A változókor idején nem könnyű a kívánatos testsúlyt megtartani. Sőt! Hamarabb kerül fel a hasra az úszógumi. Van, aki beletörődik, de nem kötelező együtt élni a hasi zsírral. Nem törvényszerű a hízás a kor előrehaladtával, ezért is érdemes odafigyelni rá. Egészségügyi kockázattal is jár a túlsúly, nem csak esztétikailag nem szép. Mégis hogyan maradjon szexi, nőies és csinos 50 év felett is? Mit tehet a hasi hízás ellen? A menopauza teljesen megváltoztatja a testet, az anyagcserét. Érdemes ebben a korban vérvizsgálatot is készíttetni. Ha egészséges, akkor is érdemes életmódot váltani a klimax beköszöntével – olvasható a Diétaésfitnesz.hu cikkében.
MIÉRT ALAKUL KI A HASI ZSÍR?
Változókorban azt tapasztalhatja, hogy nem a csípőre és a combra rakódnak a plusz kilók, hanem a hasra. Ennek oka, az alacsonyabb ösztrogénszint. Ez harmincféle hormont takar. Ezek irányítják a női test működését az alak, a külső és a ciklus tekintetében. Ezért nevezik az ösztrogént a nőiesség és a szépség hormonjának. Ez hatással van az energiaszintre, a hangulatra, a koncentrációs készségre, az ízületekre, a libidóra, a bőrre, az agy működésére is, fokozza a magnéziumfelvételt, védi a szívet. Az ösztrogénszint változó ebben az életszakaszban. Az egyik típusú ösztrogén, az ösztradiol szabályozza az anyagcserét és a testtömeget. Ha az ösztrogénszint csökken, az anyagcsere lelassul. Évről évre kevesebb kalóriabevitelre lesz szükség. Ily módon kerül zsír a hasra. Mit tegyen?
1. FIGYELJEN AZ ÉTKEZÉSRE!
Számolja a napi bevitt kalóriákat, és 400-500 kalóriával egyen kevesebbet, mint eddig. Ez nagyjából 1500 kalória naponta, ha mozog is mellette.
2. A KOPLALÁS ELLENSÉG
Ne koplaljon! Naponta legalább 5-ször étkezzen! Az étkezések kihagyása rontja az emésztést. Szokjon hozzá, hogy életmódot váltson, ne egy hónap alatt akarjon nagy változást elérni. A cukorháztartás is felborulhat.
3. FONTOS, HOGY MIT ESZIK ÉS MIKOR
A legjobb, ha elmegy egy dietetikushoz, aki ellátja személyre szóló tanácsokkal. De fontos a rendszeres étkezés, az ételek minősége, hagyja el a cukrot és a lisztet, de legalábbis csökkentse a mennyiségüket. Egyen sok zöldséget, gyümölcsöt is, de ha lehet, délelőtt! Sovány húst is egyen, halat, tojást, joghurtot, ha pedig vegetáriánus, szintén figyeljen oda a fehérjebevitelre. Fontos figyelni a folyadékbevitelre is! Igyon meg napi 3 liter vizet!
