénként körülbelül egy gramm szívbarát rostanyaggal járul hozzá a napi bevitelhez. Hátránya ugyanakkor, hogy viszonylag magas a cukor- (körülbelül hét gramm csészénként) és a kalóriatartalma (körülbelül 120-160 kcal csészénként).
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Az építési és közlekedési miniszter a washingtoni NASA-múzeum főbejáratának gyártását is végző magyar cég új irodaházát avatta fel.
A Spanyolországba, Görögországba vagy Portugáliába irányuló szervezett nyaralások idén nyáron mintegy 20-30 százalékkal drágábbak, mint 2019-ben.
A Lánchíd-felújításhoz kapcsolódó bűnügyben a hűtlen kezelés és a sikkasztás is felmerülhet.
Lehullt az álarc.
A horgászok már korábban bizakodóak voltak, hogy a kedvező időjárási előrejelzések segíthetnek az új rekord elérésében.
Europol: 21 embert vettek őrizetbe az EU és Oroszország határán át történő migránscsempészet miatt
Biztos, ami biztos.
Az interjú a herceggel megmutatja, hogy egy óra mindent megváltoztathat a televízióban.
Az Anyanyelvápolók Szövetsége magyar nyelv heti programja.
Óriási edzőkáosz van a Bundesliga-egyeduralmát tizenegy év után elvesztő Bayern München háza táján.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
