Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.A köredzés elvégzéséhez nincs szükség semmilyen eszközre, és mindössze 30 percet vesz igénybe. Végezzük el a köredzés gyakorlatait egymás után, pihenő nélkül, legalább 4 körben!
Helyezkedjünk el fekvőtámasz alaphelyzetben. A vállak legyenek egy vonalban a csuklókkal, a hát egyenes. Ne púposítsunk, a lapockákat húzzuk szét. A derekat ne ejtsük be, a hasat tartsuk feszesen. (1.a. kép) Ezt próbáljuk meg végig megtartani. Ha megvan a kiindulópóz, húzzuk a karokhoz az egyik térdet (1.b.), majd szökkenéssel végezzünk lábtartáscserét.
Folytassuk a gyakorlatot 1 percig. Az elején lassabban, majd 30 másodperctől felpörgethető a sebesség.
Feküdjünk hanyatt, és húzzuk fel a lábainkat behajlítva, talpaink legyenek a talajon. Billentsük a csípőt, és a derekat szorítsuk le a talajra, a köldököt is igyekezzünk lefelé süllyeszteni. Egyik lábunkat nyújtsuk ki függőlegesen felfelé. Ez a kiindulóhelyzet. (2.a.) Emeljük a csípőt minél magasabbra, szorítsuk össze a farizmokat. (2.b.) Ezután térjünk vissza a kiindulópózba, és a nyújtott lábat engedjük le addig, míg a sarok néhány centiméterre lesz a talajtól. (2.c.) A derekunkat végig szorítsuk a talajra. Ha elemelkedne, állítsuk meg előbb a lábat, majd térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Jöhet ismét a csípőemelés, és így tovább.
Végezzünk mindkét oldalra 20 ismétlést.
Helyezkedjünk el fekvőtámaszban. A vállak legyenek egy vonalban a csuklókkal, a hátat tartsuk egyenesen. Ne púposítsunk, a lapockákat húzzuk szét. A derekadat ne ejtsük be, a hasat tartsuk feszesen. (3.a.) A póz megtartása mellett feszítsük meg a farizmokat, és emeljük el az egyik lábunkat a talajtól vízszintesig. (3.b.) A derekunk ne homorítson, ne feszüljön. A lábat a levegőben tartva hajlítsuk be térdből derékszögig (3.c.), majd nyújtsuk ki, végül térjünk vissza a kiindulópózba.
Ismételjük a feladatot lábanként 20-szor.
Feküdjünk hanyatt, a lábakat emeljük fel nyújtva függőlegesen. A medencét billentsük hátra és a derekat szorítsuk le a talajra. (4.a.) Végezzünk egy hasprést, és a kezeinkkel próbáljuk megérinteni a lábfejeket. (4.b.) Majd térjünk vissza a kiindulópózba. (4.a.) Ezután egy terpesznyitás közben végezzük el a következő hasprést. (4.c.) Majd ismét kiindulópóz és lábzárás mellett újabb hasprés.
Ismételjük 30-szor a gyakorlatot.
Az oldalsó plankpozícióban végezhető gyakorlatsorért és a gyakorlatokhoz tartozó képsorok megtekintéséért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán!
Korábbi cikkünkben megírtuk, hogy egy szakokleveles dietetikus arra hívta fel a figyelmet, hogy gombamód elszaporodtak az önjelölt táplálkozási tanácsadók, ezért nincsenek könnyű helyzetben az életmódváltásra készülők.
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
Menczer Tamás keményen beleállt Brüsszel Péterbe
Egy német bíboros szerint az új pápának újra kell gondolnia az iszlámmal folytatott párbeszédet
Ki ez a rejtélyes apáca, akit beengedtek Ferenc pápa mellé, megszegve a protokollt?
Váratlan jelölt lépett elő, mint a pápai szék lehetséges várományosa
Hat titok, amire csak Ferenc pápa temetése közben derült fény
Ez lehet Erdő Péter neve, ha pápává választják – az olaszok már tudják
De ki az a Szofi? Csak egy játékos népszerűbb a korábbi FTC- és győri kedvenc kézilabdázónál
Szombati sportműsor: NB I, Barcelona–Real Madrid a Király-kupában, negyeddöntő a női kézi BL-ben
Irány a Final Four! A Fradi átkot törne, papírformára gyúr a Győr
A világ legidősebb élőlénye botrányos körülmények között vesztette életét
Történelmi bravúr: Románia a magyar futballcsapatnak tiszteleg
Szoboszlai Zsolt Dominikről: Ha meglát engem, szerintem megőrül
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Több mint hatvan év telt el azóta, hogy egy nő férfi nélkül utazott az űrbe. Most pedig hat nő indul el a Földről az űrbe.
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
A szlovákiai pékipar képviselői elutasították az unió által engedélyezett rovarösszetevők felhasználását.
Csoda történt az éjszaka. - Frissítés: A botrány hatására Magyar is visszalépett.
Videón a borzalmak.
Donald Trump és Volodimir Zelenszkij a Vatikánban találkoztak. Az ukrán elnök megint nem tudott uralkodni a természetén. Vajon áll az alku?
Április 30-án sok régebbi kedvenc és közelmúltbeli sikerfilm is látható lesz.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
