Dadog, makog, összevissza beszél a zavarba jött Cseh "Katka" - videó
Hasznos tanácsok az egészséges étrend kialakításához
A profi sportolóknak a kemény edzésterv mellett, szigorú étrendet is be kell tartaniuk. Mi a titkuk? Ha megfogadjuk ezeket a tanácsokat, úgy nézhetünk ki, mint ők – természetesen mindez nem megy egyik napról a másikra – olvasható a CsupaSport cikkében.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik nem reggeliznek, sokkal többet esznek a nap folyamán. A vércukorszint reggel alacsony, ezért muszáj szénhidrátot, fehérjét ennünk: pirítóst, tojást, bacont, teljes értékű gabonát, gyümölcsöt. Ha eddig nem reggeliztünk, akkor nem muszáj ezekkel a nehéznek tűnő ételekkel kezdeni, de jó, edzés előtt meginni egy pohár narancs- vagy almalevet és eszel néhány szelet pirítóst is mellé.
Hidratáljunk!
Ne csak edzés közben igyunk vizet, hanem egész nap ügyeljünk a folyadékbevitelre. A víz rendkívül fontos a szervezet számára, megkönnyíti az emésztést, szállítja a tápanyagokat, feltölti a szöveteket, ízületeket. Ügyeljünk arra is, hogy a megfelelő folyadékmennyiséget ne cukros üdítőkkel vigyük be a szervezetedbe. Sportitalokat ihatunk, de ajánlatos azokat is vízzel hígítani.
Felejtsük el a gyorséttermeket!
Ha a legjobbak akarunk lenni, akkor ki kell iktatnunk az étrendünkből a gyorséttermi felhozatalt. Nem szabad pizzát, hamburgert, sült krumplit fogyasztanunk. Ezek mind olyan ételek, amelyek hosszútávon ártalmasak.
Együnk vasban gazdag ételeket!
A vas fontos nyomeleme a szervezetünknek. A nőknek naponta tizenöt milligrammra, a férfiaknak tíz milligrammra van szükségük. Szakértők szerint a nőknél gyakrabban jelentkezik a vashiány, és ez növeli a sérülések kockázatát. Együnk minél több magas vastartalmú ételt, például spenótot, vörös húst, zabpelyhet, lenmagot.
Vezessünk étkezési naplót!
Tervezzük meg mindig, hogy mit eszünk, így könnyebben kiküszöbölhetjük a buktatókat. Ajánlatos már vasárnap az egész jövő heti étkezéseidet megtervezni.
Ne diétázzunk!
A legnagyobb hibát sok hobbisportoló elköveti: csökkenti a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy fogyjon. A szénhidrát nem az ellenségünk, csak tudni kell, hogy mennyit ehetünk. Jó minőségű szénhidrátokra igenis szükség van. Ha a test nem jut elegendő kalóriához, akkor az izomból, lebontás útján veszi el azt.
Töltsünk vissza!
Ha befejeztük a nagy intenzitású edzést vagy versenyt, akkor harminc percen belül fogyasszunk valami fehérjét szénhidráttal keverve, így például csokis tejet. Ezzel csökkentjük az izomfájdalmat, a fáradtságot és segítjük a regenerálódást. Tej helyett, sovány sajtot is ehetünk, vagy szendvicset tojással és sovány hússal.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Ne maradjon le a Magyar Nemzet legjobb írásairól, olvassa őket minden nap!
- Iratkozzon fel hírlevelünkre
- Csatlakozzon hozzánk Facebookon és Twitteren
- Kövesse csatornáinkat Instagrammon, Videán, YouTube-on és RSS-en
Újabb felkavaró részletek a bőnyi iskolában történt késelésről
A TV2 sztárjai elárulták hogyan alakult az életük
Egy magyarországi mecset elleni támadást tervezett a 15 éves érdi fiú + videó
A kutatók elsápadtak attól, ami a Vörös bolygóról előkerült
Bayer Zsolt: Gazember a családban
Óriási botrány az Aldinál
Csodát tett a Kiel a férfi kézi BL-ben, mínusz kilencről fordítva bejutott a négyes döntőbe
Marco Rossi elárulta, miért hagyná el a magyar válogatottat
Egyre kínosabb, ami a Bayern München háza táján történik
Orosz–ukrán háború: Őszintén vallott az ukrán miniszter a súlyos helyzetről
A természet és a történelem csodája Horvátországban (hirdetés)