Tippekkel és mintaétrenddel segítünk a lapos has elérésében

Nem csak tanácsokat, de egy komplett étrendet is mutatunk a kitűzött cél elérése érdekében.

Forrás: Pexels

Az elmúlt hónapokban felszedtél némi súlyfelesleget az egyik legkritikusabb testtájra?

Ne ess kétségbe, eláruljuk, mit tegyél, hogy akár hét nap alatt karcsúbb legyen derekad anélkül, hogy koplalnál.

Tipp 1.:

Amire ügyelned kell, hogy elegendő mennyiségben fogyassz egészséges fehérjéket, és elkerüld a puffadást okozó élelmiszereket!

Tipp 2.:

Fontos továbbá, hogy naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot igyál – szénsavas és cukros üdítők, valamint az alkohol most tilos! Emellett érdemes megfogadnod az alábbi jó tanácsokat is – vágj bele!

Fotók: Pexels

Tipp 3.:

Az alábbi élelmiszerekkel érdemes óvatosan bánni, mert az egyéni érzékenységtől függően puffadást okozhatnak. Próbáld ki nélkülük néhány napig, vagy csökkentsd minimálisra a bevitelüket!

Hüvelyesek: Lencse, borsó, bab.

Tejtermékek: A bennük lévő laktózra sokan reagálnak puffadással.

Hagymafélék: Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek egyeseknél fokozzák a belekben a gázképződést.

Gabonafélék: A gluténra való érzékenységet jelezheti, ha a gabonatartalmú termékektől puffadás alakul ki.

Fotó: Pexels

Kelt tészták: Főleg a frissen elkészült kelt tészta fogyasztása után jelentkezhet puffadás, mégpedig az élesztő miatt.

Húskészítmények: Az ezekben lévő ízfokozók és cukor is okozhatnak hastáji feszülést, puffadást.

Egyes zöldségek: A „K betűsök” (káposzta, kelkáposzta, kelbimbó) kiválthatnak puffadást, illetve sokaknál jelentkezik ez a probléma akkor is, ha késő este esznek nyers zöldségféléket.

Tipp 4.:

Teázz!

Gyömbéres-citromfüves méregtelenítő tea

A gyömbér segít a méregtelenítésben, a citromfű enyhíti a puffadást. Vágj apró darabokra egy apró gyömbérdarabot, aztán 1 ek citromfűvel együtt tedd egy bögrébe, öntsd le forró vízzel, és hagyd 10 percig állni a főzetet. Főétkezések után fogyaszd!

Főzz össze forró vízben 1 tk matéteát 1 tk mályvalevélteával. A maté csökkenti az étvágyat, koffeintartalma pedig serkenti az anyagcserét, míg a mályvalevél jó hatással van a gyomorra és a belekre.

Mintanap

Reggeli:

Sonkás tojás -1 személyre

Szeleteljünk fel 50 g sovány csirkemellsonkát és ¼ fej vöröshagymát.

Habarjunk el 2 db tojást 2 ek zsírszegény tejjel, és sózzuk, borsozzuk meg.

Pirítsuk meg 1 tk olívaolajon a hagymát és a sonkát, majd öntsük rá a tojást, és süssünk belőle omlettet.

Fogyasszunk mellé paradicsomot és kígyóuborkát.

Fotó: Pexels

Ebéd:

Darált húsos salátatekercs salsával - 1 személyre

Aprítsunk fel 1 db zöldhagymát, 2 db paradicsomot és 1 kis fej salottahagymát.

Keverjünk össze 1 tk balzsam- vagy borecetet 1 ek olívaolajjal, ízesítsük sóval, borssal.

Aprítsunk fel 5-6 db bazsalikomlevelet, majd a hagymafélékkel és a paradicsommal együtt adjuk a dresszinghez.

Reszeljünk durvára ½ db cukkinit.

Teflonserpenyőben hevítsünk fel 1 ek olívaolajat, majd kevergetve kezdjünk el rajta pirítani 50 g sovány darált marhahúst és ¼ fej apróra vágott vöröshagymát.

Kb. 5 perc múlva adjuk hozzá a cukkinit, ízesítsük sóval, borssal és egy keveés csiliporral, majd pirítsuk még pár percig.

Mossunk meg 2 db nagy fejessaláta-levelet.

Vágjuk kis kockákra ½ db avokádó húsát, és csepegtessük le 1 tk lime-lével.

A paradicsomsalsa ¾-ét adjuk a darált húshoz, és töltsük meg a salátaleveleket ezzel és az avokádóval.

A maradék salsát kínáljuk mellé.

Fotó: Pexels

Vacsora:

Cukkinis tésztasaláta brokkolipestóval -1 személyre

Gyaluljunk le ½ db cukkinit, és forgassuk össze 1 marék leöblített, leszárítgatott rukkolával.

Mossunk meg, szedjünk rózsáira 125 g brokkolit, majd forró, sós vízben pár perc alatt főzzük meg.

Utána pürésítsük 15 g szeletelt mandulával, 15 g reszelt parmezánnal, 25 ml olívaolajjal, sóval és borssal.

A pestót keverjük össze a zöldségekkel és 40 g kifőzött durumtésztával.

Fotó: Pexels

Desszert:

Kakaós banánkrém

Villával pürésítsünk 1 db banánt, majd keverjük össze 50 ml mandula- vagy rizstejjel és 2 ek zsírszegény kakaóporral.

Turmixoljuk össze, és édesítsük folyékony édesítőszerrel.