Ezzel a félperces gyakorlattal csökkenthető az Alzheimer-kór kialakulásának esélye

Az Alzheimer-kór lassan, de visszafordíthatatlanul rombolja le a gondolkodást, a memóriát és az önálló élet képességét. Bár jelenleg nincs gyógymód, az egészséges életmód és a megelőzésre fókuszáló szemlélet jelentősen csökkentheti a kockázatot.

Az Alzheimer-kór lassan, de visszafordíthatatlanul rombolja le a gondolkodást Forrás: Shutterstock

Az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata csökkenthető

Bár jelenleg nem áll rendelkezésre olyan kezelés, amely teljes mértékben megelőzné vagy visszafordítaná az Alzheimer-kórt, kutatások szerint az életmód döntő szerepet játszhat a betegség kialakulásában. A megfelelő táplálkozás, a mozgás, a szellemi és társas aktivitás, valamint az anyagcsere-egyensúly fenntartása mind jelentősen csökkenthetik a kockázatot.

Legfontosabb életmódbeli ajánlások:

• Egészséges étrend: a MIND-diéta kifejezetten az agy egészségét célozza, zöld leveles zöldségek, hal, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és olajos magvak rendszeres fogyasztásával. Kerülendők a vörös húsok, cukros ételek és olajban sült fogások.
• Rendszeres mozgás: heti legalább 150 perc közepes intenzitású aktivitás, például séta, úszás, biciklizés vagy tánc.
• A dohányzás elkerülése: a cigarettázás az egyik legerősebb kockázati tényező az Alzheimer-kór esetében is.
• Egészséges testsúly és vérértékek: az optimális vérnyomás, koleszterinszint és vércukorszint fenntartása segíti az agy megfelelő oxigén- és tápanyagellátását.
• Szellemi és társas aktivitás: az olvasás, tanulás, rejtvényfejtés, nyelvtanulás, valamint a rendszeres társas kapcsolatok fenntartása serkenti az agyműködést.
• Stresszkezelés és pihenés: a kiegyensúlyozott napirend, a minőségi alvás és a stressz csökkentése hosszú távon is védelmet jelenthet.
• Megfelelő folyadékbevitel: napi 2-3 liter víz vagy tea ajánlott, míg a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást érdemes kerülni.

Ezeknek a szokásoknak a hosszú távú, együttes alkalmazása akár 40–60%-kal is mérsékelheti a betegség kialakulásának esélyét.

Az agy karbantartása – napi egy perc is számít

Az agy ugyanúgy edzhető, mint az izmok – rendszeres karbantartása pedig kulcsszerepet játszik a kognitív hanyatlás megelőzésében. Dr. Tóth Alexandra a közösségi oldalán megosztott rövid videóban egy félperces, otthon is könnyedén végezhető gyakorlatot mutat, amely célzottan segíti az agy vérkeringését, aktiválja a két agyféltekét, és hozzájárul a szellemi frissesség fenntartásához. 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

Dr. Tóth Alexandra (@dr.tothalexandra) által megosztott bejegyzés

Ezt érdemes napi rutinként beépíteni – különösen azoknak, akik szeretnék aktívan tenni a mentális egészségükért.