Jobban mondva- heti vélemény hírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz füzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Az íróasztalnál töltött hosszú órák nyomot hagynak az egyenes háton, ezért aztán rengeteg a hátfájással és tartásproblémával küzdő ember. Ezek a tartásjavító gyakorlatok, amelyeket állandó szerzőnk, Zelenij Linda edző állított össze és mutat be, segítenek abban, hogy jobb legyen a tartásunk, megszűnjenek a fájdalmaink, és jobban érezzük magunkat a hétköznapokban – írja a diétaésfitnesz.hu.
Feküdjünk hasra, és a karjaink legyenek behajlítva, tenyereinket pedig tartsuk kifordítva, amennyire tudjuk. A csípőt billentsük a talaj felé, farizmainkat feszítsük meg, és emeljük el a törzsünket a talajtól, de csak annyira, hogy a derék ne feszüljön! Ez a kiinduló pozíció (a képen). Innen nyújtsuk ki előre a karjainkat magastartásba. Ezután lapockazárással húzzuk vissza kezeinket a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsuk ki hátrafelé a könyökünket, aztán ismét vissza a kiinduló pózba!
Ismétlés: 4 x 15 db
Feküdjünk hanyatt, a lábainkat emeljük fel behajlítva függőlegesen, a medencét billentsük előre, szorítsuk le a derekunkat a talajra, és a hasunkat húzzuk be! Karjaink legyenek a törzs mellett. Ezután kezdjük az egyik lábat leengedni behajlítva a talaj felé. Ügyeljünk arra, hogy a felsőtest ne mozduljon el semmilyen irányba, és a derék se emelkedjen el a talajról! Pár centiméterre a talajtól állítsuk meg a lábunkat, majd húzzuk vissza a kiindulási helyzetbe! Váltott lábbal végezzük a gyakorlatot!
Ismétlés: 4 x 15-15 db
Helyezkedjünk el térdelőtámaszban, a váll és csukló legyen egy vonalban! Húzzuk szét a lapockákat, a hát pedig legyen teljesen egyenes! Feszítsük meg far- és hasizmokat, ne homorítsunk! A pozíció megtartása mellett lassan emeljük fel vízszintesig az ellentétes oldali kart és lábat. Ügyeljünk arra, hogy a törzs meg se mozduljon, ne dőljünk egyik irányba sem! Térjünk vissza a kiinduló pózba, majd jöhet a másik oldal is.
Ismétlés: 4 x 30 db
Terpeszállás, majd törzsdöntés előre egyenes háttal 45 fokban, majd a karjainkat nyújtsuk ki a füleink mellett előre magastartásba, a tenyerek nézzenek a talaj felé. Innen lapockazárással húzzuk vissza lassan a karokat, és a könyök legyen 90 fokban behajlítva (ne lógjon) , majd nyújtsuk vissza a karokat!
Ismétlés: 4 x 25 db
Fontos! A tartásjavító gyakorlatok elvégzése után nyújtsuk le a megdolgozatott izomcsoportokat!
A teljes cikket elolvashatja, és még több képet talál a gyakorlatokról a Diéta és Fitnesz oldalán.
Korábbi cikkünkben is hasonló témával foglalkoztunk. Az ülőmunka egészségkárosító hatásairól nem lehet eleget beszélni. Az lenne az ideális, ha több órát töltenénk aktívan, mint amennyit ülünk, de a legtöbb esetben sajnos ez nem megvalósítható. Íme néhány tipp, hogy kiszabadulhasson az irodai szék „rabságából”: Tanácsok az ülőmunka okozta betegségek megelőzésére
Itt vannak a részletek: így loptak ki százmilliókat Karácsonyék emberei a hídpénzbotrányban
Szüzessége elvesztéséről beszélt Tóth Andi
3 csillagjegy, akik április végig olyan isteni beavatkozásban részesülnek, ami örökre megváltoztatja az életüket
Focistafizetések: a nettó átlagbér háromszorosát keresik havonta a magyar másodosztályban
Idő előtt kiderült a Házasság első látásra egyik párjának döntése
Orbán Viktor: Elegünk van a migrációból! Elegünk van a háborúból! Elegünk van a genderpropagandából! + videó
Kiderült, ki Árpa Attila barátnője
A Fradi játékosának nagy pofon volt, hogy kimaradt Marco Rossi csapatából
A hajszolt életvitel nem lehet kifogás, vedd komolyan a vashiányt (hirdetés)
Káposztás kofta, sült szeretetgolyók fűszeres paradicsommártásban -receptvideó (hirdetés)
Ritka és rendkívül bonyolult műtétekről számolt be egy magyar klinika
Budai Gyula feljelentést tett, Szabó Tímea szerint szép lett a Lánchíd + videó
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
A szülők a közösségi platformokon széles körben kommentálják az új rendeletet.
„Üdvözlök mindenkit, aki felismert: rokonokat, barátokat, feleségemet, lányomat, anyámat, apámat, nagymamámat - üdvözlök mindenkit” – ezt üzente az orosz katona.
A tartományok több pénzt követelnek a szövetségi kormánytól.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
