Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Az íróasztalnál töltött hosszú órák nyomot hagynak az egyenes háton, ezért aztán rengeteg a hátfájással és tartásproblémával küzdő ember. Ezek a tartásjavító gyakorlatok, amelyeket állandó szerzőnk, Zelenij Linda edző állított össze és mutat be, segítenek abban, hogy jobb legyen a tartásunk, megszűnjenek a fájdalmaink, és jobban érezzük magunkat a hétköznapokban – írja a diétaésfitnesz.hu.
Feküdjünk hasra, és a karjaink legyenek behajlítva, tenyereinket pedig tartsuk kifordítva, amennyire tudjuk. A csípőt billentsük a talaj felé, farizmainkat feszítsük meg, és emeljük el a törzsünket a talajtól, de csak annyira, hogy a derék ne feszüljön! Ez a kiinduló pozíció (a képen). Innen nyújtsuk ki előre a karjainkat magastartásba. Ezután lapockazárással húzzuk vissza kezeinket a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsuk ki hátrafelé a könyökünket, aztán ismét vissza a kiinduló pózba!
Ismétlés: 4 x 15 db
Feküdjünk hanyatt, a lábainkat emeljük fel behajlítva függőlegesen, a medencét billentsük előre, szorítsuk le a derekunkat a talajra, és a hasunkat húzzuk be! Karjaink legyenek a törzs mellett. Ezután kezdjük az egyik lábat leengedni behajlítva a talaj felé. Ügyeljünk arra, hogy a felsőtest ne mozduljon el semmilyen irányba, és a derék se emelkedjen el a talajról! Pár centiméterre a talajtól állítsuk meg a lábunkat, majd húzzuk vissza a kiindulási helyzetbe! Váltott lábbal végezzük a gyakorlatot!
Ismétlés: 4 x 15-15 db
Helyezkedjünk el térdelőtámaszban, a váll és csukló legyen egy vonalban! Húzzuk szét a lapockákat, a hát pedig legyen teljesen egyenes! Feszítsük meg far- és hasizmokat, ne homorítsunk! A pozíció megtartása mellett lassan emeljük fel vízszintesig az ellentétes oldali kart és lábat. Ügyeljünk arra, hogy a törzs meg se mozduljon, ne dőljünk egyik irányba sem! Térjünk vissza a kiinduló pózba, majd jöhet a másik oldal is.
Ismétlés: 4 x 30 db
Terpeszállás, majd törzsdöntés előre egyenes háttal 45 fokban, majd a karjainkat nyújtsuk ki a füleink mellett előre magastartásba, a tenyerek nézzenek a talaj felé. Innen lapockazárással húzzuk vissza lassan a karokat, és a könyök legyen 90 fokban behajlítva (ne lógjon) , majd nyújtsuk vissza a karokat!
Ismétlés: 4 x 25 db
Fontos! A tartásjavító gyakorlatok elvégzése után nyújtsuk le a megdolgozatott izomcsoportokat!
A teljes cikket elolvashatja, és még több képet talál a gyakorlatokról a Diéta és Fitnesz oldalán.
Korábbi cikkünkben is hasonló témával foglalkoztunk. Az ülőmunka egészségkárosító hatásairól nem lehet eleget beszélni. Az lenne az ideális, ha több órát töltenénk aktívan, mint amennyit ülünk, de a legtöbb esetben sajnos ez nem megvalósítható. Íme néhány tipp, hogy kiszabadulhasson az irodai szék „rabságából”: Tanácsok az ülőmunka okozta betegségek megelőzésére
Orbán Viktor: Megjelent az erőszak a magyar politikában
Oroszország megváltoztathatja a háború menetét
Megsúgta az univerzum, 3 csillagjegy élete ma örökre megváltozik, nincs visszaút
Üvegvisszaváltás: van egy nagy probléma – nem hagyja annyiban a Mohu
"Tudjátok, hányas a kabát..." - máris balhézik a Házasság első látásra új sztárja
Így reagált Debrecen polgármestere Magyar Péter abszurd igényeire
Megvan a magyar válogatott ellenfele a Nemzetek Ligája A divíziójában maradásért
Eddig szerencsét hozott az évkezdet – magyar–török futballtörténelem
Az UEFA döntött, s ezzel alaposan kibabrált a magyar válogatottal
Orosz légicsapás ukrán célpontok ellen: Drámai fordulat a határnál
Kocsis Máté Magyar Péterről: Ennek a frusztrált bohócnak totálisan elment az esze + videó
Magyar Péter kínos magyarázkodásba kezdett, de nem volt benne sok köszönet
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Átadták a Lorántffy Zsuzsanna Református Egyházi Komplexumot.
A málenkij robotra elhurcoltakról emlékezett meg Vincze Máté közgyűjteményekért és kulturális fejlesztésekért felelős helyettes államtitkár.
Újabb érdekességekre bukkantak a kutatók.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
