Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.A köredzés elvégzéséhez nincs szükség semmilyen eszközre, és mindössze 30 percet vesz igénybe. Végezzük el a köredzés gyakorlatait egymás után, pihenő nélkül, legalább 4 körben!
Helyezkedjünk el fekvőtámasz alaphelyzetben. A vállak legyenek egy vonalban a csuklókkal, a hát egyenes. Ne púposítsunk, a lapockákat húzzuk szét. A derekat ne ejtsük be, a hasat tartsuk feszesen. (1.a. kép) Ezt próbáljuk meg végig megtartani. Ha megvan a kiindulópóz, húzzuk a karokhoz az egyik térdet (1.b.), majd szökkenéssel végezzünk lábtartáscserét.
Folytassuk a gyakorlatot 1 percig. Az elején lassabban, majd 30 másodperctől felpörgethető a sebesség.
Feküdjünk hanyatt, és húzzuk fel a lábainkat behajlítva, talpaink legyenek a talajon. Billentsük a csípőt, és a derekat szorítsuk le a talajra, a köldököt is igyekezzünk lefelé süllyeszteni. Egyik lábunkat nyújtsuk ki függőlegesen felfelé. Ez a kiindulóhelyzet. (2.a.) Emeljük a csípőt minél magasabbra, szorítsuk össze a farizmokat. (2.b.) Ezután térjünk vissza a kiindulópózba, és a nyújtott lábat engedjük le addig, míg a sarok néhány centiméterre lesz a talajtól. (2.c.) A derekunkat végig szorítsuk a talajra. Ha elemelkedne, állítsuk meg előbb a lábat, majd térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Jöhet ismét a csípőemelés, és így tovább.
Végezzünk mindkét oldalra 20 ismétlést.
Helyezkedjünk el fekvőtámaszban. A vállak legyenek egy vonalban a csuklókkal, a hátat tartsuk egyenesen. Ne púposítsunk, a lapockákat húzzuk szét. A derekadat ne ejtsük be, a hasat tartsuk feszesen. (3.a.) A póz megtartása mellett feszítsük meg a farizmokat, és emeljük el az egyik lábunkat a talajtól vízszintesig. (3.b.) A derekunk ne homorítson, ne feszüljön. A lábat a levegőben tartva hajlítsuk be térdből derékszögig (3.c.), majd nyújtsuk ki, végül térjünk vissza a kiindulópózba.
Ismételjük a feladatot lábanként 20-szor.
Feküdjünk hanyatt, a lábakat emeljük fel nyújtva függőlegesen. A medencét billentsük hátra és a derekat szorítsuk le a talajra. (4.a.) Végezzünk egy hasprést, és a kezeinkkel próbáljuk megérinteni a lábfejeket. (4.b.) Majd térjünk vissza a kiindulópózba. (4.a.) Ezután egy terpesznyitás közben végezzük el a következő hasprést. (4.c.) Majd ismét kiindulópóz és lábzárás mellett újabb hasprés.
Ismételjük 30-szor a gyakorlatot.
Az oldalsó plankpozícióban végezhető gyakorlatsorért és a gyakorlatokhoz tartozó képsorok megtekintéséért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán!
Korábbi cikkünkben megírtuk, hogy egy szakokleveles dietetikus arra hívta fel a figyelmet, hogy gombamód elszaporodtak az önjelölt táplálkozási tanácsadók, ezért nincsenek könnyű helyzetben az életmódváltásra készülők.
Megszületett a bérmegállapodás, mutatjuk, hogy mennyi lehet a jövő évi minimálbér
Máris megdőlt Mike Tyson rekordja, miután Lennox Lewis korábbi legyőzője 59 évesen ütötte ki ellenfelét
Megdöbbentő titkok derültek ki a TV2 sztárjairól
Oroszország figyelmét is felkeltette: Magyarország légvédelmi rendszereket telepít az ukrán határhoz
Mélyütés a magyar válogatottnak, betett Szoboszlaiéknak az UEFA
Breuer Péter: Magyar Péter ön és közveszélyes, szanatóriumban a helye + videó
Mutatjuk a férfit, aki VV Fanni meggyilkolásáért ül börtönben – hét év után adott exkluzív videóinterjút
Borzalmas hírt kaptak a Barcelona szurkolói
Nagy Feró komoly gyanúba keveredett + videó
K...rva nagy következmények
Magyar Péter kínos magyarázkodásba kezdett, de nem volt benne sok köszönet
Magyar Péter megfenyegette a gyermekotthon vezetőjét: „Ennek k..va nagy következményei lesznek”
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
A keresőcsapatok újabb elhunytat találtak, az önkéntesek és a katonák pedig még mindig takarítják az október végi áradások romjait.
Ezt nem hiszi el, ha nem látja a saját szemével.
Továbbra is bizonytalan, hogy az Iványi Gábor által fenntartott intézmények képesek lesznek-e hajléktalanokat fogadni a télen.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
