Stressz és túledzés
A stressz az egyik legnagyobb éhségkeltő. Amikor feszültek vagyunk, testünk elkezd kortizolt termelni, ami gyors energiát biztosít azzal, hogy cukrot juttat a véráramba. Ez aztán hirtelen éhségérzetet okoz, még akkor is, ha valójában nem kellene ennünk. A jóga, meditáció és légzőgyakorlatok nagyszerű módjai a stressz csökkentésének, és segíthetnek szabályozni az étvágyunkat is. Ha este intenzíven edzünk, az is okozhat éjszakai éhséget. Az edzés során izmaink felszívják a cukrot a vérből, és ha túl sokat mozgunk, vércukorszintünk túlságosan lecsökkenhet. Ilyenkor kifejezetten fontos, hogy vacsorára eleget és táplálót együnk, vagy akár egy fehérjedús snacket fogyasszunk az edzés után.
Komolyabb problémák
Az éjszakai evési szindróma (NES) egy komoly evészavar, amikor napi kalóriabevitelünk legalább 25%-át az esti étkezés után fogyasztjuk, vagy rendszeresen, legalább hetente kétszer felébredünk éjszaka enni. Ez már nem egyszerű éhség, hanem kezelést igénylő állapot.
Mire figyeljünk?
Egy kiegyensúlyozott étrend - több gyümölcs, zöldség, sovány fehérje, kevesebb cukor - egész napra egyenletes energiát biztosít, ami éjjel is kitart. Kerüljük a nagy étkezést közvetlenül lefekvés előtt.
Ha este mégis éhesek vagyunk, jó választás lehet:
- Teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú tejjel
- Natúr görög joghurt gyümölccsel
- Egy marék dió
- Teljes kiőrlésű pita humusszal
- Alma mandula vajjal
- Keményre főtt tojás
Ha mindig éhesek vagyunk lefekvés előtt, toljuk későbbre a vacsoraidőt.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Ha az éjszakai éhség tartósan fennáll, és az életmódbeli változtatások nem segítenek, érdemes orvoshoz fordulni. Különösen akkor, ha egyéb tünetek is jelentkeznek: túlzott szomjúság, fáradtság, lassan gyógyuló sebek vagy homályos látás. Ezek cukorbetegség vagy más egészségügyi probléma jelei lehetnek.
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!