Biztos módszerek a túlzott cukorfogyasztás elkerüléséhez

A nikotinhoz és az alkoholhoz hasonlóan, a cukor is az agy örömérzetért felelős központjait stimulálja, az egekbe lökve a dopaminszintet. Ám idővel sajnos egyre nagyobb adagra van szükség ahhoz, hogy a jó hatást elérjük. Ekkorra már kialakul a kémiai függőség, épp ezért nehéz leszokni az édességekről – szabályos elvonási tünetekkel jár. Ráadásul a túlzott cukorfogyasztás súlyos megbetegedésekhez vezethet, ezért fontos időben észrevenni a tüneteket és változtatni az étkezési szokásaidon.

A rendszeres és túlzott cukorfogyasztás az egyik legelterjedtebb fűggőségi forma
Fotó: unsplash

1. Nagyon fontos a fokozatosság! Sokkal hosszantartóbb eredményt érhetsz el, ha az elfogyasztott édesség- és cukormennyiséget naponta csökkented. Nem kell hirtelen megvonni magadtól, így lelkileg és testileg is kevésbé fog megviselni a változtatás.

2. Amennyiben nem szeretnéd teljesen megvonni magadtól a finomságokat, úgy tanácsos a főétel után, desszertként enni a süteményeket, csokikat. A szervezet ilyenkor sokkal jobban tolerálja a töményebb cukormennyiség felszívódását.

3. Csoki helyett szokj rá a gyümölcsevésre. Mindig legyen otthon friss gyümölcs és amikor rád jön az édesség utáni vágy, rágcsáljunk el inkább egy szelet almát.

4. A cukros italok a lehető legkárosabbak, ezeknek a kerülése hatalmas lépés az egészségesebb életvitel felé. Helyettesítsd ásványvízzel vagy cukrozatlan teával. Az otthoni, frissen facsart gyümölcslé önmagában fogyasztva, vagy egy kis ásványvízzel felöntve még sokkal finomabb is ezeknél a mesterséges löttyöknél.

A teljes cikk ITT olvasható el.

A terhességi cukorbetegség kezelhető – A dietetikus válaszol

Dietetikus szakértőnktől, Somogyi-Kovács Anitától megtudhatja, hogyan előzhető meg a terhességi cukorbetegség, illetve miként kezelhető a már kialakult diabétesz – olvasható a Mindmegette oldalán.

A gyermekvállalás napjainkban is nagy felelősséget, körültekintést igényelne. Erősen javasolt a mai, gyermeket akaró pároknak, hogy lehetőség szerint készüljenek fel a gyermekáldásra – itt elsősorban nem az anyagi háttérre, hanem az egészségi állapotra utalok. Aki gyermeket szeretne szülni, már teherbe esés előtt rendeznie kell az egészségét. Azaz egészségügyi szűrésre, fittségre (sporttal megszerezhető!), és egészséges táplálkozásra lenne szükség.

Sajnos a súlyfelesleggel rendelkező kismama terhességi cukorbetegségének kialakulásának a kockázata megnő, ez a gyermek cukoranyagcseréjének is árt, és az esetleges, következő terhesség(ek) után, akár az anyuka véglegesen cukorbeteggé lehet.

A cikk ITT olvasható tovább.