Éhesen ébred éjszaka? Ez lehet az oka!

Ki ne ébredt volna már hajnalban úgy, hogy a gyomra korgott az éhségtől? Ha ez rendszeresen előfordul, érdemes utánajárni, mi lehet a háttérben.

Az éjszakai éhség általában egyszerű változtatásokkal orvosolható Fotó: Pixel-Shot Forrás: Shutterstock

Elméletben testünk tudja, mikor kell enni és mikor aludni. A gyakorlatban viszont sokan ébredünk éjszaka azzal, hogy be tudnánk falni mindent a hűtőből. Ez nem csak bosszantó, de jelezhet is valamit: lehet, hogy testünk nem kapja meg napközben, amire szüksége van. Vagy épp ellenkezőleg - túl sokat eszünk rossz időben. A jó hír, hogy az éjszakai éhség általában egyszerű változtatásokkal orvosolható.

Ha az éjszakai éhség tartósan fennáll, és az életmódbeli változtatások nem segítenek, érdemes orvoshoz fordulni/ Fotó:  Shutterstock

Miért ébredünk éhesen?

Testünk alvás közben is éget kalóriákat, de normális esetben nem kellene éjszaka éheznünk. Az éjszakai éhség mögött többnyire életmódbeli okok állnak, de bizonyos gyógyszerek és egészségügyi problémák is felelősek lehetnek.

Fontos a mit és a mikor

Ha lefekvés előtt sok cukrot vagy keményítőt eszünk, vércukorszintünk hirtelen megemelkedik, majd zuhanórepülésbe kezd - és hajnalban éhséggel ébredünk. A kutatások szerint az is számít, mikor eszünk: ha a természetes ritmusunkkal ellentétesen étkezünk, az csökkentheti a jóllakottságért felelős hormonok termelését. Ha este muszáj enni, válasszunk könnyebb, fehérjét vagy rostot tartalmazó snacket a chips és sütemény helyett.

Alváshiány

Ha keveset alszunk, az megzavarja vércukorszintünk szabályozását. Már néhány álmatlan éjszaka is hatással lehet rá. Ráadásul az alváshiány éhesebbé is tesz: megemeli a az éhséghormont. Az ideális 7-9 óra alvás éjszakánként - ha ez hosszú távon nem sikerült, érdemes javítani az alvási szokásainkon.

Hormonok és gyógyszerek

A menstruáció előtti hormonváltozások gyakran fokozott étvágyat okoznak, különösen az édes dolgok iránt. Ha közvetlenül a menstruáció előtt éhesen ébredünk, a PMS lehet a felelős. Bizonyos gyógyszerek is növelik az étvágyat: szteroidok, egyes antidepresszánsok, cukorgyógyszerek, görcsoldók. Ha éjszaka éhség ébreszt minket, miközben szedük valamelyik gyógyszert, érdemes orvossal konzultálni.

Szomjúság vagy éhség?

A szomjúságot gyakran összetévesztjük az éhséggel. Ha éjszaka éhségérzettel ébredünk, igyunk meg egy nagy pohár vizet, és várjunk néhány percet - lehet, hogy csak megszomjaztunk.

Stressz és túledzés

A stressz az egyik legnagyobb éhségkeltő. Amikor feszültek vagyunk, testünk elkezd kortizolt termelni, ami gyors energiát biztosít azzal, hogy cukrot juttat a véráramba. Ez aztán hirtelen éhségérzetet okoz, még akkor is, ha valójában nem kellene ennünk. A jóga, meditáció és légzőgyakorlatok nagyszerű módjai a stressz csökkentésének, és segíthetnek szabályozni az étvágyunkat is. Ha este intenzíven edzünk, az is okozhat éjszakai éhséget. Az edzés során izmaink felszívják a cukrot a vérből, és ha túl sokat mozgunk, vércukorszintünk túlságosan lecsökkenhet. Ilyenkor kifejezetten fontos, hogy vacsorára eleget és táplálót együnk, vagy akár egy fehérjedús snacket fogyasszunk az edzés után.

Komolyabb problémák

Az éjszakai evési szindróma (NES) egy komoly evészavar, amikor napi kalóriabevitelünk legalább 25%-át az esti étkezés után fogyasztjuk, vagy rendszeresen, legalább hetente kétszer felébredünk éjszaka enni. Ez már nem egyszerű éhség, hanem kezelést igénylő állapot.

Mire figyeljünk?

Egy kiegyensúlyozott étrend - több gyümölcs, zöldség, sovány fehérje, kevesebb cukor - egész napra egyenletes energiát biztosít, ami éjjel is kitart. Kerüljük a nagy étkezést közvetlenül lefekvés előtt.

Ha este mégis éhesek vagyunk, jó választás lehet:

• Teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú tejjel
• Natúr görög joghurt gyümölccsel
• Egy marék dió
• Teljes kiőrlésű pita humusszal
• Alma mandula vajjal
• Keményre főtt tojás

Ha mindig éhesek vagyunk lefekvés előtt, toljuk későbbre a vacsoraidőt.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Ha az éjszakai éhség tartósan fennáll, és az életmódbeli változtatások nem segítenek, érdemes orvoshoz fordulni. Különösen akkor, ha egyéb tünetek is jelentkeznek: túlzott szomjúság, fáradtság, lassan gyógyuló sebek vagy homályos látás. Ezek cukorbetegség vagy más egészségügyi probléma jelei lehetnek.

Forrás