Tippek otthoni edzéshez - Mire jó a törlőrongy?

Unod már a tömeget az edzőteremben, de sportolnál valamit?

null

Unod már a tömeget az edzőteremben, de sportolnál valamit? A sportslife.hu cikkében tippeket találhatsz arra, hogyan tartsd magad formában az otthonodban megtalálható egyszerű eszközök segítségével. Ebben a részben 1-1 törlőrongyra vagy kis méretű törölközőre lesz szükséged, valamint csúszos felületre. Alapos bemelegítés után végezz minden gyakorlatból 10-10 ismétlést, legalább 4-6 körben.

Hátra kitörés

  • Célzott izomcsoport: farizmok, combfeszítők
  • Kiindulóhelyzet: Tegyél 1-1 rongyot a talpaid alá. Állj vállszélességű terpeszbe.
  • Végrehajtás: Csúsztasd hátra az egyik lábadat a talajon majd a csípőd és a térded hajlításával érkezz meg kitörés helyzetbe. Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, térj vissza a kiindulóhelyzetbe és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is. A kitörés helyzetben az elöl lévő combod legyen párhuzamos a talajjal, míg a hátul lévő merőleges rá. A törzsedet tartsd végig egyenesen.

Terpesz-zár fekvőtámasz helyzetben

  • Célzott izomcsoport: core, váll stabilizátorok
  • Kiindulóhelyzet: Tegyél 1-1 rongyot a talpaid alá. Helyezkedj el a talajon fekvőtámasz helyzetben.
  • Végrehajtás: A combok távolításával és közelítésével végezz folyamatos terpesz zárat. Figyelj rá, hogy a karok merőlegesek legyenek a talajra, a fej helyzete neutrális, és koncentrálj a hasizmok feszítésére.

További gyakorlatokért olvasd el a sportslife.hu cikkét!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.