Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.A köredzés elvégzéséhez nincs szükség semmilyen eszközre, és mindössze 30 percet vesz igénybe. Végezzük el a köredzés gyakorlatait egymás után, pihenő nélkül, legalább 4 körben!
Helyezkedjünk el fekvőtámasz alaphelyzetben. A vállak legyenek egy vonalban a csuklókkal, a hát egyenes. Ne púposítsunk, a lapockákat húzzuk szét. A derekat ne ejtsük be, a hasat tartsuk feszesen. (1.a. kép) Ezt próbáljuk meg végig megtartani. Ha megvan a kiindulópóz, húzzuk a karokhoz az egyik térdet (1.b.), majd szökkenéssel végezzünk lábtartáscserét.
Folytassuk a gyakorlatot 1 percig. Az elején lassabban, majd 30 másodperctől felpörgethető a sebesség.
Feküdjünk hanyatt, és húzzuk fel a lábainkat behajlítva, talpaink legyenek a talajon. Billentsük a csípőt, és a derekat szorítsuk le a talajra, a köldököt is igyekezzünk lefelé süllyeszteni. Egyik lábunkat nyújtsuk ki függőlegesen felfelé. Ez a kiindulóhelyzet. (2.a.) Emeljük a csípőt minél magasabbra, szorítsuk össze a farizmokat. (2.b.) Ezután térjünk vissza a kiindulópózba, és a nyújtott lábat engedjük le addig, míg a sarok néhány centiméterre lesz a talajtól. (2.c.) A derekunkat végig szorítsuk a talajra. Ha elemelkedne, állítsuk meg előbb a lábat, majd térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Jöhet ismét a csípőemelés, és így tovább.
Végezzünk mindkét oldalra 20 ismétlést.
Helyezkedjünk el fekvőtámaszban. A vállak legyenek egy vonalban a csuklókkal, a hátat tartsuk egyenesen. Ne púposítsunk, a lapockákat húzzuk szét. A derekadat ne ejtsük be, a hasat tartsuk feszesen. (3.a.) A póz megtartása mellett feszítsük meg a farizmokat, és emeljük el az egyik lábunkat a talajtól vízszintesig. (3.b.) A derekunk ne homorítson, ne feszüljön. A lábat a levegőben tartva hajlítsuk be térdből derékszögig (3.c.), majd nyújtsuk ki, végül térjünk vissza a kiindulópózba.
Ismételjük a feladatot lábanként 20-szor.
Feküdjünk hanyatt, a lábakat emeljük fel nyújtva függőlegesen. A medencét billentsük hátra és a derekat szorítsuk le a talajra. (4.a.) Végezzünk egy hasprést, és a kezeinkkel próbáljuk megérinteni a lábfejeket. (4.b.) Majd térjünk vissza a kiindulópózba. (4.a.) Ezután egy terpesznyitás közben végezzük el a következő hasprést. (4.c.) Majd ismét kiindulópóz és lábzárás mellett újabb hasprés.
Ismételjük 30-szor a gyakorlatot.
Az oldalsó plankpozícióban végezhető gyakorlatsorért és a gyakorlatokhoz tartozó képsorok megtekintéséért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán!
Korábbi cikkünkben megírtuk, hogy egy szakokleveles dietetikus arra hívta fel a figyelmet, hogy gombamód elszaporodtak az önjelölt táplálkozási tanácsadók, ezért nincsenek könnyű helyzetben az életmódváltásra készülők.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
Hadházy már le is zárta az Erzsébet hidat, kerüljön, ha tud
Mégsem ma este érkezik Budapestre Netanjahu, feje tetejére fog állni a közlekedés
Sorsfordító hét jön! Ezt a 3 csillagjegyet különleges égi áldás övezi
Szijjártó Péter bejelentette: korszakos beruházásba kezd Magyarország – ez a válasz Ukrajna megbízhatatlanságára
Fogyás 50 felett? Az edző elárulja mennyit kell gyalogolni ehhez
Akcióban a Magyar Honvédség Gripenjei: amerikai csúcsvadászgépekkel is randevúznak
A Liverpool súlyos árat fizet, így alakulhat Szoboszlai Dominikék jövője
Több hétre kidőlt a győriek kiválósága
Nagy Ervin vérlázító arroganciája okozhatja Magyar Péter vesztét
Feljelentették Hadházy Ákosékat gyülekezési joggal való visszaélés gyanúja miatt
Szívszorító fotó kering a neten: Ezt az eltűnt kétéves kislányt keresik nagy erőkkel
A legrejtélyesebb élőlény: nem növény, nem gomba de nem is állat
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
A szlovákiai pékipar képviselői elutasították az unió által engedélyezett rovarösszetevők felhasználását.
A Buckingham-palota közleményben jelentette be a találkozó lemondását.
A mentők egy nappal később találták meg a férfi holttestét a föld alatt.
A nem kormányzati szervezetek és a mainstream média a liberális rend védőkorlátjai.
Magyar Péter kilenc hónapja az Ötkertben alakított.
Kiderült, hogy a pride és az EP-képviselők vagyonnyilatkozati kötelezettsége miatt támadták Magyarországot az EP-ben.
Márton Gréta számított rá, hogy a volt edzőjével való találkozás meghatározza a mérkőzés képét; az FTC edzője már a búcsúról beszélt.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
